又是一场乱入高手局😂，速穿45㎞东森线（梅沙湾-鸡公髻-打鼓嶂-响水河-三洲田-谭仙庙-大梧桐-小梧桐-东湖大门）

凌晨3点打车出发，接上3个队友，直接奔赴起点，凌晨5点正式开始爬山。一路上不仅被前队拉到快爆，又是断断续续的下雨（小雨、大雨都有），汗水雨水夹杂一起分不清是淋湿和汗湿，还有跑步下坡滑倒摔伤，顾上休息爬起来检查没有大问题直接开拔，还能遇到水库放水拉腰挡路（水深处可能到胸口）。

这一路也是非常难得的一次体验，哈哈，随手写个复盘，相信以后会越来越好的。

物资准备复盘

🎒出发前背负重量：6-7㎏

每次出发物资重量都会严重超标，这次我把专门对返程后的剩余物资进行盘点，看到底有哪些物资是压根用不到的。

🔋返程物资检查

1、剩余食物：面包105g，能量胶2*40g，士力架1条，火腿肠2根，榨菜1包，水量0.8+0.5L。

2、移动电源未用，全程开了二步路、未开导航、手机电量剩余40%。

3、早餐牛奶差评，速穿会把牛奶跑吐，非速穿可以。

4、八宝粥只能在起点处干掉，千万不要背上山、重死。

5、备用速干衣物，袜子内衣完全用不上、全程下雨、全程鞋没有干过，速干t、防晒服可以带、下山换、地铁具冷。

6、头灯只用了1个，备用头灯未用；

👕物资好评

1、盐丸必备。本人出汗体质，散热能力差、全靠出汗，行进中1小时补一颗、共消耗3颗。

2、能量胶必备。前队太快、前两个小时差点被拉爆，吃1条能量胶立马**，第二个是预备大爬升用的，结果没用上。

3、水袋极其好评。夏天速穿耗水量大、频繁喝水，不用上下包省体力。

4、三峰出的雨衣好评。透气性还不错，并没有想象中的那么热，就是裤子、鞋必被淋湿，不过第一次用就破了，哎。

🧢一日速穿背负目标：＜5㎏

水：2L（含4条宝矿力粉）+0.5L；

食物：坚果50g，士力架40g*1，宝矿力粉2条；

应急：能量胶40g*1，盐丸2g*4，头灯50g*1，雨衣300g*1；

防晒：遮阳帽、冰袖；

包：登山包900g、登山杖*2、手套；

备用衣物：防晒衣、短裤；

移动电源可不带，如果有认识的队友可两人用一个，否则，还是要带；

🌧下雨的心理准备：

1、断断续续下雨对心理的折磨，先给你希望再毁掉它，像极了职场中的驭人术（隐藏PUA）。

2、路滑难走增加的受伤风险、以及带伤赶路，这次下坡时摔倒、手肘擦伤，检查伤口无大碍、就得接着跑🏃🏻‍♀️。

3、河流涨水导致行程中断需要启用PlanB，队友非常不甘心得折返回来2次（多走了2㎞），最终才死心、放弃强行渡河。

4、裤子、鞋湿透后增加重量、消耗更多体能，你能深切的感觉到鞋子、袜子、裤子都变重了，而且还是死死的贴在身上；

🏃🏻‍♀️速穿的心理准备

1、上坡走，平路和下坡都是要跑的。

头一次经历的时候、我下巴都快惊掉了。队长说今天是速穿、时间不够用、每小时不低于4㎞才能天黑之前下山，平路下坡要跑才行😂。

2、盐丸和能量胶，该补就得补上。

1小时来颗盐丸，因为我明显感觉喝水已经跟不上出汗的节奏了，出汗过多、补水用处不大了。

2小时来条能量胶棒，当时比较喘、身体燥热、心率可能有点高，补了能量棒之后完全恢复、就像吃饱喝足的感觉，能有再干2小时。

3、腿套

山地沙子很多，经常把沙子跑到鞋里，一路上要不停的停下来倒沙子，很耽误时间。最好能带一个腿套。

4、被拉爆

有越野跑经验的队友实力太强了，前队实在太快了肯定会把后队拉爆的，一定要关注你的体能边界，不行一定不要逞强，中途及时下撤。

我这次原定目标就是30㎞到达梧桐山、再看身体情况能不能登顶。实际下了打鼓嶂遇到响水河放水过不去，最终实际走了25㎞，刚好在自己的边界内。

✅PlanB的心理准备

事前没有计划PlanB，导致被响水河上游放水挡住去路时候，大家都很不甘心，毕竟早上2点多起床🚖打车赶过来，5点开始爬山，结果走了一半被拦住了，都很生气。

在愤怒情绪下理性会变弱，多数队友都能接受原路下撤，但肯定会有队友不甘心下撤，最终两次折返回去找渡河路线，一度想要强行渡河。

现在看来非常危险的，尤其是团队情绪不稳定的时候，一定要先处理好多数人的情绪，再把情绪比较重的队员安抚好，安全一定是第一位的。如果出发前做好了PlanB的话，可能大家也不会有这么大的情绪，也更容易接受走PlanB线路。

🏥户外一定是安全第一，安全第一啊

留着命在，以后还有机会再来。要是被水冲走了，以后就真的没机会了。