不知道你是否对跑步产生过些许看法和偏见：

“散散步不好吗？非得跑得满头大汗才舒服？”

“跑步强度太大了，我不想去，累...”

“我才不信跑步有那么神奇，否则世界上不就都是健康人了？”

抛开这些看法和偏见，我们先来听听跑者们怎么说！

01

跑步让我不再那么宅，更喜欢与大自然接触

我每天大部分时间会在办公室、家或者车里面度过，但跑步能让我走出家门，感受风，感受炎热，感受寒冷，感受雨水撒在脸上，雪花飘在身上。我可以闻到花香，听鸟叫，听海浪的拍打岸边的声音。

02

跑步让我觉得自己充满力量，并且更坚强

当你设定一个目标，并且通过自己艰苦的训练完成它的时候，你会感到无比满足。

“跑步高潮”不仅在每一次跑步之后，当你经过几个月的努力完成目标的时候，冲过终点线的时候，“跑步高潮”会持续一整天。你会感觉自己充满力量，无比强大，并且韧性十足。

03

跑步能让我至少远离朋友圈一个小时

刷朋友圈，刷微博，各种新闻推送根本没法让你静下心来。而每天跑步的1个小时我会彻底远离朋友圈，远离微博。

这一个小时，虽然我会带着手机，但是从来不会看朋友圈，看微博，看新闻推送，虽然有时候也会拍照，但不会查看通知消息。这一个小时，我与自己独处，品味孤独。

04

跑步的时候，我能够重新审视自己碰到的困难

生活中会遇到很多困难，可能是我一时解决不了的，为此会头疼不已。这个时候我会去跑步，虽然跑步的时候可能什么都不想，但是跑完后我往往更有勇气地去面对生活。

05

跑步，让我不再感到不安与恐惧

每个人都有软弱的一面，比如我经常会感到不安与恐惧，但是跑步之后，我就会感觉好多了。

跑步之后，我认识了更多的跑友，经常一起跑步，聊聊跑步，聊聊生活，这会让我感到安心。

06

跑步能鼓励我去做原来不敢做的事情

跑步就像是想象中的朋友，在奔跑的过程中，你会和它对话，它会让你觉得自己是一个超人，能够做任何事情。

跑完之后，那些曾经不敢想，不敢做的事，你也敢尝试第一步。梦想也许还是很遥远，但是又近了一步。

07

跑步成为我发泄压力与焦虑的窗口

工作上的压力，生活中的压力，如果不及时发泄出去，积累多了就会生病。跑完之后，压力和焦虑都还在，但我会感到释然。跑步就好像是一个十分可靠的伙伴，在我无助时给予我力量。

08

跑步让我享受一次次突破自己极限的快感

一个人的极限在哪里？你不去逼一下自己根本不知道。没有跑步之前，我操场一圈都跑不下来，后来我能够连续跑1公里、3公里、5公里....现在我已经跑了10场马拉松。

第一次跑马拉松时，我的目标是完赛，但是慢慢地，经过自己的努力，我现在能够跑进4小时。

每一次的突破，每一次的成长，虽然背后的坚持是辛苦的，也有沮丧的时候，但是值得。

09

跑步之后，我能更好的享受美食

并不是说我跑步之后，可以吃更多。而是说每次跑完之后，我会觉得食物更好吃了。

跑步会消耗大量卡路里，让我感到饥饿与口渴。身体告诉我需要吃得更多，这样身体才能更强壮，跑得更快。

10

跑步，让我感到真实地活着在这个世界

当我奔跑的时候，我感觉到心脏在跳动，肺部在呼吸，肌肉在收缩。我确定，此时我真实地存在，真实地活在这个世界上。

不知道你是否会有些许感动，跑者们在自己热爱的运动里，不仅收获了健康的身体，还有积极的心态。

就像曾经小编也对户外有些误解，背着大包去走路，这跟“花钱找罪受”有什么区别？

但是，当我一次次跟着朋友去走一些小线之后，才真的收获到跑者们所说的那些感受。

跑步也一样，或许你不还不太相信跑步，或者户外能带给一个人多大改变，但请带着探索的心态，继续往下看，跑步到底有多神奇。

01

跑步帮你远离肥胖

去年11月央视《新闻调查》播出一期节目《向肥胖宣战》，受访医生说：

胖就是病，肥胖是万病之源，代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说！肥胖平均会让人少活8年。

图片来源：@央视新闻

众所周知，跑步是最好的有氧减脂运动，很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者，他们减出了惊艳的身材，减出了崭新的人生。

比如下面的这位男士，原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500+，半年多减重88斤，身体各项指标恢复正常；

跑步，是一种魔法，长期坚持跑步的你，身体在循序渐进中被改善，精神在不知不觉中被净化，从头到脚，由内而外。

02

跑步提高免疫力，帮你少生病

很多人说，买一双好点的跑鞋好贵呀。可是跑鞋再贵，也没有医院的那张床贵。当你跑坏了一双双跑鞋之后，就会发现自己好像已经有很久没有感冒了，远离了药罐子，远离了医院。

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”

经常跑步可以提高身体的免疫力，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也就不会这么容易生病了。

免疫力，才是一个人最大的竞争力。跑步不是万能药，却有很多药物不可比拟的功效。可以说，选择了跑步，就是选择了健康的生活方式。

03

跑步帮你远离抑郁症

剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，跑步也是缓解焦虑的一把好手。

2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。

的确，很多人在跑步的影响下，战胜了抑郁症，重获新生。

歌手郑秀文就曾患上抑郁症，在《鲁豫有约》的采访中她曾说“运动救了我”。她常年坚持跑8公里健身。

04

跑步帮你远离失眠

2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，坚持一段时间后，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

05

跑步帮你远离“三高”

“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

而中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段。

2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。

对于“三高”人群，不易进行剧烈运动，有氧慢跑是很好的选择。

每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。

06

跑步帮你远离癌症

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，跑步可以很好地预防和缓解癌症，并且让身心开朗，最终达到健康状态。可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。

美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

来自成都的刘英阿姨，2014年被诊断为早期惰性淋巴肿瘤。但是她用时三年半，通过吃药、打针、跑步的方式战胜了癌症，创造了属于自己的奇迹。

07

跑步帮你远离妇科疾病

跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。

美国妇产科医生香戈介德对参加1979年纽约马拉松的394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

08

跑步帮你保护膝盖软骨

许多人认为跑步会让膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明，我们真的“误会”了跑步。

研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。

研究证明，跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法，则有往往是不正确的跑步姿势、超重、以及较弱的肌肉导致的。

09

跑步帮你改善颈椎健康

经常坐在电脑前的人或多或少，都会有一些颈椎、肩部的问题。就像小编为了写稿，每天要在电脑前做七八个小时，经常腰酸背痛，可是每次下班后，热身、跑步、拉伸，本来浑身无力的自己，又活力满满，满血复活。

跑步可以调动起身体的肌肉、关节，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

爱跑步的人，都是医生的“天敌”。你总说，没有空跑步，可你不知道在医院排队要花更长时间。你担心，跑步后买鞋买装备，要花很多钱，可你不知道在医院看医买药，会透支你多少工资，甚至会榨干整个家庭的积蓄。

去一趟医院，所有的任性就都治好了。

所有的事，和健康比起来都是小事。人生最大的事，就是保重自己，好好活着，活出个欢喜的样子来。

好好跑步吧，它会给你意想不到的惊喜。

文章整理自：马拉松助手