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夏季爬山的好处和注意事项!

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夏季爬山的好处和注意事项! 2018-06-20 16:44:05

明天就是夏至了,夏季炎热,多数人总是喜欢躲在空调里,怕出汗,这样的做法是不对的。夏天去爬山能够增强心脏功能、肺活量和消化功能,但也对人体消耗较大,故夏天爬山必须讲究方法,只有合理安排才能收到最佳的效果。下面我给大家分享一下夏天爬山的益处和注意事项。



一、夏天爬山的好处

1、改善肺功能

改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。

2、锻炼平衡能力

由于爬山时道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

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3、有助于减肥

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

4、排除有害的自由基

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。所以,爬山常见的好处还表现在有益于延缓衰老。

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二、夏天爬山须知

1、路线的选择

要有效的减少意外发生,就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线,要有明确的撤退路线,同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度,就要视乎各队员的体能而定。

2、防止中暑

夏天本来温度就比较高,再加上登山产生的热量,很容易就中暑,尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时,容易发生热昏厥。所以登山途中,要注意避免体力消耗过大,注意休息节奏、保持体力。尽量选择阴凉的线路,戴上帽子,可以把帽子稍微用水打湿,起到降温的作用。如果发现中暑迹象,应立即停止,找阴凉的地方躺下,补充水分,服用一些降暑的药品,如果严重的话要立即送医救治。

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3、防蛇虫

夏天蛇是很活跃的,所以在野外行进中一定要多注意脚下,最好采取“打草惊蛇”的办法,可以有效的减低危险。野外的蜂攻击性很强,所以进入灌木区,要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开,如果有说明附近可能有大型蜂巢,避之大吉。不要小看了树上的毛虫和火蚁,对人的伤害也是蛮大的,一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

4、防山洪、防雷击

夏天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心,远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

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5、注意登山时间

夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。

6、补充水分

夏天天气热,出汗多,水分流失较快,所以要及时补充水份,爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水,爬山时要注意随时补充水分,最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水,多次少饮,切忌过多饮用冰水,造成肠胃刺激,造成肠胃负担。

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7、带好药物

夏天户外运动最容易中暑,脱水,所以夏天登山一定要准备防暑的药品,以防万一。

8、带好衣物

夏天早晚温差比较大,特别是山区,山上和山下温差也很大,所以要准备吸汗比较好的运动衣裤,还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋,最好要防滑功能比较好,不要穿拖鞋高跟凉鞋,另外袜子也要透气性吸水性好的,夏天骤雨较多,所以雨具很有必要带,出门前最好查好天气,不要太热也不要骤雨天气登山,切记特别要准备防晒装备,如防晒霜、太阳镜、太阳帽等等,以免皮肤晒伤。

9、循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

10、拒绝冷饮

夏天运动过后来一瓶冷饮下肚,一定极其舒爽,但是你不知道藏在其背后的危害,大量的冷饮虽然可以降温,但是也会刺激肠胃,造成胃部功能受损,轻微的会造成腹泻,严重者可能造成急性胃炎,所以登山时不可快速饮用大量冷饮,要慢慢的少喝多次,不可大量饮用。

11、用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

12、因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬楼)。

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