上周末六日两天，我跟随黑白大佬一行共32人队伍，前往佛教胜地五台山，在清凉圣境，用双脚的10万＋扎实完成了两日顺穿朝台。

报名本次活动，也是命运的安排。无意中刷到黑白大佬发起的扎尕那活动，帖子评论里备注"报名扎尕那的同学，参加8月24-25日的大五两日顺穿2019版，进行拉练。"为了评估和加强自己的体能，查到北京到太原卧铺余票后，我在两步路上果断报名了大五顺穿活动。

果断之后，是内心几天的纠结和挣扎。一是去年5月首次大五逆穿，"幸运"的在北台见识到了风雨交加的小气候，被冻到快失温的阴影至今还在。

二是之前每次两日以上的徒步活动，都是和老公于永超结伴，虽然五台山离北京只有350公里，但也算是独自出门，此刻心里只剩惴惴不安。于永超同学周末安排了值班，且去年已经完成了自己大五连续顺穿打卡，我也干脆放弃软磨硬泡说服他陪我一起。该过的坎，兜兜转转，还是得过。毕竟体能这个事，只能靠自己练习和积累。

体能不够，装备来凑？

考虑到自己严重的咖啡依赖，还有每天规律的生物钟。出发前做好了在大巴车上狂灌速溶咖啡的准备，把缺乏睡眠的困意，和被打乱的大小便节奏，先稳稳的解决掉，再清清爽爽上山。

去年逆穿五台和尼泊尔徒步的轻微高反体验，这回也备足了士力架、水果糖、饼干这些高碳水甚至游离糖（精制碳水能最大程度简化消化分解的过程，被迅速吸收的同时，也减少了消化过程中的氧气消耗，同时大脑能被快速供应能量，缓解高反症状）。

除了吃喝，保暖和防水装备，也尽可能带全。有备无患的同时，也给本来就吃力的体能增加了负担，同队越野跑队友们一个个轻装上阵，体能和装备负重怎么平衡，足够应对在山上遇到的各种风险，同时保证运动表现？是需要以后继续探索，才能解答的疑惑了。

气喘吁吁的上半场

周六清晨5点20左右，动作如特种兵的队友们依次跳下大巴车，三三两两的消失在轨迹路线上。我做好了在后队的准备，和微信群里说好一起殿后的"大觉寺的春天"确认身份，跟着老大往东台走去。

开始爬升后，"喘"变成了上半场的主题。同行的春天虽然速度不快，但一脸平静，看不出有多费力；老大和碧烛歌也是匀速走着，一路聊天。

从东台到华坪垭口的一段大坡，老大实在看不过去我气喘吁吁着走走歇歇，教我一定要深呼吸，多置换氧气，提高呼吸的效率，才能减轻疲惫感，头脑也更清晰。除了呼吸配合，脚下也尽量匀速往前走，断续的走走停停，身体不断在启动和暂停中重复，只会消耗更多。目光不要看得太远，关注自己眼前的路，心理压力不会太大，身体也不会太累。

图片来源：黑白子

下常处到宽滩村坐车的16公里，和中午农家院简单补给之后，体能总算恢复了大半。我心里琢磨着，下午到南台的大坡，一定要把老大传授的"眼-鼻-脚三要点"实践起来。

我一人先提前出发，小步小步向上，突然领悟到，平时徒步时，意识很少集中在自己的呼吸和姿势、步频上，老公教了我很多次，重心前倾，尽量小步频上山，用身体的惯性和最小的消耗走尽可能多的路……我也都没好好实践和体会。只有在今天这种极端的环境下，才有可能快速领悟，纠正之前看起来无关紧要的错误技巧，并且马上把正确的方法用起来。

南台队友支援的西瓜，登顶后最解渴的补给

就这样我在2小时后爬完南台大坡，快到山顶时，看到身边慢悠悠，光脚走在石块路上的朝拜者，头发花白，身体瘦瘦小小，穿一身单薄的衣裳，她的脚不疼吗？

也许这就是佛教禅修所谓的"正念"，有目的、有意识的关注和察觉当下，把意念集中在踩着碎石路光着的脚上，集中在自己原本杂乱的呼吸上，集中在自己眼前的山路上，抛开周围的影响和杂念，脚反而不那么疼了，呼吸反而深长而均匀了，漫漫上山路也好像没有那么艰难了……

从南台到金阁寺下山一段，头顶朵朵奇云，是好天气和平缓下山路带来的短暂放松。我追上前面的碧烛歌和春天，三人边走边聊，对景起心，由衷赞叹。

快到金阁寺农家院，他俩加快速度，我的右腿膝盖外侧却是隐隐作痛，慢慢跟不上了。那时还不知道问题到底出在哪里。我想，难道是心理作用？也许晚上睡一觉，休息几小时，再戴上包里备着的护膝，就能扛过第二天的行程。实际上，明天的情况更糟糕。

到家后才明白，膝盖外侧的疼痛，是因为长时间足内翻，导致右腿外侧髂胫束一直被磨损，发炎了。

低耗能模式的下半场

三人小分队

准备下山时，我还没预料到最后10＋公里的极速下降，是最艰难的一段。高山草甸中如绿浪翻滚的石海，是第四纪遗迹——冰缘地貌，塑造的形态各异的石块，也是我越来越疼的右腿最大的阻碍。

告别了春天和书山有路，我慢慢往山下挪，尽量把力量分散到左腿和两支登山杖上，一路摸索出一个不让右腿打弯的姿势，减轻疼痛。收队的三哥看我走得慢，问了我情况之后，建议我从北台下撤到鸿门岩。当时的我还是低估了最后一段下山路（也高估了自己的腿），觉得自己能（相对轻松的）坚持住最后一段山路，于是他收着我往山下走（以后真的得多学看轨迹图）。

照片来源：勇敢者III

照片来源：勇敢者III

大五台上有信仰者三步一拜大朝台，怀着对无上智慧的向往，身体力行，祈求增进信力，精进力，念力，定力和慧力。台上的徒步者们，用双脚增加自己生命的韧性和适应能力，虽是不同方式的修行，却殊途同归。