写在前面

去年8月份的CBN越野训练营火帽火考核不合格，一直焦虑太难了不好毕业。当11月份的西宏秋季赛圆满完成后突然又出了一场来年春季赛的活动，蠢蠢欲动，疫情解放前的最后一个周日过五关斩六将的拉练了一次非常规火帽火，感觉状态还行，就跟风报名了100公里希望用来当作CBN训练营的毕业赛。今年3月5日，临时组织的CBN 97火帽火补测，意外毕业。瞬间，让这次西宏100毫无压力，决定佛系跑走。

关于黄山西宏

在徽州，有名声在外的世界文化遗产西递、宏村，有《卧虎藏龙》“竹林斗剑”的\**\（cui花的cui 4声，被平台当作敏感字屏蔽，神奇！）浪峡谷——木坑竹海，这里有着迷人又醉人的无限春光。

这里还有无数徽州古文化的“活化石”——徽州古村落，依山而筑，逶迤伸展，宛如一幅立体的山水画卷。

3月17-20日，西宏168，百公里组106公里，5100爬升，5100下降。

在起点民宿周边吃饭比较麻烦，方圆一两公里只有土菜馆，适合多人吃大餐。晚上吃的早，几个晚上都被饿醒，赶紧去一公里外的加油站便利店买到了泡面八宝粥。

体能拉练（12月底阳后体能归零，之前的拉练就忽略不计了）

1月份，路跑102公里，徒步53公里（蟾蜍石-鹩哥髻-埔排嶂环线20km1000爬升15.5分配，梯面-蟾蜍石穿越33公里1700爬升12分配）

2月份，路跑128公里（平均配速8’52”，其中小白北西南北27km1次，南西南20km1次，火炉山台阶+盘山15km1次），越野153公里（火雷火32km10分配, 火帽火50km12分配，火龙帽火71km4800爬升12分配），花都百公里徒步106公里5000爬升，32小时约17分配

3月份，截止到18日前，路跑30公里（其中小白南西南20km1次），越野69公里（火帽火50公里约10分配，双龙潭-仙灵旗山-天竺山穿越19公里1000爬升11分配）

通过以上拉练发现了身体的各种小问题。前期每次拉练都有不同程度的腹部岔气，导致拉练速度提不上去跑的很不顺畅。2月份的几次长距离越野后，岔气问题逐渐好转配速渐趋稳定。

蟾蜍石-鹩哥髻环线那次，几个月没出现的胫骨内侧应力综合征（人话：筋膜炎或骨膜炎）突然又出现了，走的算很慢了，不知道为什么会复发。之后一直伴随着整个拉练周期，发现了其中规律，拉练完后的几天内走路都带痛，但跑起来热了之后就不怎么痛了，于是没怎么去处理这个问题，尝试了扶他林、放松周边肌肉，效果不大。

火龙帽火那次，五指袜外面加穿马拉松长袜，约30公里左右，脚部充血有轻微肿胀，脚指甲开始被富有弹性的长袜一直往上翻，难受，于是脱掉长袜。稍微得到一些缓解，走了10几公里后还是出现脚指甲难受，检查发现加垫的软鞋垫往前滑了导致脚指甲一直蹭在鞋垫尖上，去掉鞋垫，之后全程未再出现不适。

花都百公里那次，穿的新鞋，约40几公里后出现脚泡，这次拉练基本确定了西宏100要穿的鞋子。对新鞋有些失望，这次比赛决定穿半年多没穿过的HOKA 羚羊5，虽然底已经有磨损了，但影响不大。新鞋放换装点，用来备份，但最终没有用上。

饮食调整

保证充足碳水摄入，每天吃足四顿，同时适当增加蛋白质摄入。

装备准备（随身穿、带及换装点存放）

强装：

奥尼捷8L越野包*1

奥尼捷500ml软水壶*2

智能手机*1

充电宝20000ma砖头*1，5000ma*1

笨重头灯*2

急救毯*2

哥伦比亚防水全压胶冲锋衣*1

薄款排骨羽绒*1

急救包*1

应急食品：能量胶35g*6，坚果棒51g*2，士力架35g*3，跑山燃料*1

其他：

凯乐石速干帽*1

头巾*2

肤衣*1

长袖速干衣*2

迪卡侬速干平角裤*2

半指手套*1

劳保手套*1

安踏速干裤*1

徒步速干裤*1

凯乐石防水单冲裤*1

五指袜*2

马拉松长袜*1

越野鞋羚羊5*1

加厚软鞋垫*2

折叠杯*1

一次性雨衣*1

手机、充电宝、头灯、衣服密封袋若干

牛磺酸\咖\啡\因\耐力含片*2

盐丸*20

流水账

首野，首百，有一大帮认识不认识的CBN同学师兄姐们做后盾，说走就走，轻轻松松就完赛了。

天气不好也不坏，只在晚上7点后有点雨，雨下的也不恶劣，气温也不会太低，按强装准备，不任性，完全可以应付。

吃了路跑渣的亏，全程路跑路段占比大，跑了约半马距离后开始掉速，到35公里后几乎撞墙，抬不动腿。

CP1汤蜀村，大家几乎不停站经过。

CP2枧溪村，有热食，干了一个馒头鸡蛋粥，遇到穿CBN队服的师兄，打招呼得知是阿理。

CP3章岭脚，翻过了一座山头，前一晚168大佬经过时据说大雾天很难走。我们白天经过，体验不一样。遇到了阿理小林，各自配速不同分开出发。走到半路忘拿登山杖，又返回，之后和小林一起出站，小跑了一段，第一次看到小林的跑姿，特别轻快平稳。我已经有些吃力，让小林先跑，我停下来不跑了，慢慢走。一直走着上山，被无数路跑高手（只要能跑起来的菜鸟都能超我）超越，经过400+的爬升，饿到没力气，到山顶平台处，啃下一根胶。意外发现回魂了，下陡坡一路超车，那些玩路跑的选手并不擅长下这种土坡，路上看到的大多小心谨慎犹豫不前。

CP4五溪山大峡谷，饿到不行，干掉一大碗饭，遇到了小林小纪。已经到了60+公里，脚已经开始不听使唤，之后决定摆烂，走走停停拍拍。

在公路上坚持慢摇到了CP5田棚，又遇到小纪。

过了无数次应该是组委会新搭的木桥，穿梭在大峡谷之间，虽然跑不动了，这种亲近大自然的体验，让人有些留恋。上三斧尖的半山腰，遇到走错路拦腰横切过来的阿理，大家都走不快了，两人一起结伴上山。下三斧尖途中，又遇到小林，患难三人组一起在天黑前到达CP6文化村换装点，不久小纪也赶到。我们磨叽了一个多小时，之后一路都没碰到的酒酒也到了。临出发前又看了眼天气预报，发现快下雨了，我们都穿上了冲锋衣，早上临出门决定多带了条单冲裤，也派上用场，在路边直接套在速干裤上面，出发后没多久开始断断续续小雨。穿了三件衣服（中间肤衣，外面冲锋衣包着越野包拉练敞开），两条裤子的就是我，跑了一小段就热到不行，他们两个也说热，于是一致同意接下去摆烂，徒步走完剩下的行程。

CP7协里洞天，我们一路被人超越，摇了很久才到，酒酒也不知道什么时候走在我们前面先到达这里了。没多久，下了一阵大雨，三人组师兄决定退赛，当时问了志愿者才21人退赛，我们觉得很可惜，一番劝说无果。接下去酒酒加入，形成新的患难三人组。吃东西，处理脚痛（五指袜外面穿了马拉松长袜，在CP6开始有点挤脚指，脱掉长袜后不挤了），脱掉里面速干裤，又磨叽了半个多小时。

原CP8泗溪岭头、CP9甲溪。去CP8的路，是全程最崩溃的一段，中途犯困了以为马上就到CP点，始终忍着没把咖\啡\因\耐力含片拿出来。我们爬过了雨中茶园极其湿滑塌方的陡坡，在没有路标的路口打转，无数个极其湿滑的急降，无数次睁不开眼皮的摇晃。我们闷头苦干800多的爬升，我们并不知道CP8与CP9合并成了新的CP8。我们早就超过了原CP8的距离（实际上官方标定的CP8公里数并不准，多了一两公里），但我们始终未能抵达CP8。

晚上雨后的泥巴很好玩，不过下陡坡滑泥巴的技术有待提高。

约凌晨一点半，在盘山公路泗溪石碑处，此时离原CP8仅剩不到100米的公路，遇到了三人裹着急救毯窝在一起避寒。宛如晴天霹雳，告诉我们赛事熔断了，让我们赶紧采取保暖措施打救援电话安排车辆来接回去。他们叫的车没多久就到了，我们跟车坐在后面地板上，终于回到了起点。

总之，这是一条野性与坦途兼具的线路，既要有扎实的路跑基础，也要有熟练的上下坡技巧，更要有野外探索的综合技能，如果你只有一腔热情，只有路跑基础，只练过肌力，并不建议入坑，玩玩就好，不要让当前国内的保姆式赛事服务传承下去，每个个体需要有独立自主精神。

行程计划与实走数据

关于官方补给

这次补给有馒头、包子、咸菜、粥、米饭、红烧肉、豆腐、小面包、香蕉、小番茄等等，除了红烧肉和香蕉个人肠胃不适一点没吃外，其他都吃了，而且胃口很好。不过吃官方补给会耽误一些时间，尤其我这种吃的慢的人。如果要控制时间，只能吃自带的快速进食的补给。

虽然是首野，但也听过一些传闻，有些赛事补给不足，选手吃不饱等等，所以每一场赛事不要对官方补给有过多依赖，自己也需要备足干货，以防吃不惯、没得吃等各种意外出现。

关于路标

布标是一门学问。从路上丝带的分布情况来看，这次官方应该雇了一些非专业人员进行布标。许多路口只有一条丝带，而且看不出应该指引到哪条岔路，一般来说路口应该设置门标和明显的指引标。所有的标都应该在显眼不易脱落的地方设置，而路上很多标是很难看到的。

CP5到CP6，大爬升前的山脚左拐处，丝带是很不明显的，至少我已经知道三个以上在那走错，有一个被我喊回来，有两个走错直接横切大半个山头快到山顶，走到身心崩溃。

更离谱的是，CP7协里洞天往CP8泗溪岭头，大部分选手都是晚上经过，其中有一个路口，没有丝带，同时离路口拐弯几百米后才看到丝带，而且这条路不并是轨迹所在的路。就是说丝带没有布在轨迹上！而是另一条路！我们是在路口找不到丝带打转，看了带路网的两步路，看到路网与轨迹不重叠，但能在前方汇合，没按轨迹走（因为轨迹上没有路网，以为是GPS偏离了），而是按着路网走，竟意外发现了前方不在轨迹上的丝带！回来和大家讨论，才知道大家对这段路都很迷惑，有些人走一半又被别人喊回去走另一条路。

不过话说回来，路标毕竟只是路标，也不能完全依赖，毕竟官方也有要求每个人提前下载轨迹，必要的时候是需要自导航的。像广东赛事扎堆，有些同一天的赛事，部分路是重叠的，路标颜色又差不多，在不同方向都有丝带的情况，会导致很多小白选手迷惑，更有无良组织方，拆了另一个赛事的丝带来固定自己的指示牌。所以，无论赛事还是平时拉练，独立自导航的技能是很重要的。

关于山野环保意识

反问一下选手、游客、徒步小白或大佬们，是否知道什么是无痕山野（LNT），或者说至少基本的环保意识有没有？果皮可以扔，纸巾可以扔，瓜子皮可以扔，因为他们可降解时间短？追求人性的自由，可以选择扔，也可以选择不扔。只不过前者的自由是建立在消耗大自然可贵的循环资源之上，而后者的自由让人与自然更能持久和谐相处。一路上看到不计其数的选手有意或无意丢弃的瓶子，包装盒，果皮...感到悲哀与无奈。我不会在路上教导或指责任何人，我不是大自然的警察，也不是教父，我只是一个路人，只是希望能够引起足够反思，在以后做出成熟的选择。

几点反思：

1. 突发熔断的应急处理。熔断后，需要自身有足够的补给、保暖衣物，就近到达下撤点，打组委救援电话安排车辆回程，等车可能要半小时到一两个小时不等。夜间熔断，还要考虑临时住宿问题。

2. 无论熔断或正常完赛，换装包有可能没那么及时回到起点。起点需要另外存放一套换穿衣物，以及保暖衣物，以防回到起点时下雨、低温等意外。

3. 充分利用补给，可以缓解疲劳，帮助恢复。据说这次的冠军每半小时一根胶！跑的快是有原因的！

4. 赛前身体状态的调整，比如形成稳定的早睡早起的生物钟，突然改变作息，会导致睡不好。这次赛前一晚11点多才睡，到3点又饿醒，之后就没睡着了。

5. 赛前充分拉伸放松，这次比较随意，没怎么放松，导致跑到CP3附近时髋关节周边出现不适，大腿根部濒临抽筋。路上补了10粒盐丸，狂喝电解质饮料，到CP5后慢慢走时，才逐渐缓解。

感恩有你

1. 感谢组委的赛事，给了一个短期小目标，让枯燥的生活有了一点点驱动力。

2. 感谢一路上的CBN同学师兄姐以及背后默默关注支持的其他同学们，还有驴友小纪酒酒以及其他不认识的小伙伴们的一路偶遇与同行，让原本孤独的越野路变得不再孤独。

3. 感谢班长静茹姐，一直帮忙操心民宿预订、包车事宜，还时不时提醒赛事、航班相关信息，让我们可以无脑参赛。