常言道：“上山容易，下山难”。上山每个人都可以做到，但能做到正确地下山就是门技术活了。

轻则掌握不好技巧，容易对肌肉造成伤害，重则下山途中容易丢掉性命。

徒步时，如何正确地下山？

今天就来和大家聊聊，徒步时，如何正确地下山？（内容均经验之谈，欢迎补充）

其实，登山对我们支持最大的肌肉是股四头肌。这块肌肉位于大腿肌肉前面，腿部是否强壮就取决于它。当然，它也是人体内最大最有力的肌肉之一。

而对于登山，股四头肌会分别处于两种状态。上山趋于自然收缩，下山时趋于不自然收缩，肌肉不足的人，若进行不自然收缩的动作，会造成肌肉细胞损伤。

因此，就会造成脚力弱的人，腿部肌肉的力量就会降低，肌力降低就会突显出双脚支撑身体的动作不灵活。

下山时经常会出现的腿部颤抖，膝盖摇晃，双脚用不上力也就是这个原因。

再者，下山的冲击力是上山的两倍之多。

平地情况下，我们的腿部用力几乎与重力平衡，跑步的情况下，会额外增加成倍的着地冲击力。

而下山时，重力与自身作用力相加，会造成成倍的着地冲击，再加上负重的背包，对体能的消耗、肌肉和膝盖的伤害也是最大的。

所以，下山时我们都需要主要哪些呢？

1、 下山不能急，慢才是王道。

很多小白驴友刚从山顶下来，喜悦劲还未过。极度兴奋的状态，连蹦带跳地下山了，这其实是最危险的。

切记下山不能跑，不能跳，更不能急。速度越慢越好，小心每一个下山的细节，脚下的砂石，崎岖的山路等等。重心要尽量压低，保持身体的平衡，切勿单脚支持身体，这样更容易失去平衡，极其危险。

2、量力而行的负重取舍

很多有经验的驴友都知道，即便是徒步一座小山，也要徒步行走4-5个小时左右，所以负重尽量不要超过体重的1/3。

下山的负重会增加整体的下山难度，同时，危险也会增加。所以，上山的负重和下山的负重要有一个粗略的评估。

下山主要是减重，多余的物品和水下山之前可以倒掉（不要制造垃圾！减重不是制造垃圾的理由）

通过这样的方法减轻膝盖的压力，增强身体重心的稳定性，避免摔倒等危险。

确定后背包的安全状态，保证已经扣好，不会造成晃动在下山，以避免下山背包给身体重心带来的影响。

3、挺胸屈膝，小步慢走

降低重心，降低重心，降低重心。

下山时，多保持身体的挺胸屈膝的姿势，腿部尽量弯曲，膝盖放松。切勿向前弯腰，配合小步慢走，维持身体重心的稳定。

结合登山杖身体与地面构成稳定的三角形，做力量支撑。登山杖要选可靠的，下山时，通过登山杖使用上臂为身体分担腿部的负重。

4、穿合适的登山鞋

下山时，最容易受伤的是膝盖和脚趾，脚部前冲，脚趾与鞋尖不断碰撞，容易造成脚趾淤血或磨破的情况发生。

所以，确保鞋带系紧状态，打好一个牢固的绳结，使脚部在鞋内的舒适度，避免脚指头因松散造成挤压，产生疼痛感。

因此，一双合适的登山鞋会保证你的户外状态和安全。

5. 迂回下山，放松关节

如果下山路过于陡峭，我们可以采用迂回下山的方式，减缓坡度，以降低对膝盖的冲击。

采用“Z”或“S”型的迂回线路，可有效缓冲身体和自身作用力带来的向下冲击力。

当腿部过于劳累时，暂时可以保持腿部伸直，这样可减轻大腿肌肉的负担，放松肌肉。根据自身情况调整，避免膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤的情况发生。

最后，徒步一时爽，一直徒步一直爽。但乐趣之后，安全才是最重要的，切记切记。