户外小白如何量力而行循序进阶

看着别人或站在山巅之上指点江山，或迎接一望无际的云海日出，或沿着羊肠小道寻古探幽，或挥汗如雨后大快朵颐，往往都会被深深的感染，开启自己的户外之行。

户外已经成为越来越普及的大众运动，和一般的跑步、健身、旅游是不同的。户外的一个特点就是“门槛低、无上限”，一旦走入户外，大自然对所有人都是平等对待的，所以对于新入坑的户外小白来说，一定要量力而行、循序渐进、安全第一，不要一上来就直接“荒野求生”。

很多人一直没能走出来，多数主要是两方面原因，一是偷懒怕苦的心理因素，二是未曾尝试的望而生畏。所以大胆走出来是关键的第一步，最好能有超级耐心的朋友一起，或者跟随靠谱的队伍，在集体行动中就比较容易克服自身偷懒的情绪，同时要有比较明白户外技能的朋友，能够根据个人实际条件指导进阶。

结合以往经验，大致总结一下从小白到入门的进阶路径。总的原则是，在进阶过程中，一定要由易到难循序渐进，在体能、心理、技术、经验、装备等各个方面，每次增加一点，尽量不要一次性同时叠加多项新增挑战，稳步提升。

1， 初试山野，测试体能。第一次参加户外活动，要走一些非景区的山野路。可以选择比较容易的纯山野路，或是穿越景区的山野路，一定要对非景区的山野路有一定的体验。同时，结合自己的基础，选择一个强度进行尝试，以便了解自己起步的基础。第一次参加户外活动，重在体验，千万不可追求大强度。人家都说，参加第一次户外活动之后，就是“0次和无数次”的区别了，所以第一次活动一定要适度。曾经出现过这种事情，有人觉得自己也上过泰山，还经常跑步，直接参加了初级+或者中级的活动，结果幸亏有收队帮助才勉强安全返回。初次参加户外，先保守些没有坏处。

比如可以选择凤凰岭，从景区北线上，经上方寺出景区走一段山脊路，再从景区南线返回，全程大约十公里，累计爬升不到一千米。这个路线有石头路、山脊路、小爬升和小下坡，但路况都还不错，可以初步体验下不同路况，对体能可以做个初步测试，万一有问题也可以中途直接景区下撤。

2， 完全山野，略升强度。脱离景区，走入大山之中，真正的山路，沿途没有补给，适当提升公里数和爬升量。一是从心理上进一步减少对外部保障条件的依赖，进入完全的非景区环境，但路况条件还不错，水泥路、机耕路、石头路、羊肠路交替而行。根据自身条件，适当提升强度，同时对自己一天户外的补给需求有个初步的了解。

比如鲁家摊谷积山环穿的路线，就可以用于这个目的，走“从警之路”，完全是非景区，有不同的路况，总共十五公里有余，累计爬升六百多米，全程自补给。


3， 上下小断崖。户外活动时不时也会穿行石头沟、上下小断崖，这种路况需要更多一些技巧和经验，需要先找相对简单的地方，在有指导和保护的情况下练习一下，在心理和技能上得到加强。

香山黑石秘径和猛男崖就是不错的体验路线，手脚并用，体验找抓点踩点、抱石、固定三点动一点等一些基本技巧，略有挑战、风险可控。有了这个基础，以后一般爬山活动中遇到的常规小断崖应该都能搞定。


4， 加强下陡坡练习。下坡其实是很有挑战的。初期比较友好的路线在这方面可能不明显，后来在增加难度之后，就会越来越多的遇到下陡坡的情况，屈膝降重心、找踩点、控制重心小步移动。。。。必要时还可以屁降。下坡需要在每次活动中有意识的反复练习，不断熟练掌握技巧，更重要的是加强腿部、膝盖周边肌肉的力量。这个阶段，千万不要试图模仿牛人的“下坡法”，一定要循序渐进。

5， 学会循迹。记录轨迹是一件很有意思的事情，事后再看往往会惊叹于自己的翻山越岭。从记录轨迹开始学习使用户外软件，然后学会使用别人的轨迹在行程中循迹导航。经过几次活动的练习，很快就能掌握，并且对于定位漂移也有一些实际经验，会结合轨迹和眼前实际路况判断路线。这样就又具备了一个独自行动的条件，即使跟队伍活动，也不怕落单独行了。

6， 适应不同天气下的路况。千里冰封万里雪飘的雪景令人神往，雪后路况难度加大，发力方式也略有不同。天气不好的情况，对于一些“偷懒”的驴友来说就成了障碍。雨天走泥泞山路，各种装备的防水、速干性能，都会经受考验。风雨无阻也是户外必过的一关。

7， 走夜路。户外走夜路也是正常情况，走长线经常会走到天黑，夏天也经常为了凉快而组织夜爬活动，野外露营、看日出，就更是需要能够夜行。走夜路最大的不同就是视野受限，脚下路况、路线判断都加大了难度，增加了危险系数。头灯的运用是新增项，要考虑电池续航、随时调节角度等。所以最好是在具备一定户外基础后再尝试夜行，要有余力应对各种情况。所以比较保险的做法就是，初期夜爬活动尽量选择路况较好，或者自己熟悉的路线。

具备一定体能，会看轨迹认路，带够装备补给，应对不同路况，无惧风雨黑暗，完全能够自理，能保自身安全，户外才能算入门了。

如果参加商队的活动，现在比较有经验的队伍，都会明确标出活动的强度，建议最好是在能够轻松走在初级强度活动的前队以后，再去报中级强度的活动。