户外活动中，一个人如果能保护好膝盖，不在于你有多少次爬山经验，也不在于你是老驴还是新驴，而是在于你知道多少保护膝盖方面的知识，还有是否尊重科学知识并相应严于律己。

科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉，以及韧带，和膝盖的骨膜完成的。而膝盖的骨膜是最后的防线，这些肌肉和韧带等的强健是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的，不是先天就有的。

因此，长距离徒步或负重徒步时，请注意使用登山杖，最好使用双杖。单杖容易导致双腿受力不均匀，使腿部肌肉劳损不同，反会导致损伤。若习惯单杖也请尽量换着手使用，这样可以让双腿侧部疲劳程度尽量一致。还有一点需谨记：骨膜的若受损，是不可修复的。

   「慎用护膝」

医生的观点是在活动中尽量不要使用护膝，因为，在奥运会上没有人戴那玩意，即便是带着伤痛比赛也不会戴。若需要靠护膝参加户外运动，建议最好不要出行的好，还不如在家里戴着它，养好关节，修养几个月之后再出行。

除了像滑冰、攀岩等这类有损膝盖的危险运动之外，多数运动是不需要戴护膝的，还有一种情况是在膝盖受伤后，养护膝盖的时候才会使用护膝。一对健康的膝盖，跑步的时候如果戴上一对护膝，会起了完全相反的效果。

不戴护膝的原因：  

护膝的作用是帮助固定关节，让关节头尽量在固定的轨道上运动，所以，护膝仅仅是对肌肉和韧带功能的一个补充，在它们不能正常发挥功能的时候起才到一点作用。

为什么说健康的膝盖尽量不要使用呢？

在活动中，皮肤需要排汗，透气，关节需要散热，护膝过紧了还会影响血液循环。为了固定关节，在它的外面套上了一个箍，可想而知，这样做暂时获得的是膝盖些许稳定，失去的却是长久健康的关节。尽管排汗、透气、散热、血液循环看上去似乎微不足道，但长期下去却会加重病情，让您的关节加速老化，提前退休。

这绝对不是危言耸听，当然，为了一两次难得的快乐旅行，偶尔这样做，也是可以的。

以前也看过类似的文章，是关于高帮登山鞋的，高帮登山靴能很好的保护脚踝关节，所以穿上高山登山靴，几乎不可能崴脚，因为高鞋帮完全限制了踝关节的侧向变位。

如果长期穿高帮靴的人，偶尔穿低帮鞋登山，崴脚的机会也会大增。因此，长期的锻炼可以增强脚踝的力量和灵活性，更重要的是懂得量力而为。养护膝盖也是同样的道理，绑着护膝时间久了，它会变得弱不经风，这也是我们不希望得到的健身结果。

「末尾总结」

户外活动中，无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量，无论是强健膝盖，还是强健身体，都应适可而止，懂得循序渐进才是最基本的健康法则。

今儿个起

为了膝盖健康，

为了户外，

请增强保护膝盖的意识吧。