一、 报名
        黑白子领队发布百花山深度游活动后，虽然去年参加过他百花山的活动，但这次有两个热点吸引了我，于是就报了名：
1. 龙脊：就所知的北京地理知识，以大黑林（河北省）、白草畔、百花山为龙头，老龙窝、髽鬏山、清水尖、张家山、妙峰山，西南-东北走向的山脊，是北京高峰最为密集的山脊，号称北京的“喜马拉雅”，因为主要山峰都在北京市内，又被北京人称为龙脊。

2. 老龙窝：老龙窝是座山的名字，虽然传说中老龙在山腰居住的窝，是一片洼地，但地貌上几乎看不出来，所以一般也就不再深究其由来。至于其传说故事，这里也不多介绍，有兴趣者可以自行搜索。对老龙窝听说过很长时间了，因各种原因，之前一直没有去成，这次有机会去可以算作补课了。然而这次也不会下探“龙窝”，只把它当作要攀登的一座山了。
        至于百草畔和百花山，因为年前去过，这次就只当成龙脊的一部分了。

二、 线路规划
        活动当周，开始做功课，细查线路和相关资料。要过老龙窝，只有A线。黑白队的A线是专门为大神们设计，要在有限时间内，完成较长距离，一般会有探路的固定“节目”，线路经常有“坑”的，以便考察、体现大神们的能力，同时“增加他们的成就感”。我还没有敢正式涉及过A线。
         补看了近似路线的几篇游记，尤其是小马哥和糯米的。小马哥和几名队友（信息点）一起从百花山到东胡林，写得很轻松；糯米去百草畔拉了个抽屉还能完成到东胡林线路。信息点展开：小马哥、糯米神速，非一般人能比，这里其他几名队友不知道实力如何，但至少是不少人能完成的相关线路。
        细分析线路，虽然路程36公里较长，但是显示爬升只有1400米，适合自己爆发力弱、耐力好的特点。
这样，基本确定了A线，最好有人带路，减少找路、探路耽误时间。并以B或D线为后备。为防止走A线不能完成，另外还下载了两条下撤线，分别是下撤达摩口和马栏。
        剩下的一个忌惮因素是天热，毕竟有过徒步中暑的经历。
        同时后几天也作了体力上的储备。

三、 出发前确定线路、队友
1. 队友约A线：周六，大家在群内聊周日活动的事，金辉队友约我，要和方旭队友第二天一起走A。就对这两位的有限了解，知道他们都是越野好手，能力自然不在话下，跟他们一起走有点正合我意，希望能跟上他们。
2. A-线：黑白子老大（对领队的昵称）在看到我们准备走A后，给出了A-线路，并建议给我们的下撤点和时间。A-线路下山口从原A线火村变成的东胡林。按老大一贯作法（并经事后实际情况确认），他应该是给了我们一个去掉“坑”的线路。哈哈，老大的好东西平时都会藏着的！
3. 体能考试：从上次“轻撸西猫儿山 奉送红螺三险”后，自己也更有意地进行身体素质锻炼，进行跑步和心肺功能训练。借着这次机会，也可以自我考试一下。对我来说，这次龙脊游对别人是徒步游，对我更是一次体能考试！
4. 车上确认队友：周日活动开始，我们坐上第二辆大巴，乘车期间，为不耽误徒步时间，赶紧确认A线队友。座位旁边有两个队友要走A线，一问原来就是方旭，以前只在微信上加过好友，聊过几句，这次算是正式认识了，还好座位还挨着。金辉微我说没有看到我，原来他在头车上，因为只有槟榔山一起走过一段，印象不够深刻，看来只有下车后再确认了。见到黑白队常委兼“专职A队收队”哈丁，一问果然是走A队。小队伍形成了！
        聊天中得知方旭和金辉昨天刚在灵山进行的越野长途跋涉，对今天顺利完成A有所顾忌。方旭说，连续两天参加大运动量越野，是为了准备下月的百公里越野比赛。厉害啊！

四、 开始龙脊飞舞
1. 爬升百花草甸
下车后，头车已经先到，大队人马排队验绿码，查/买门票。笨鸟先飞，乘许多队友去洗手间之际，我紧走两步排进查验队伍。顺利进入景区后二话不说先行开始攀登！时间9:40。
      首先是沿景区阶梯的700米爬升，虽然是轻车熟路，但上次是跟随队友，这次因独自先行，要自己选路，希望走超近的路。最终还是在两个路口分别迟疑和走错，一个是在与探路的D、C队走到一起又退回来，一处是近路被搭建堵住。

吉祥馄饨馆

        途中手台呼唤队友金辉，告诉他我先行上山，慢速度地等他赶超上来。
        爬升中可以坚持着一直走，不用停下来休息。爬至半山时已经大汗淋漓，心肺功能锻炼有点收效，但还是明显偏弱啊。还好在景区路爬升中间时而有些平路，正好能平复下呼吸，行进中“喘息”一下。
        陆续超过少数走在前面的队友。途中几次遇到坚定，他走一会，休息一会、拍照一会。而我一直在走，但速度有些变慢，最后他还是超了过去。
为了保证状态，中间还补了颗盐丸。
        极有感触的是一位队友，挥舞双杖戳在石头台阶上，带着一路清脆响亮的“哒哒哒哒”声，在快到山顶时飘过。这杖质量真是太好了！（人强就不说了）
       中间几次与队友金辉通话，他告知他与其他队友在一起。

轻雾漫舞老龙头

        终于到了山顶，我已经全身被汗湿透。时间10:50。

眺望龙头

2. 百花山
        从百花草甸到百花山一段，应该是今天景色最好的一段。

草甸木栈道

轻雾升腾百花山（视频）

草甸云海

        短暂愉悦于景色中，我还是要赶我的路。我可是来体测的，拍照只能点到为止。
过了百花草甸，左转找百花小道路入口时，回头看到了队友方旭和金辉，直接大喊他们名字，不知听到没有。
         随后拐进了入口路迹不十分明显的百花小道。小道是山腰松针路，松针与略带潮湿的土结合起来，路面松松软软，好象是在给脚作按摩，呵护倍至；高大的松树遮挡住了阳光，路几乎没有什么坡度，简直太惬意了, 只是时间在前面等我……
        手台金辉呼我，问我位置，并告知他们在凉亭处等我。原来他们没有按轨迹走，走了百花山脊。赶到凉亭处，终于与他们俩汇合，得知另外一位改走其他线了。
        我劝他们和我一起转回山腰路。不过，后一段山腰路虽然依就凉爽，但已经不是松针路，也多了些上上下下。
        一会回到大路上，来到百花山停车场。

仰望百花山主峰

        行进中方旭提出，我们要赶路，是否不去百花山主峰了。正合我意，本来还还担心上主峰爬升100多米会被他们落下呢。于是我们走水泥岔路直接前往显光寺。

盘山公路与云海

        12点整经过显光寺，过警示牌，没有停留，直接走向黄安坨岔口。走出景区路，开始进入山间小土路，开始下坡，路迹不宽，但很明显，有高大树木遮挡，道路较凉爽。转过黄安坨岔口后，开始路边开始出现低矮树枝，要不时用手推开树枝前进。

3.经过百瑞谷
         还好前一日有队伍刚走过这条线，能看到踩到的草叶，并不时出现他们路条。已经进入百瑞谷景区范围了。
        哈丁手台呼唤，我告诉他我们已经过黄安坨岔口，进入百瑞谷。
        转过山梁，转入山谷。山谷中雾气腾腾，林木茂密，湿度较大，我们在山谷中之字形下行。
时间已经近12半点，我们在谷中一开阔处开始路餐。
        再次前行不久，我们出现了今天唯一一处稍严重些的走错路——模糊点（里程：11公里，时间12:55）。轨迹是山腰等高线直行，路网中多数直行，也有少部份散开下行。我们顺山谷下行来到此处，横在前面是一略陡的小山沟，山沟顶部是一个小崖，我们顺路来到小崖底部，崖下好象没有路过不去，看不清其他方向的道路，看地形似乎是要先下到沟里。沟里多是树叶，下到沟里也没有发现翻过沟的路迹，沿着沟下行几米后还是没有。看轨迹显示的道路，是要走山腰等高线直行的，我们已经偏在轨迹下方了。于是翻到沟上，大家开始往上切。上切时左手边有个2-3米立方的大石头，我从石头右边直接上插了近20米，发现了道路，发了一小段发现也回到了轨迹上。折回来招呼还在下边找路的另两位队友。这时哈丁也终于追上了我们。一会大家都回到轨迹，一起继续前进。

模糊点地图（里程11.1公里处）

        模糊点：或许在（崖）上方集中路网处可以的通过（图中的棕色箭头指示路线），而不是向下偏离导致只能下沟，再强切回到轨迹/路网。
继续在树林前行，先后通过了百瑞谷景区的几处风景点。

景区垭口候车亭

景区休闲广场

4. 通过达摩庄岔口15:20
         沿景区路走一段，又下到小路，在靠近山脊的山腰开始转山。依然是有高大树木遮挡的较凉爽小土路，路边有低矮树枝需要拨开或钻过。好在有前一日有队伍的路条，辅以轨迹，几乎不用找路。个别地方路迹不明显，因周边坡不大林不密而且视野良好，即使稍微走错，也能很方便插回轨迹上。
        山腰路有时路有些倾斜，个别地方因为土质疏松不方便吃力而需要轻快支撑快速通过。行进中感觉有些乏力，于是择机拿出盐丸补充。
        这段转山的路有些长，一直不停地转啊转啊，感觉转个没完……
        通过达摩庄岔口后，来到了视野开阔的山梁，山梁长满小草和少量的灌木，有点“崇礼”的味道。此时阳光中雾气已经十分淡薄，感觉有点小晒了，好在温度不太高。爬升时再次补充了盐丸。

“崇礼”丘陵

         前行中遇到了因自驾而得以早出发的四名队友，并得知他们也计划走A线。他们自驾所以不受时间限制，且走且玩好不快活！寒暄后我们快速超过，继续赶路。

老龙窝前标志性参天信号塔

红旗标志和远处隐约的老龙窝

5.来到老龙窝16:20
        队友说上老龙窝，要有300米的爬升，是今天最后的爬升。因前面出汗多，腿部有些抽筋迹象，于是又向队友要了颗盐丸补上。
        这300米爬升，大部分是慢坡、缓升，队友在前面带起了速度，还好今天还没有经过大量爬升，还能勉强跟上。在快到山顶时，二、三次稍停喘两口气后还能保持住速度，最后的爬升也敢拼一下！
        终于到山顶，我第一时间先歇会，做做拉伸。除配合队友照相、拍片外，自己都没有想起（/恢复得）要拍照。

老龙窝三角铁架（借用照片）

        再往前走，来到一条宽大的水泥路边。

雾气昭昭中的信号塔（视频）

        水泥路是刚刚修建的，路面上还遮着塑料布。宽阔的水泥路沿山脊通向我们要去的远方。有路是好，可与风景及其不搭配。这样的路感觉破坏整个山脊的环境，对徒步爱好者一点吸引力都没有！

6.飞起来
        过了老龙窝，就走上了山梁“大”水泥路，一路下坡。虽然路面刚铺设完，还罩着塑料布，但它已经不影响我们在上边跑起来。而且下坡路跑起来反而更舒服一些。
        这就进入了金辉和方旭的长项，这俩很快就跑到前方，并逐渐转过弯路而消失不见了。哈丁和我在后边也慢跑起来。哈丁因为脚部有伤，我和他还能跑在一起。他脚好的时候也早就一溜烟跑远了。我们是下坡时慢跑、平路时快走，配速进入每公里10分钟以内了。
         在转A线的路岔口，好象是讨论确定是否走A线，我们又看到方旭的身影。随后哈丁也和我提到是否走A线，鉴于用时已经超过老大提出的下撤关门时间，我还是坚持建议了走A-。
        在双龙峡四岔，再次看到金辉和方旭从最右边岔道跑回来，原来他们跑差道了，应该从中间岔道。这样我们又短暂一起快速前进了一会，不久金辉和方旭又跑远不见了。
        再往前行，由水泥路转为山坡下坡土石路，小坡推着你，不自觉得“只能”又跑起来，这段路程，精力主要集中在不停地左转、右转的道路上把握身体平衡，配速略超过10 分钟。哈丁和我前后脚一起快速行进。
        中间有一段约1公里多的下坡较陡，需要小心不时出现的走下岩石构成的自然台阶，配速约15分钟。
这段慢跑，正好把平时锻炼的技术也应用、体会了一下。“蹬摆”注意小腿的蹬伸动作，体会到小腿的用力和力量不足；“送髋”：注意手臂摆动和大腿抬升，体会腰有些酸，平时核心训练不足……
        之后下到了一条山沟，走上沟边了的绿茵路，并很快来到通洲峪。

溪水边的通洲峪

         这里绿木成荫，溪水潺潺，真象一处世外桃园，难怪经常有人在这里露营。

通洲峪废屋

        经过东胡林冰瀑（成为地名，这个时节已经没有冰了），收到金辉和方旭手台呼唤，说他们落了两瓶水在冰瀑处的凉水里。鉴于我们已经前行了300-400米，他们就没有再让我们回去拿。
        到了东西胡林岔口，正好有个老乡，问了下路，转到前往东胡林方向。沿山边的山腰路转过山脚，一会就下到了最终的水泥路。终点还剩3公里多路程，时间还有1个多小时，继续保持速度，争取到终点休息、腐败吧。
       路边圆圆大大的鸦葱毛球，是象征着今天行程的圆满吧！

圆圆大大的鸦葱毛球

         快到终点，手台联络金辉和方旭看终点有否商店腐败，一直没有答复。于是见到路边的几波路人问询，得到答复也都是终点附近没有补给点。再联系金辉，得到确认没有补给点。

7. 提前完成
         19:10终于到达终点的斋堂休闲驿站，比规定时间提前20 分钟。
         虽是驿站，确有一家餐饮店，但可能由于疫情已经关闭了。
         一会儿，我曾问询的遛弯“大妹子”来到驿站旁边，告诉我们驿站内有水，是泉水可以喝，平时她们也喝。哈哈多谢！
         洗洗留着汗渍的脸，喝上两口凉凉的泉水，享受着傍晚的凉风和一天徒步的多巴胺……


五、 总结
1. 回到主题：
         这次行程，正是龙脊上迷雾与奔跑的我们共舞；老龙窝终于进行已经登攀过高山的行列。此次行程，有诗为证：
         云海云雾百花山
         雾飞人舞龙脊线
         老龙隐踪百里峦
         探龙吾辈更行前

2. A线
         终于顺利完成一次黑白子队伍的A线（虽然是A-线），以后就有资格走更多的A线，不会再错过更多怡人的风景！
        事后讨论，如果走A线，因为多钻一片林子，走快些的话有希望正点完成。
3. 线路爬升
        关于全程的爬升，直接数据是1338米，怀疑这一爬升直接数据略小。如果纠偏是1930米，感觉1930米有点太多，所以干脆不纠偏，保留原来数据。
4. 带路和体能
        带路：这个行程，对个人来说关键因素是时间（路程既定），是速度，爬升和距离本身不是问题。认路、带路或团队行走（人多更方便确认道路，不容易走错路）是关键保障因素。这次有三位大神/强人带路，保证了路线的正确，几乎没有出现多走弯路甚至造成折返的情况。
        体能：通过这段时间的锻炼，体能应该有了进步。
      （1）爬升到百花草甸（约3.8公里，爬升700米）的情况：去年爬到百花草甸气喘得要停下来稍微歇息；这次就不用了，虽然还是有些喘粗气，但一口气就直接爬上来，时间快了10分多钟。心肺功能有进步，但还属于不足；
      （2）全程的快速和后半程的慢跑：徒步中连续几公里的慢跑已经基本不是问题，体会到了技术动作的进步和训练的贡献，但是缺少核心锻炼，跑步训练强度还不够。
         特别值得注意的是，因为出汗和感觉力量不足，今天竟然消耗了四颗盐丸！
5. 水泥路破坏景观
         再提一次老龙窝的大水泥路可能破坏景观，使自然山野甚至是“崇礼”景观，变成城郊结合部，更给野生动物的独立生存环境造成毁灭性打击！

         感谢黑白子领队活动组织！
         多谢欣赏！