总是有人问，你们经常跑步、爬山、越野、跑马拉松膝盖是怎么保护的？跑那么多膝盖不疼吗？我怎么稍微运动一下膝盖就不舒服？诸如此类的问题，我想谈谈我的理解和认识。

膝关节是人体最大且构造复杂、使用最频繁的关节，只能在一个平面内做屈伸运动，与肘关节、指关节同属滑车关节，其强度、刚度和耐久性足以满足人的一生劳作和运动所需要，膝关节能否正常发挥功能，直接影响到人的生活和生存质量。

人体关节通常可以类比机械，它们既相同又不同。基本规律即原理相同；一定的系统结构中各要素的内在工作方式以及各要素在一定环境下相互联系、相互作用的运行规则即机理不同。

机械为了减小磨损、延长使用寿命，采取润滑油降低摩擦、散热，定期维护保养等措施，到了一定的使用年限必须废弃或更换。

人体关节随着年龄增长也会老化进而出现功能退化，这一点可以类比机械。但是，人体不是机器而是一个生物体，生物体有生长、修复、再生、记忆、适应、进化的功能，通常所说的“用进废退”，即使用的越多越进化和提高，越不使用就会退化。人体的关节也是生物体的组成部分，运动就是延缓老化、防止退化、刺激进化的最佳方式，当然这个使用和运动频次不是超限超负荷破坏性的，实际上日常生活和常规运动锻炼远远达不到膝关节的极限强度。试想一辆汽车，停在那里一年不使用和一年正常使用，哪个坏的快？再比如，一个平常不怎么运动的人，上下楼电梯，进出门坐车，能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑，突然让他某天多走一点路，多爬一下山，他肯定会脚疼腿疼膝盖疼，你认为是运动强度大而给他的关节造成了伤害吗？显然不是，是因为长期不运动其功能退化了，不能承受突然增大的负荷而产生疼痛报警。
长时间不开动的车，润滑液都沉淀到机器底部，原来附着在机械表面的润滑液由于长时间没有运转也已干涩没有润滑效果了，所以，一旦重新开动只能是怠速慢行，逐步让润滑系统重新进入机械表面，才能确保机械不会造成无法恢复的磨损。同理，人如果长期不怎么运动，关节功能得不到一定负荷的刺激，各种营养物质也不会供应到关节之所需的位置上，久而久之，功能退化，能力降低，一旦某天突然运动大一点，各种不适应随之而来，就是这个道理。

那该怎么办呢？是继续运动还是为了膝盖不受伤害而继续不动呢？显然是要运动，这个时候就要循序渐进，逐步恢复人体关节的功能，让它逐步适应外部的强度，通过生物体一系列的内在机制，调动身体的营养增强关节周围肌肉、韧带、骨骼的综合协调能力，慢慢提高关节的耐受力，从而适应不断增加的运动负荷。这就是生物体与机械的本质区别，可能你某一天在运动中突然量很大，膝盖等关节产生了疼痛，也不必惊慌，只是这一天的负荷过大，关节不太适应，稍微休息一下，不会因为这一天的大负荷造成膝盖永久而不可恢复的伤害。相反这一天的大运动量也是对人体大脑的一个刺激信号，表示关节还要承受更大的负荷，从而刺激关节的生长与提高，下次你再有这样的负荷，关节不会再疼了，因为你的能力又上了一个高度，这也是一个人运动能力提升的道理。

关节没有那么脆弱！
膝盖没有那么矫情！
脆弱和矫情的洽洽是你的内心！