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青岛“伪驴”因爬山体力透支,走不动求救,太弱了!
进入夏季,到野外爬山的人也多了起来。据了解,6月连续两个周末,青岛红十字搜救队已实施6起救援,实在是太忙碌。

6月14日晚上8时18分,青岛红十字搜救队(红十字蓝天救援队)接到求助,城阳区棉花山有人登山被困,需要救援。
经与受困者沟通,受困者表示,自己没有受伤,就是一大早开始走野路爬山,走了一天体力透支,饥渴交困走不动了。他没携带照明装备,无法自行脱困。

据青岛红十字搜救队崂山作训点负责人刘传海介绍,7名队员前往事发区域搜救。当晚10时许,救援队员上山通过呼喊,与求助者呼应上,很快找到受困者。
受困男性,47岁,没有受伤,队员为其补充能量后开始下撤。当晚11时13分,全员下撤到山下救援车位置。随后,求助者与家属一起返回。

“进入6月,防火封山令解除,连续两个周末,救援队都是两天三场救援。”青岛红十字搜救队队委会成员高玉瑞说。
据了解,这其中有中暑的,有受伤的,还有走野路迷路的。
其中,6月13日晚上,搜救队在董家埠后山救下了一名体重约200斤的女驴友,她因为爬山跌落导致头部腰部伤势严重,怀疑腰椎损伤,队员们将其转移到脊柱板担架上抬下山送医。

夏季天气炎热,爬山消耗大量体力,容易出现中暑、失水等问题。山中植被旺盛,野路更加难走。此外,山上天气变化无常,蚊虫变多,毒蛇出没。
青岛红十字搜救队提醒,在野外登山时,一定要把安全放在首位,千万不要冒险走野路。驴友登山前要做好准备,将活动计划告诉家人,带足食物和水,夏季注意防范蚊虫和毒蛇,如果遇到危险,冷静求救。
蛇虫好防,自己“难防”啊,这因为体力不支找救援,确定没浪费救援资源吗?
何不先好好锻炼自己,再出来玩户外?
户外人都在说,这样的人出事,都是驴友背锅,“驴友”这个头衔都被“玷污”了。
不管怎样,户外圈是一个开放包容的圈子,我们欢迎所有热爱生活,热爱运动的人一起户外,也希望大家都能在户外收获健康的身体和心灵。
健身锻炼的方法,送给入门的新驴们,别再因为体力问题找救援了,提前锻炼身体,能避免很多麻烦。
【8个常规自我锻炼的方式】
以下运动方式不仅可以锻炼身体,还能增强心肺、呼吸功能,有空可以练起来啦!
第二,平板支撑。平板支撑是一项核心练习,需要保持类似于俯卧撑地的姿势。肘部弯曲成90度角,向上提起核心,将体重置于前臂上,并绷紧腹肌。建议至少保持支撑30秒。正确的练习这个动作将 有利于脊椎挺直,对肺功能有益;
第三,游泳。游泳是一项全身运动,对肌肉的锻炼好处颇多。用鼻子吸气,嘴呼气可以帮助身体排出二氧化碳。还能 提高我们的能量水平,促进血液循环,有利于心肺机能。
第四,步行。研究表明,30分钟以内的步行就能 达到增进心血管健康的效果。这是一种能改善并减轻病灶组织压力的运动,对于患有肺病的人来说尤其有益。对于健康人来说还能顺便练习纠正体态。注意保持昂首挺胸,控制深呼吸等;
第五,跑步。腿部和手臂的肌肉运动会导致呼吸短促,因为身体产生的乳酸会给肺部带来挑战,使我们上气不接下气,让肺活量随着时间的锻炼而增进,并极大地加强心血管系统;
第六,普拉提。这也是一种可以加强肺膈膜的运动。练习普拉提时,深呼吸有助于脊椎减压,并帮助身体排出二氧化碳。锻炼我们的心脏和其他内脏器官,使体内血液循环得到有效改善;
第七,俯卧撑。这是最常见的增强肺活量的运动之一。而且不限制练习场所,在家在户外都可进行。
第八,腹式呼吸。这种呼吸和寻常的呼吸不太一样,是来自我们腹部深处的呼吸。进行的方式如下:仰卧,双腿平放在地板上,一只手放在腹部,另一只手在胸部。然后缓慢地深深吸一口气。
如果以上八种不太喜欢,或者觉得太简单,那下面7组动作强度会偏大,优点则是可以在家练习,属于自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。
每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!
1.箭步跳

注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
2.低杠斜身引体

(引向上的简化版初学者的引体向上)
注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
3.跪姿推肩

注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
4.高低俯卧撑

注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
5.臂屈伸

注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
6.坐姿举腿

注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
7.支撑控腿

注意事项:每组30~60秒,4-6组
以上动作还可以吗?
不管你是新驴还是老驴,坚持锻炼,是持续户外的前提哦!
一起加油吧!
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