背景

正如时常抱怨一样，无论是上班加班太多、回家瘫着都在无形中持续久坐，又因为坐姿过于死心眼，僵持一个动作不撒手，导致现在稍稍久坐一会就全身不适，犹其是背部腰臀间靠内侧胀痛，感觉跟下面两个一样：

• 腰部肌肉痉挛：长时间保持同一坐姿，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发肌肉痉挛，产生腰部酸胀、疼痛等不适症状。

• 腰肌劳损：长期伏案工作或保持不良姿势，容易导致腰部肌肉及附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，表现为腰部酸痛或胀痛，劳累时加重，休息时减轻。 趁着周末，活动起来，给自己段练恢复的机会。

前不久的 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 感觉就不错，天然适合拉练恢复，校准走路姿式，更好段练体魄。

干

大浪（阳台山东）始

全程一人，总感觉少了点什么。

• 没买橘子；

• 没带早上煮好的鸡蛋，鸡蛋还是和大佬彬工聚餐时特意到批发市场买的土鸡蛋；

• 没了 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 花花路上的挥斥方遒，指点江山；

初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 时出阳台山东地铁站是8:30不到，此时是9:00不到。

爬山的时候一直没在意文字性的说明，犹其是这种相对来说又长又正规的政府文件更是没心思，只是今天鬼使神差地仔细研究了一轮“市政府文件、区政府文件，结果是登山时确实不适合输入正式内容。

广深港铁路

之前绕了远路，这次走回轨迹上的路径，那直上的水泥阶梯，并不是日常的那种水平而是微微向下倾斜，再加上路上铺满的落叶，踩上去有点滑，要是滑一下那估计这次行程就交待在这了，得出结论无论从在行走的舒适度，还是安全角度都不如绕远一些，毕竟狗命要紧。

广深港铁路遂道，一直没想明白为啥其它遂道都是与山相合，但是眼前遂道却如强行拓展失败，一整座山连石头都被切成大号的石梯，为了防止山石滚落遂道口特意修长出来一截。

又是宽阔的道路，左边还有刚修山的痕迹，以及留下的分隔带，走起相当可以。

阳台山顶--人流涌动

一个小时后就到了阳台山顶了。

即使接近年关，爬山的人还算是不少，跟一路上没看到几人的的结果有点相背，不是日常线路上山的人就少。

一群爬山的人在休息，听说是有自嗨锅，在准备热腾腾。人多还是热闹的，有点羡慕了。

一路下都是找土路，只是看到这种石子铺成的路才想着走上去体验一把，因为不是平坦到一层不变的硬化路面，不会出现一脚踏上就震得生疼的情况。 如果穿的是一双拖鞋踩上去是天然的足疗按摩，对于走了那么远路的鄙人来说实是一件不可多得的事情，只是没带拖鞋。QAQ

下山的时候不经易间听到两个人在聊天，说是有人建议其中的一身跑步装的女子跑山来锻练心肺。回头仔细一看他们手上也没带水啥的，跑上跑下的不用考虑补水的问题？有心想问可咱啥也不敢说，啥也不敢问。

下了一段台阶旁的土路之后，看到跑下来了，跑的居然是楼梯，不是大马路，也是没有想到，就是不知道是原路上来的，如果是，又是以什么速度上的。

石岩登山广场--排舞

又下到 阳台山森林公园登山广场，这片地区又叫石岩，而大多人只提及后者而不是前者。这次算是搞清楚是地名的原因了。

初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 路过的时候因为一正在举行2024年非遗美食节，帐篷几乎覆盖了整个广场，当时没来得及驻足就被迫逃之夭夭，这时干净宽敞的公园下没了当日的热闹和烟火味十足的气息，反而突显出一幅清雅幽静的氛围来。

翻修好的古式建筑前还看到正在排舞的队伍，随歌曲的播放的节奏翩翩起舞，只是流畅度、整齐度还有待提高，毕竟她们在这是在练舞，表演是在舞台才是，所以一旁的指导兼摄影兼后勤就在不断地做重复纠正的事情。

而作为路人则是在一边白嫖了一段舞。(^_^)

如 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 所说，石岩登山中右侧的银白水马已经撤掉了，随口一说就成真的了，貌似可以去回答知乎装逼成功是一种什么体验？嘿嘿。(^_^)

阳台山森林公园登山广场大门。 恢复正常的广场过然比较熟悉。

应石线，向下的时遇到6个老外，打头的又高又帅的哥用中文问了句“你好！”，作为怏怏华夏的人岂能不礼貌回复“hello！”，哈哈。(^_^)

初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 就看到的牌现还遗留在山上，可喜的是已经没那么多了。乱丢的习惯不好，恶意乱扔就更不可取，诶~~~

应人石公园--纸牌到处飞

吸取因获取碳水方式引起的低血糖教训，中午采用直接使用最普素的方式补冲碳水--到店里吃三鲜粉，坚决不能再出现因取食不当再出现低血糖的低级问题。

有意思的事情发生，正在做鄙人粉的老板的女儿开着玩笑般地抱怨：“工作日公司上班，周末家是打工。苦死累死没休息。” 鄙人下意识接到：“工作日在公司挣薪水，周末回家赚外快。多少人求而不得。” 好像给小老板开了良方，让小老板瞬间就像是想通了啥关键似的，不仅抱怨戛然而止，而且气氛都变好了。 果然问题分析得从不同角度，不然容易因认知不到而深陷泥潭。

在平房院子里走得晕头转向，现在老实了，不进去就行。

天气好，适合晒被子，所以学生时代在学校晒，毕业了在公园护栏上晒，该描述为血脉传承还是推陈出新？

在应人石公园那一段，刚好长风兄发来消息，还特意提到上次夏天东森谭仙庙下撤的小朋友已经“东森破8，阳大环破10”了，想想自己 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 13小时，诶，不能比。冲一冲理论上也破10不是啥问题。这念头刚一出现半分挣扎就被自动掐灭，冲那么快自个累个半死不说还极容易受伤，鄙人是来恢复的，岂能南辕北辙。

经过这一翻心理活动知道：

• 士别三日当刮目相待，小朋友的潜力是无穷的，冲劲是很足的。

• 长风兄无心但实际引战的呼之欲出。

• 鄙人做不到一门心思刷速度，即使有人拱火了做不到，依旧适合发呆。

在山脊线上走，微风，土路，恰好徒步的天气，就一字爽。

蚂蚁坡--一口气登顶

中午在应人石公园干了一碗现做的三鲜粉，补充了碳水，在上蚂蚁坡前补充了盐丸，有了上次 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 爬坡低血糖的脸色苍白的教训，这次特别注意没有吃其它东西，蚂蚁窝都是一把过，完全没低血糖的状况。

ok，上次纯纯是意外。QAQ

麻磡二号登山口--有机菜园

走了一天的山路，终是到了此康庄大道了，大步流星迈开步子，道路的前方是一片狭长的菜地，依然不明其所扮演的角色为何？大概率不是现实版的农场，下意识想偷一把！

再往前走，有不少相对简单的小棚，可是已经没有外置的桌椅了，目测回家过年了，不过菜地上的菜让鄙人无法确定。。。

经过城与山的荔枝园，没看到老板，这次人不在是无缘唠嗑了。跟老板娘买了一瓶快乐水就继续开干。

从城与山上来花费大概半小时，终于是简简单单搞定了，连带着远方的城与山都变得柔和起来。

走着走着听见有飞机的轰鸣声，抬头一看有客机在湛蓝天空进行低空飞行。

阳台山环线的小间隙，挺有意思和特点的。

王京坑--小山包日落

花了半小时慢悠悠地走到了小水潭，又上了小山坡，在用线粗略编织的网状高定吊床上躺着，一边紧了紧衣服，一边喝着可乐，更惊喜的是时间刚好是日落来临，搭着二郎腿看橘色夕阳渐渐西沉，天边的晚霞越来越暗淡。黄昏，是一个让人感觉到心静的时刻，也是一种美好的享受，这感受从未像今天一样明显，简直绝了。

躺到舒服够够地，来了一穿跑鞋的哥们，正愁为啥觉得总是欠缺了什么的鄙人，此时发现了原因---那么棒的日落怎能独享，需要一起分享。于是下吊床邀请对方体验一把鄙人认为的此行的极致体验。也算是深刻体会到分享有时远比独享提供更多的满足感。

夕阳西下，还有两人在山上欣赏。事了就奔向王京坑登山口，只是他平衡能力就远没 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 三大佬那水准了，还要走全程的鄙人只能先溜了。

王京坑登山口--绕狗而行

下到王京坑后，在路边不小心看到了这很帅的车，查了下是曼恩拓•越野房车，一看就是“可远观不可亵玩”类型，翻价格啥的都是一种亵读。。。没勇气，实再没勇气去翻。@_@

香蕉饱腹感还真不是吹的， 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 到这已经饥肠辘辘，不补充碳水跟本走不了一点，这次居然没有半点想干饭的想法，果然中午的粉不是白吃的，而且也证实香蕉的饱腹感强的不是一星半点，而是妥妥地神器级别的食品，以后鄙个走远足径必背的就它了。

因为没有在粉店补充碳水，所以这次到钓鱼场这边天虽然暗下来了，但还没到完全黑的地步，只是这会儿并没有任何人在钓鱼了~~~

又过到二号登山口的农家前，不得不又双叒叕经历被狗吼叫调戏一翻的场面。还好有主人家在，看着鄙人战战兢兢的样子，就在一旁宽慰到：“没事，狗不咬人的，你过就是了。” 作为路过一次的人，当然不会多害怕，只是真的烦这些狗叫声。

当然主人家也不免好奇问上一句“这么晚了干啥去？”，回曰“爬山”，“怎么晚上爬？白天爬不ok？”。不好解释阳大环这事，想着快速结束谈话就回了句通用语：”晚上凉快，爬山没那么累。“，然后就溜了。

上坡一个没注意又双叒叕撞树了，哐地一声，结果手臂粗的木杈完胜，鄙人头疼了直问候它长辈。 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 头角峥嵘多多了，只是不知为啥如此惨痛的教训忘记写了，不是美好的记忆是很容易遗忘，只是如此深刻一时半会能完全回想不起来的原因，撞失忆的可能不小。QAQ

云溪谷-缓冲纳凉好去处

翻过一座尖峰次岭，就到了柏油马路，这时才注意到 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 时都直接从山脊下去，越到后面路就越陡，犹其是最后下到马路的时候简直不像是正常的土路该有的样子，此时才豁然明悟原来是这一段走错了，实际到了半山腰就从右边的小道蹿过去才是正常的山路。这次小心翼翼地找了轨迹上的路，终于在稍显平坦的算是路杈的地方找到了正路，那隐蔽的样子，在一心下坡的时候真真不容易注意到。正路也没啥多走一丢丢路而已。

又到了独栋单层的大平层阅览室兼洗手间，这次居然还有一个类似保安的人在，是真真没想到这个时候还有人在。有点累没打招呼就在靠墙的长椅，拉开脚的拉链脱下鞋子给脚降温，缓解疲劳。 看看手机、听听流水，没再去想略为突兀的设计，单纯休息也是不错的。

芋荷塘-瞌睡线

晚上走的芋荷塘这一段瞌睡线，只是拍不出来，所以找了上一次走阳台山小环线的视频补上。

在这根横树上坐了一会，然后无意间感觉身后脖子发痒，在后背抹了两把，啥都没发现，不由后背发凉。不会是俗花说：”走多了夜路总会遇到鬼”。这完意不是个形容词，还可以作名词使用？

都不敢回头看，假装晃着双腿，吹了口哨。此时又双叒叕感觉到脖子痒了，最一次摸去，要是没有东西就光速开溜，有的话灰飞烟灭。还好有明显触感，是一只不知明的幼虫，超度之后继续呆了一会就撤了。

小阳台山顶-阳台叠翠

此时上到了台阶路，刚好看万家灯火都可以将山路给照亮了。

又是晚上遇到羊台叠翠了，还是相近的时刻。 不同的是这次鄙人停留给脚降温冷却，也给精神舒缓放松。不过好像坐得有点久，敝开的裤脚和脱下的鞋子让热气有了快速消散的通道，不时吹来冷风、冰凉的地面都让热量急剧地流失，坐得越久冻得就越彻底。

直到双腿完全感受不到11个小时运动导致的积热，双腿开始往僵的方向发展，支起两脚往已经快要退休的登山鞋一塞，直接起飞下山，机器冷却可以更好的工作，只是冷却过头也要麻烦地重启和热机，人也是一样，鄙人此时到是亲身实践了一波证明这是真的，凉到僵硬重新走都得温和地热一会身，否则分分钟受伤的感觉。

玻璃栈道--有点短

初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 是一点也没有看到所谓玻璃栈道，这次仔细瞄了几轮，走到一个悬空的高空观景台，最外延的2~3米是玻璃。。。如此迷你隐敝的玻璃栈道不靠近用手电多晃几轮真发现不了，黑灯瞎火没发现才是下常的。

有一说一，一眼看去像是普通地板，仔细研究才发现居然是玻璃，用得有点久都给上了厚厚的尘土，果然没保养就没眼看了，是时候给清洁一波还原透明本色，让十里外的眼睛亮瞎。

大浪（阳台山东）终

自然而然走完，看了下全程用时12小时13分，比 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 12小时59分快46分。时间上也就那么回事，安全无伤又慢慢看了那么多风景怎么都值。

和白天对比，此时旁边的电动车依然塞得满满当当地，只是人影寥寥，现在大都在家里舒舒服服地躺着或者坐着，在外面忙的人是相当之少的，类鄙人还在徒步的不过一手之数。

又是熟悉的入口，十分nice的线路，经过这次实践以后常来拉练也是不错的选择。

总

快的原因

全程下来 比 初晃阳台山大环线（阳大环-羊大环） 快。原因是多方面的：

• 前不久才走过，对于路线记忆犹新，一方面节约了看轨迹找路的时间，另一方面看到路口毫不犹豫冲过去，提高了效率；

• 大包换成小小背包，轻装上阵，轻不少；

• 准备充分，备了5根饱腹感很强的香蕉，路上没有体验饥肠辘辘的机会，就可心集中更多精力在徒步上；

• 中午在应人石公园干了一碗热粉，补充了碳水，蚂蚁窝一把过，没了低血糖的意外状况；

快得不多分析

快50来分钟，但不多，理由如下：

• 全程用走的，跑是不可能跑的，再平坦都提不起半分跑动的欲望；

• 之前虽说状况百出，只是休息比较少一直都在动所以总的来看并不算慢，就像 白卡莲银徒步-顺势开摆 鄙人开摆那么久，后面依旧有不少人。这次速度不慢，但也没加速多余的精力除了徒步就三七开用在了发呆上，石岩登山口看人排古舞、下风门凹路上荡秋千、云溪谷静听流水虫鸣、玻璃栈道赏夜景、小阳台山冷却发动机；

• 之前第一次尽快走完就行，这次适合慢摇欣赏、寻找更多徒步的乐趣；

其它

• 二刷明显比第一次轻快舒服得多，也轻松不少，毕竟大方向已经大致熟悉，致少有七成路口已经可以不用对着轨迹就能分辨出来，第二次就游刃有余了。果然花了时间来亲身经历的就是映象深刻，效果比死记轨迹效果好出的不是一星半点。

• ”身体是革命的本钱，健康 最大的财产。“，所以要好好保护自己的身体，捍卫自己的健康，不然现在腰肌劳损很难受、特影响生**验。

附

阳台山环线指示牌

视频

阳台山森林公园

##阳台山森林公园简介阳台山森林公园位于深圳市西北部，总面积28.57平方公里，位于宝安区、龙华区和南山区的交会处，被誉为“城中氧吧”。阳台山双峰遥峙，从宝安石岩广场登山至山顶，是有着“深圳西部第一峰”之称的大阳台，海拔587.1米；从龙华大浪广场登山至山顶，是海拔460.7米的小阳台；两山之间山脊步道相连，遥相辉映。　　公园内有中小型水库5座，山泉溪流20余条，是深圳市石岩河、白芒河、麻山河、茅洲河等河流的发源地，是石岩水库、西丽水库和铁岗水库的上游水源地。公园中野生动植物资源丰富，据调查统计，有高等植物114科452种，脊椎动物82种，属于国家重点保护的动植物有8种。　　公园自然植被繁茂，生态风景优美；远观则浩瀚叠翠，近赏有奇岩异石；山中沟谷幽壑，溪涧婉曲，古树苍藤，鸟语花香；山下湖水清碧，绿道绕带。四时景致，或雾或云,晴雨皆宜。　　人文历史，深厚幽远。山中溪头，是客家先民曾经刀耕火种的一方水土。他们敲石作屋，樵柴炊烟；他们山歌和雾，麒麟带舞；他们口耳相传，神仙遗迹。抗日战争期间，巍巍阳台山是红色武装东江纵队的根据地。纵队从日寇占领下的香港，营救出茅盾、邹韬奋、何香凝等大批中外闻名的爱国名流、文化巨子，并转移、隐蔽到这山里，是为“胜利大营救”。因此，阳台山又有“英雄山”之称。　　阳台山曾用名“羊台山”，2020年6月，经深圳市政府批准，“羊台山”地名恢复为“阳台山”。恢复地名后，为保持部分景点、建筑的原貌，石岩广场牌坊上的“羊台山”，以及**原副**邹家华题字的“羊台山森林公园”、“羊台叠翠”等字样仍继续保留。##便民信息　　停车场：深圳市龙华区布龙路大浪路口阳台山森林公园广场（在建预留车位数：350）。　　广场洗手间（内设母婴室、第三卫生间）：共4个，分别位于大浪片区雕塑广场及石岩登山广场两旁洗手间内。　　山上洗手间：共8个，分布于大浪片区及石岩片区的登山道侧。　　游客服务中心：位于阳台山森林公园大浪广场。　　阳台山森林公园24小时综合服务电话：0755-27522408。##公园详细地址　　大浪片区入口：深圳市龙华区大浪街道布龙路　　石岩片区入口：深圳市宝安区石岩街道龙腾路　　陶吓片区入口：深圳市龙华区福龙路与锦华西路交叉口

轨迹

--- 致二刷阳台山大环线（阳大环-羊大环）