前 言

★无论你徒步登山、日常走路，健走锻炼、慢跑、游泳、骑行等运动方式，都是有动作姿势要求的，只有达到规范姿势要求才能获得预期效果。走路是各种运动的基础，因此，掌握走路的基本知识，技巧和技能是每个人必须具备的条件。

主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

健走运动，结伴同行。

共赏风景，快乐心情！

走路姿势的诠释

★引起走路姿势不挺拔和松垮的主要原因是肌肉无力（排除脊髓型颈椎病、帕金森病、低血糖等病因），走路无力是典型缺乏运动锻炼的特征，因为肌肉无力会导致腿不直、含胸驼背没气质。

★走路姿势不正确，可能会导致下肢关节变形、腰椎侧弯畸形以及下肢肌肉萎缩等严重后果。因此，强制走路时使用标准姿势健步走，让肌肉张力增强后自然就会气质非凡。

走路松垮

★走路松垮是众多人的通病，表现特征：含胸驼背，摆臂幅度不够，脚步太大或过小，身体左右摇摆，或者漫不经心的走路等违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发各类骨质病变。

解决办法

★健步走是在自然行走的基础上，让躯干伸直，挺胸收腹，抬头收颌，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，再过渡到前脚掌，然后推离地面，走路时上下肢协调运动，并结合深沉而均匀的呼吸匀速走路。

双脚步幅多大合适？？？

★双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。合理步幅一般在75~85厘米。

含胸驼背姿势

★在走路时如果有弯腰、驼背、低头、挺腹行走，会导致颈部、背部和腰部肌肉承受更大的压力，长时间将出现膝关节、颈椎、腰椎、踝关节等部位的损伤和疼痛，身体不挺拔也会影响自己的气质、精神状态等。

解决办法

★按照健步走的动作要领抬头、挺胸、收腹、甩开双臂健步走，使紧张斜方肌上束，斜角肌，胸锁乳突肌，胸大肌，胸小肌，背阔肌等这些肌肉松解开就OK。

不摆手臂

★步行时摆臂是用来平衡脚部运动的。如果你将手臂插入裤兜或垂直放下不摆动，会让你的速度慢下来，手也有可能**不畅而虚肿起来，尤其在温暖的天气。

解决办法：保持手臂弯曲90度，手肘紧贴身体，向前及向后自然摆动。

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！