下月中旬我就爬山满三年了，还没走过京城中学毕业线路白八拉（里程39公里，爬升2680米）。虽然今年走了库布齐沙漠和大五台顺穿两个50多公里，小五台也完成了五台连穿（难度最小的走法），但速度都不快，白八拉不是夜爬，不会给那么多时间。看到80人的活动群里大神儿云集，我也就是居中水平，所以有点儿担心被关门走不了全程。
白八拉既是中学毕业线路，当然还有小学、大学毕业线路了，我结合京城驴友的一些说法，加上自己的主观臆断总结了一下🤭：标准香八拉6小时为幼儿园毕业/小学入学线路，西山和平鸽8小时为小学毕业/初中入学线路，中国地图10小时为初中毕业/高中入学线路，白八拉12小时为高中毕业/本科入学线路，大五台顺穿18小时为本科毕业/研究生入学线路，一日霸王花为硕士毕业/博士入学线路，这座山小道集锦为博士/职业选手。我做了一个《京城徒步体能级别表（轻装）》，列出了各体能级别代表线路、对应标准和相近强度线路，全部线路轨迹已加载至本贴轨迹部分，对线路感兴趣的同学可自由下载、选择使用。因初版和征询意见的过程版本已开始传播，在此提示：《京城徒步体能级别表（轻装）》以此贴中的版本为准，今后如有版本更新或增减线路，将在此贴中相应位置进行替换（更清楚的此表可在贴子评论部分拷贝）。

假行僧户外轨迹班初阶课件网址https://m.v.qq.com/z/msite/play-short/index.html?cid=&vid=f3077ir9re4&qqVersion=8.8.38.6590&second_share=1，

单说这次的白八拉山地加强版活动，是黑白子领队今年发布的第二款冬季拉练活动，与绿野老版的白八拉山地版相比强度有所增加😱，黑白子领队说：“十多年了，得进步”！
强度增加的设计思路主要体现在以下两方面：
（1）爬升增加约150米，由2532米提高到2680米，需登顶北尖、翠微顶和虎头峰；
（2）增加钻林子难度，把原天山陵园路段改为驴友不常走的杨十一坡；
       哎，今年大雨冲坏了不少道路，草木也疯长，领队还要增加强度，看来中学有可能肄业啊🥺。
        活动的正日子是11月21日（周日），但假行僧队的传统是进入防火期就不再包车，参加活动的人随到随走，领队也鼓励队员周六先行探路，这样可以及时反馈线路信息。于是一些大神儿周六就完成了白八拉正穿或者反穿，海峰、wooya和高大白等人走了正穿，小马哥和坚定走了反穿，勇三、雪莲和若尘走了反穿plus🤭，从里程、爬升、用时等数据来看，正穿强度小于反穿，于是周日参加活动的队友都选择正穿，虽然得到反馈杨十一坡并不扎，但周日阵风7到8级，山区风力可达9到10级😱，走白八拉山地加强版确实算得上加强版了。
        我这个人一贯比较幸运，原本与上周共同参加雁凤拉、体能相近的哈丁和美给约好7:30从凤凰岭汽车站出发，宝贝爸说他车上还有一个空位，问我坐不坐。于是我心动了🤭，这样我肯定就不会被关门了，有A队大神儿宝贝爸带着走，白八拉的用时也会比较理想，可能没到天黑就下山了😄。于是给哈丁和美给带了朱家沟的冰糖心苹果聊表歉意，做好了跟着大神儿疯跑的心理准备。
去年三月份参加香山鲜花活动时，也是随到随走，那时不认识几个假行僧队友，上山口见到宝贝爸时，我不知道他是A队大神儿，就跟着他疯跑了香山鲜花外圈十多公里，跑得还挺开心的。然后......，碰到了勇三，A队相见分外眼红，他俩午餐速度之短和PK速度之快看傻了我😳，于是我直接放弃了中间第二圈，后面只走了最里面的小圈就下山了🤭。去年零到四环骑行活动时见过宝贝爸，但没有一起爬过山。
周日早上6点多点儿，宝贝爸带着媳妇在金安桥西接上我和另外两名队友，我们四人在白虎涧进山口附近下车（可以少走一公里多公路），宝贝爸媳妇把车开回家👍。
其实我很想从凤凰岭车站轨迹起点走的，昨天除了坚定哥反穿的轨迹比较好以外，正穿就没有比较完美的轨迹，高大白的轨迹相对较好，但轨迹开启时间晚了一点儿，是从佛山陵园开始记录的，我想走一个标准白八拉山地加强版轨迹，打上标注点作为实走参考轨迹（我想多了🤭，实走偏离30米的地方至少有两处）。但客随主便，哪里开始走就在哪里记录轨迹好了，一公里公路用时只需要10分钟而已。
下车点虽然看着就在白八拉轨迹旁边，可是隔着一条干涸的河床，河床两侧的护堤比较高，宝贝爸和花开发现了下河堤的地方，在前面走的我和aMAY发现了上河堤的地方，虽然拉了一个小抽屉，上到计划轨迹还算顺利。
高矮墙衔接处为下河堤的地方

沿河道前行300米后上河堤。

绕围墙走了一小段后，进入佛山陵园。

我是第一次穿过这片佛山陵园，有队友同行倒是不怕，不知道昨天反穿走夜路的队友是不是觉得瘆得慌。据说附近的346路公交车最后一班看似没人其实也坐满了，猜猜是为啥🤭。

很快见到钻/翻栏杆的地方，看着洞不大，其实很好钻，aMAY这大高个都很顺利通过了。

有些人好奇黑白领队能不能钻过去🤭，开玩笑！领队能让你们看笑话吗？看这矫健的身手👍，栏杆翻得多轻松。

（照片来自队友）
栏杆这个位置很明确，于是一过栏杆，aMAY把昨天才到货的朱家沟助农苹果和领队福利留在了这里👍，她给队友带了10个苹果，给宝贝爸带了10个苹果，但忘了把给宝贝爸的苹果留在车里🤭，就都送给队友了。

（照片来自队友）
我只带了四个超级好吃的朱家沟冰糖心苹果（想购买的人明年秋天关注黑白子领队朋友圈，到时我也转发一下信息），在钻过栏杆5米处石头旁树根下给哈丁和美给留了两个，给设计路线和组织活动很辛苦的黑白领队留了一些零食，另外两个苹果打算午餐时给宝贝爸一个。我拍了放物品地点的照片，但因为放东西耽误了一点点时间，就打算追上队友再发照片，然后下石头、上石头、下石头、上石头......，就忘发照片了🤭，让领队找了半天。

朱家沟冰糖心苹果实拍

这次的白虎涧路段我没走过，走过的凤凰岭路段也不太记路🤭。宝贝爸是走过绿野老版白八拉的，也非常记路👍，节省了看轨迹找路的时间。

苍穹大神儿在凤凰岭超过了我们，一骑绝尘，转瞬不见。然后玲神在上方寺三岔前超过了我们，那段上坡比较陡，也要看轨迹找路，所以看见了几分钟尾灯。哎，大神儿的爬山能力让人望尘莫及呀👍，谁让自己没天分也不愿意努力呢🤭，他们可是动不动就跑一个全马的，玲子还说过“其实不用多跑，一天10公里就行🤯”，而我现在只是爬山的时候下坡路段稍微跑一下，还在吃高中和大学的底子，那时我的3000米成绩也算得上一骑绝尘🤭，还取得过哈尔滨市中小学生运动会重点高中女子组3000米第四名，哎，往事如烟......
我没想到的是，宝贝爸的爬山速度明显赶不上去年三月份了，他现在爬山的频次偏少，相应肌肉群锻炼得不够，当发现他下坡并不打算跑时，我有点儿焦虑了🤭，原以为我会和计划走全程的宝贝爸在前面疯跑，计划不走全程的另外两名队友结伴而行呢。前6公里我们的均速才2点几公里/小时，即便后面下坡多可以提高整体配速，我10小时走完全程的目标恐怕是完不成了（强度略大的阳台山一枝花也没超过10小时啊），那么我就会认为自己中学毕业考没及格（虽然京城徒步级别表中我列的白八拉及格时间是12个小时，但我好歹也是完成了小五台五台连穿的人，及格线得定得高一点儿🤭）。于是到了山脊，我把苹果和一点儿零食给了宝贝爸，到了下坡路段就自己往前跑了。 

临近10:00，到达线路最高点阳台山顶。

经过庙洼时没补充补给，带的水和食物足够了。

北尖前的路上还有少量冰雪，但不像昨天反穿队友经过时那么滑，其实我猜到了今天气温低，通过时阴面冰雪还没化，正纠结穿越野跑鞋、军胶还是防水登山鞋时，想起了黑白领队说过“冬天爬山就要穿防水登山鞋呀”，是的，安全比速度更重要，我于是穿了防水登山鞋。

北尖上依稀有细碎雪花飘落，定神看了看，哇塞！还真是下雪了呀！这不是坑人吗😂，大风加强版白八拉已经可以了哈，雪花仙子你就不要淘气了🤭。快速下行，向着圆白塔方向前进。

我这次才明确知道冷风口在哪里🤭，名不虚传呀，冷风那个吹呀，雪花那个飘呀。

10:50，到达圆白塔。

92号高压线塔威武雄壮。

在南转坨三岔左转下山，下行路迹很清晰，正在小跑着，却被往南转坨方向拉了两公里抽屉的玲神反超了，大神儿真能跑啊👍。

经过灰峪村时，看到一些家长带着小朋友来捡动植物化石，爬山之初，我也和亲子队伍来这里捡过化石。

村外看到一群驴子，我还是第一次看到这么多驴子，这世道真是变了，真驴被圈养着，驴友在山里疯跑着🤭。

12:20，我从西杨坨南桥通过了六环，桥下大马路老宽敞了👍，领队根据周六队员实走情况确认了从这里过六环是最优的，连夜修正的轨迹一定要看哦。

过桥后按轨迹上山，一看到石头台阶我就放心了，原来去杨坨十一坡有古道啊，那路应该不难走。

居然还有如此平整的路段😳。

据说杨十一坡有十一个连绵起伏的小坡，我也没数到底有多少个坡，反正六环内的西杨坨标志点的海拔是140米，接近山顶防火道的杨坨三岔标志点的海拔是620米，但爬升肯定不止480米，坡不全在大小，坡坡相挡的情形是最让人奔溃的🤭。这两个标志点的实走爬升为504米，略低于预期，路况也还算好走，但这段爬升前已经走了20多公里，爬坡前只吃了两个小士力架，走起来并不轻松，但我也没和这个坡较劲，毕竟后面还有十多公里，独行更要保存体力，让自己保持良好的判断能力和反应能力。

杨坨三岔后的防火道是走得最不开心的，大部分是爬升路段跑不起来，一直走又觉得无聊，于是边走边把苹果吃了，虽然不觉得饿也不想吃午餐，还是勉强把面包就着兑好的温水吃了，毕竟后面还要走三个小时左右，剩下的一个面包就打算带回去了。原来边走边吃我也可以的🤭，但是不喜欢，天气好的时候还是坐下来踏踏实实吃点儿热乎午餐，顺便休息一下比较好。

萧瑟的冬天真是没啥可看的，不逊于其它季节的也就是新望京楼等建筑了。前面的两个大神儿是望尘莫及的，后面速度更快的火勺等人因为出发时间晚还在爬杨十一坡，浮云大哥经常偏离轨迹🤭，也没追上我，我自己在防火道上走得兴致不高，也觉得肌肉有些紧张，4.1公里用时48分钟，其实也还可以，但像走了一个多小时似的🥺。

其实有一个潜伏的大神儿金春在这段路超过了我🤭，我是严格按轨迹走的，但并没有看到他，应该是在我走那段二三百米的切近山路时超过的，越野跑大神跑防火道的速度就是快👍。通过他和玲子几次交换位置信息，他的下坡速度其实和我非常接近，要是悄悄地或者明目张胆地跟着走🤭，就会省去后面不少看轨迹的时间。香山的岔路实在太多了，个别地方的路也不太好找（比如北马场羊圈那里），反复解锁手机看轨迹我都有点烦了🥺，有的地方干脆就让手机一直亮着，一手拿着双杖一手拿着手机走，速度快不了也影响到身体平衡。

因为两步路版本的原因，这次我的轨迹起终点是反的，反向导航也不行，显示的距离始终比实际差二十多公里，我是根据计划里程和已走里程估算剩余距离和分配体力的。直到南马场水库库尾标志点时，我意识到我的里程会少于预期，很快就能到终点了，才加了点儿速度。
翠微顶前有一段路花枝招展的🤭，也不知是什么操作。

15:40上到翠微绝顶，此时天呈异象🤭，大风呼啸。

16:03，已经过了虎头峰标志点，但未见明显峰顶，原来轨迹是不上顶的🤭，虎头峰上也有个气象站，不管了，严格按轨迹走吧。

虎头峰标志点下山的路还挺陡，1.1公里下降250米。正蹦蹦跳跳走着，离终点还有不到200米时，一个初中男孩和同伴像泥石流一样冲了下来😱，石头路上健步如飞，后生可畏啊👍，以后有可能练成站台选手吧，我问了一句“你十几了？”她说“二十多了”，啊？是星芽呀🤭，今天没戴鸭舌帽，把脸包得圆乎乎的，我一下子没认出来，以为是个初中生呢🤭。
16:20，到达雍王府车站，全程用时9小时35分钟，中学可以毕业了，小小地庆祝一下🎊🎉。其实还应该加上凤凰岭车站起点与停车起点轨迹汇合前相差的1.2公里用时，不过我们上下河堤和走300米河滩路的用时肯定比走公路多，实际用时相差并不大。
加上这1.2公里的话，我手机记录的里程还是偏少，反正从没比队友多过🤭，阳台山一枝花是完全按轨迹走的，实走里程是39.41公里，也偏少。令人惊讶的是，这次全程耗时只比运动耗时多了九秒😳，我虽然没停下来吃饭，拍照录像、加减衣服、取水和食物、看轨迹都需要时间的，我一开始以为这些都没达到轨迹自动暂停时间，但当我把实走轨迹与标准轨迹前面不同的部分拆分掉以后，发现运动速度变成了4.2公里/小时，运动耗时比全程耗时少了31分钟，这应该是与实际情况更接近的。不管了，反正以全程耗时和爬升为准吧。

今日白八拉加强版的挑战除了里程长、爬升大，就是任性的狂风了，貌似西北风的话阳台山以后应该是顺风啊，我还说“风是在助力，大鹏一日同风起，扶摇直上九万里”呢🤭，可是妖风根本不讲武德，吹的是东南西北风，我在上***前的防火道上一边用腿压着背包一边艰难地穿上冲锋衣时，背包差点儿被大风吹跑。穿好冲锋衣背上背包后，我录了一段视频，呼呼大风的背景音乐下，一面红旗180度疯狂转向，不知道应该被吹向何方🤭，但不知道是手机冻傻了还是我被吹傻了，竟然没录上那段视频😳。
不过与后面的队友相比，他们遇到的风力更大、时间更长，我爬完杨十一坡上到杨坨三岔时，听到不少队友才到庙洼，还有没走完1075高地的🤯，以为白八拉完成率不会太高，但队友们真是执着呀👍，夜黑风高、陡石难行的情况下，大部分队友走完了白八拉全程，完成率之高远超出预期。即便白香拉或杨坨下撤的队友也都发挥了自己的最好水平。明知狂风肆虐、山高路远，敢来挑战的都是意志坚强的人👍，假行僧不愧是户外重点班，中学毕业成绩可喜可贺🎊🎉。

（视频来自队友）
感谢黑白子领队设计和组织白八拉山地加强版活动，感谢百里奚老师、娑婆领队、黑白子领队等户外前辈对《京城徒步体能级别表》提出的宝贵意见，感谢宝贝爸及家属送我们提前到达登山起点，感谢队友的信息提供和精神带动，期待下一次同行。