如今，越来越多女性加入玩户外的行列中来了。骑行、攀岩、徒步、跑步等户外运动中，不乏她们矫健美丽的身影。这些高颜值的美女们，无疑也成为户外运动人群中，一道靓丽养眼的风景线。

大家都知道，玩户外意味着要经受风吹日晒，有时候突发小意外也可能导致情绪失控。如何在户外运动中保持美丽不打折，控制自己情绪，游刃有余的玩转户外？快来听听这帮妹子们的美丽秘籍吧。

一、在户外皮肤如何防晒

女性玩户外很担心的一个问题就是防晒。户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤。涂抹防晒霜是女性在户外应该注意的。

1、如何选择防晒霜

防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞。无色、无香料、不含粉质。因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便。

防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

2、如何使用防晒霜

随时补充，依阳光强烈来定，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂；用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带，同时擦有防晒系数的护唇膏；注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后，还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。

3、如何卸掉防晒霜

很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾。另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的。可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。

二、在户外头发如何保养

1、准备一方头巾

四季出门旅行，尤其是春季出游踏青，应该注意可能存在的花粉、毛虫等对肌肤的危险。最好带一条丝巾遮挡头部或者面，既漂亮又安全。可防止头发被太阳暴晒，出现干枯、毛躁等问题，同时防止蚁虫掉在头上。

2、绑好头发，不要散发

很多女性都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险。

专业穿越户外：如果是专业的户外运动员，我们建议留短发或者尽量留很短的马尾。在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，我们就要特别注意防止长发缠绕进保护器，或者下降器里面，一但发生将直接威胁我们的生命。专业户外运动时，也要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾。这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。

普通穿越户外：在进行普通的穿越时，长发带给我们的只是清洁的困扰，在户外运动之前注意一下就可以了。有刘海的话用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。另外，不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。

3、头发能短则短

短头发让你在好多天后照样神清气爽。不会因整整一星期没洗头而显得脏兮兮，也不会因外面刮风时，头发吹到你的眼睛里。另外，你根本不需要梳子和发束。

4、户外洗头发

在山上洗头，务必远离水源，建议使用苦茶粉来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。

三、在户外如何更安全

1、保存体力

在野外应该保存自身体力，一些不必要而且很重的物品可以不要带，以安全为主。如果同行有男士可以让他们分担一点，例如帐篷类的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。

2、个人安全

不妨与同一个小道返回大本营的驴友一起搭车，而不是伸出大拇指指向随便路过的车搭车。要是你在上车前可以打电话或发短信给朋友，就告知朋友你要去哪里，手机要随手拿着，即便你的背包放在后备箱。

3、运动疲劳

女性在力量、耐力上都弱于男性，所以参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练。在进行户外运动时，男生应配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女生落单。

四、在户外如何管理情绪

1、带上巧克力

遇到令人沮丧的情形，想克服困难，巧克力能派上大用场。

2、哭就哭吧

放声哭出来对你有好处。你不可能每时每刻都享受远足的乐趣。有时候纯粹是折磨，没完没了地登山，痛苦不堪的水泡，成群结队的影子，或者连绵不断的雨水。

你不由要质疑为何觉得长途远足是个好主意。如果遇到逆境，就哭出来吧。这会让你觉得好受些，再说了，附近也恐怕没人听到你的哭声。

3、广交朋友

大多数热爱远足的驴友都是充满活力、关心他人的一群人。如果你渴望有人作伴，就与他们一起扎营；当处境变得艰难时，要同情对方；在小镇稍作停留时，不妨与他们一起聚餐或小酌。

五、去户外需要带什么装备

1、背囊

根据你的身材选一个45-55升的背囊。

建议：女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些，因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适，女孩子就未必。所以购买背包时一定要自己到店里去背上试试，自己的背、腰、胯告诉你的才是最真实的。

2、服装

女性在户外的时候，不能选择日常穿的那种华而不实的漂亮衣服，一定要选择抗寒保暖排汗透气的户外衣服。因为出门在外，天气多变，有件多功能的户外服，就会让你轻松应对各种天气。

3、登山鞋

选择中轻量级的登山鞋。建议：要享受自然情趣，难免要在各种恶劣的道路上行进，一双好的登山或者徒步鞋是必不可少的。虽然价格不低，但这种投资很值得。按大多数女孩子的活动强度，一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合。

4、睡袋

有棉睡袋和羽绒睡袋，按季节使用。一般睡袋上都有温标，可以按照你要出行的季节温度购买。建议：这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。 因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气，装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。

5、头灯

轻巧的LED头灯。建议：头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。LED头灯的好处是体积小重量轻，照明时间长，一般夜晚只在营地内活动。因此照亮眼前15米以内的地方，就完全够用了。平时放在包里，遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。

6、其他物品

①洗漱包：这个东西是女孩子的必备，功能完备的洗漱包，可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子。至于到底需不需要，就要看MM对自己的皮肤的信心了。

②水具：老找别人讨水喝总不是淑女所为，而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧，也便宜了那些主动端茶送水的GG们。

一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。

③防潮垫：防潮垫有3个核心功能，舒适，保暖，防潮。舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫。保暖是将人体和寒冷的地面隔离，减少人体热量损失，阻止地面寒气侵入。防潮是隔离地面湿气。防潮垫的主要类型有气床垫、自充气垫、泡沫垫。我一般选择重量轻，易携带，用起来很方便的防潮垫就可以了。

看完这么多，你学到了吗

看完赶紧行动起来吧

如果你是男驴

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