参加徒步活动前需要做哪些准备工作

户外徒步陶冶身心，有越来越多的小伙伴参加到户外徒步的队伍当中。然而在活动当中会经常能遇到经验不足的新伙伴，由于准备工作不足，带来一些不必要的麻烦。所以在此介绍下个人经验，说说需要提前做哪些准备工作。这里只是针对徒步活动来说，因为徒步往往是新人参加户外活动的第一站，至于更为复杂的攀岩、露营、探洞，通常都是需要具有一些基础才行的。

户外徒步，很容易被简单理解为就是在户外走走，动不动就来一场“说走就走的旅行”。“门槛低”是这项活动一个很大的特点，但是一旦走出来，可能会遇到的各种情况，是“无上限”的。大自然可不会因为你是新手而区别对待。敬畏大自然，安全第一，是每一个户外人都必须时刻牢记的，特别对于新手来说，树立安全意识是十分重要的。

按照个人经验，要参加户外活动，通常会提前做些必要的准备工作。

1， 研究路线，下载轨迹

新手通常会跟队伍参加活动，此时路线通常是已经选择好的，一般都会有介绍。如果是一个领队自己也没有走过的路线，不建议新手参加，因为这种不确定性比较大的，说不准会遇到什么情况，有经验的人可以应付，但对于新手来说可能就比较困难，而此时领队或许正自顾不暇。

对于一条路线，首先就是要估计下活动的整体强度，主要看看公里数、爬升、路况、时间、天气等。有人不大注意爬升数，而爬升对人心肺功能要求还是比较高的，体能消耗比较大，跟走平路还是很不同的。对沿途的路况也需要做些了解，如果是不好走的灌木丛、溪谷、石头路，需要付出的体能和花费的时间，都会远远超过走普通路况。一定要了解时间要求，抛开时间谈强度，就像抛开剂量说毒性一样，同样是三峰路线，九小时、六小时和三小时，就完全是不同的概念。天气也是个重要因素，而且是变化的，同样一条路线，雨后泥泞、雪后路滑、夏季枝叶繁密等等，都会明显影响难度。

如果觉得强度可能超过自身能力，但又想参加活动，那么就要提前了解下是否有下撤点，万一需要的话可以中途下撤。对于注明“恐高勿报”的活动，一定要掂量好，别出危险。总之就是要根据自身情况，量力而行、循序渐进。不然的话，不仅会给自己带来风险，也会给团队带来麻烦。另一方面，顺便还要看一下路线沿途是否有休息补给的地方，是否会经过一些有人居住的村镇，还是全部都是在野外大山之中，这对准备补给也很重要。

遇到过对路线完全没有概念的驴友，落单以后说不出终点要去哪里，别人想帮他也没法告诉他走的路线对不对。所以就算是小白，也一定至少要知道路线的终点是哪里。

我的做法是用两步路搜索路线沿途相关的轨迹，特别是那些带照片和标注比较多的，可以直观的了解一下实地情况，心里能大致先有个概念。最好都能学会使用户外软件，比如两步路、六只脚，提前下载好轨迹，也能很大程度上降低风险，即使掉队落单了，也能按着轨迹走出来。如果会用路网就更好了，万一不能按原轨迹前进，还可以参考路网随机应变。

2， 了解当地天气。

天气在户外活动当中是一个非常重要的因素，有不少的事故都跟异常天气有关。提前了解活动当地的天气情况，气温高低、风力大小，会不会有雨雪等。尤其在山区，山上和山下的天气情况可能会差别很大，记得小时候上学学的，一般情况下，海拔每升高一千米，气温会下降六摄氏度。对山区的气候特点最好能提前了解全面一些，比如进入雨季的山区，即使天气预报说降水概率低，你也要当作是会下雨。

我一般是用彩云天气，比较有针对性的提前了解一下当地的天气情况。有两次全市的天气预报说有大雨、大风，但是用彩云天气查看具体局部地区的天气情况，看到白天基本没有雨，只是阴天，风力也没那么大，于是仍然决定出行，实践证明彩云天气还是比较靠谱的。记住，一定要了解当地的局部天气才有意义。

3， 着装准备。

根据天气情况，选择适合的衣、裤、鞋、帽、手套等。一般来说户外徒步都会穿徒步/登山鞋或越野跑鞋，不要穿平时公园跑步或在健身房里穿的运动鞋。户外的着装要说已经不是一般的衣服的概念，而是属于装备，其材料、功能非常有讲究，因为关键时刻好的户外装备是可以保命的，在这里就先不展开了，需要重点强调的就是关于保温、透气、防水。失温是户外徒步的一大杀手，一定要根据天气情况穿够、带够保暖衣物，要做到有备无患，户外活动通常都会出汗，所以贴身穿的一定要具备排汗速干功能，外层衣物最好也都具备透气、排汗的功能。一定不能是棉的！在可能遇到下雨或积水的情况，防水也是非常重要的，被打湿后容易造成人体失温甚至出现生命危险，所以雨衣经常被作为强制装备，此时选择能防水的鞋也是必须的，如果有防水袜会更好。如果是去沙漠或雪地，一般还需要准备雪套，如果不明白可以具体问领队。

关于抓绒衣和羽绒服的不同使用场合，简单说一下。防风保暖性能肯定是羽绒服更强，但羽绒服如果湿了，无论是汗水还是雨水，基本就没有保温效果了，而抓绒衣的优点就在于，湿了也能具有一定的保温性。所以通常有个说法，“动态抓绒，静态羽绒”，运动中穿抓绒，湿了也影响不大，到营地把湿衣服脱了换成羽绒服。

手套问题容易被忽视。户外总是需要手套的。气温冷的时候自然不会忘记手套，其实夏天也需要戴，可以戴半指的，爬山抓树干，钻林子拨灌木枝，如果没有手套很容易被剐或扎刺。还有一点要强调，舒适宽松的手套不适合需要用手的攀爬，内外摩擦力可能都不够。

沙套/雪套，有条件的话配一副还是有帮助的，即使不是走雪地、沙地，就是走平时的山路其实也是有用的，可以护住鞋口不让小石子、小树枝之类的落进鞋里，效果不错。

夏季防晒也比较重要，防晒服，冰袖，遮阳帽，防晒面罩，太阳镜通常都是必备。防晒霜也是必需，在出发前把可能暴露的部位都涂抹上，途中还可以再补补妆。

顺便还要说一下，平时如果戴耳环、项链、手镯之类的，参加户外活动时最好就不要戴了，不仅是避免造成损坏或丢失，据说还有可能出现意外伤害。总之安全第一。

工欲善其事，必先利其器。登山鞋、速干衣裤，抓绒衣、羽绒服、冲锋衣，这些都是户外必备的，可以提前多了解一下。

4， 水、食物、药品

水是非常非常重要的，需要根据天气、强度、时间和自身习惯等因素预估所需要的水量，这方面可以多向领队咨询。水一定要带够，宁多勿缺。有经验的人往往会多带一些水和食物留在车上，这样万一路上背的水喝完了，到达终点上车就可以马上得到补给。由于路上出汗后需要补充各种无机盐，所以带的水当中最好有一部分是功能饮料，带个咸菜疙瘩也同样管用，不要只带普通水。食物可以根据行程安排、个人喜好携带，最好是高热量的，士力架、牛肉干都是好东西，更专业的还会带能量棒、能量胶。少量带点水果补充些维生素也不错。要提前咨询领队是否安排有专门的吃饭时间，最好不要带太复杂的路餐，不仅增加重量，还要占用行程的时间。如果通过研究路线能确定沿途有卖水和食物的小摊或商店，那么可以根据路程情况少带一部分水和食物，在路上进行补给，这样可以减轻背负的重量，节省体力。

水袋不是必须的装备。个人体会用水袋的最大好处，就是喝水很方便、节省时间，参加需要速度的活动时，用水袋还是很有帮助的。但使用水袋也有不方便的地方，一是气温低的时候水管可能会结冰，导致喝不到水，二是不易掌握剩余水量。

在普通的一日短途活动中，药品并不是一个非常重要的项目，一般的也就带几个创可贴，容易晕车的会带晕车药，夏季驱蚊虫的药也有用，尤其是露营的时候。由于有的地方发现有毒蛇出没，所以也可以备盒蛇药，但万一真的中毒了，还是第一时间去医院为妙。对于一些有危险性的活动来说，消毒，止血，包扎，固定等药品器材可能就是必须的了。

5， 登山杖、雨衣、头灯、墨镜、冰爪。

登山杖在徒步活动来说可以算是必备的装备，关于登山杖基本的用途、用法，可以看我之前发过的贴子《新手使用登山杖的小经验-登山装备-户外装备 -两步路社区 (2bulu.com)》。雨衣最好总是带着，现在户外雨衣体积小、重量轻，携带非常方便，不仅可以防雨，还可以挡风，当跟大风或降温不期而遇时，套上雨衣也是很有帮助的，能起到救生毯的作用。头灯根据情况携带，主要是根据路线情况，如果估计行程时间可能会在早、晚摸黑走路，或者沿途有比较暗的隧道或山洞，那就需要照明设备，手电也是可以的，但头灯可以解放双手更方便。

墨镜最好经常戴着，特别是爬雪山，或者雪后出行，最好都戴上墨镜，防紫外线。曾经出现过“雪盲”的状况，眼镜很疼。

冰爪不是必须的，但要在雪后去爬山，或者要在冬天去走冰封的河面，最好带上冰爪。很多平时比较好走的山路，雪后会变得很滑，比较危险，这时候有个冰爪会非常非常管用，哪怕是最便宜的冰爪就行。谁用谁知道。

6， 手台，哨子

手机一定要充好电，往往还需要再带个充电宝。有些地区没有手机信号，最好带个手台，可调频率的。大山里使用电信信号的对讲机属于太阳能手电。如果你不想专门买个手台，那就最好跟有手台的人一起走，不要落单或者掉队。出发前所有的电子设备都要充满电。

哨子属于传统的联系工具，现在已经极少用到，在一些背包的锁扣上还有哨子的功能，可以直接吹响。估计现在能用到哨子的机会，也就是等待救援过程了，吹哨子是最省力气的呼救方式了，持续吹哨子有助于搜救人员尽快定位到位置。如果在户外听到哨声，可以首先理解为求救信号。

7， 背包、垃圾袋

背包是个比较重要的装备。在能装下所有物品的前提下，尽量选择本身轻一些的包。要采用比较专业的登山包，千万不要拿平时通勤的背包凑合。在设计专业登山包时所考虑的因素还是比较多的。

背包最好配个防雨罩，有的背包会自带。防水，防污，还是挺有效的。

垃圾袋是很多人会遗漏的。最好带一个装垃圾的袋子，也不一定是那种专用的垃圾袋。体积不大，塞在包里也没什么负担。或者计划好用装食物的袋子，吃完以后正好可以装垃圾也行。总之要想着如何把垃圾带走。

8，公园年票

随着发展旅游创收，现在很多比较好的路线都会经过景区，买张公园年票不失为一个好办法，既省钱又省事。又不同系列的年卡，包含的景区可能不一样，选一个适合自己的。如果出行路线会进入景区，最好就带上年卡，有的景区需要提前预约，那么提前办好预约，到时避免麻烦。

9，出发前。

一定要提前检查好要带的装备、装好包，不要临出门落下。需要的话修剪一下手脚的指甲，以前遇到过指甲折断或出血发紫的情况。出发前要吃饱喝足（别吃撑啊），尤其活动大多数是早上出发，如果不吃早餐，上午很容易就会觉得体力不够。为了避免集合迟到耽误大家时间，一定要预估一下到集合点的时间，留些富余，上好闹钟。集体活动，迟到不等，这是大家默认的规则。如果是开车前往集合地，最好提前查一下哪里可以停车，尽量别因为找停车位浪费时间。

希望对新人能有所帮助。

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《徒步活动过程中需要注意些什么》
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