1. 哈巴雪山与哈巴西坡

哈巴雪山，位于云南迪庆州香格里拉市东南部，虎跳峡镇境内，与玉龙雪山隔金沙江相望，两山相隔之间即闻名世界的虎跳峡。

哈巴雪山的主峰海拔5396米，略低于玉龙雪山的5596米，因登顶的坡比较缓，所以成为“入门级“登顶雪山，适合初级登山者挑战。其名称源自纳西语，意为“金子之花朵”。山体气候多变，植被垂直分布明显，从山脚的森林到山顶的积雪，景观多样。

哈巴西坡位于下图中哈巴雪山西面（左面）的浅绿色部分中。

1.1. 哈巴西坡徒步的难度

国内某热门徒步路线难度排行榜（共23条路线）显示，虎跳峡高路徒步被列为最简单路线，南极洛排名第20位，雨崩位居第17位。虽然该榜单尚未收录哈巴西坡，但根据多位徒步爱好者的实地体验，哈巴西坡的难度与南极洛相当，不会超过雨崩，这对大多数人来说是个好消息。

但必须清醒认识到，哈巴西坡的安全风险不容小觑。令人担忧的是，近年来该路线发生的死亡事故数量已超过许多更高难度的徒步路线。因此，充分认识其潜在危险并做好安全准备至关重要。

1.2. 哈巴西坡徒步风险分析与安全建议

哈巴雪山的玩法分为登顶和徒步：登顶一般从北坡哈巴村出发，到达哈巴大本营后登上5396米的主峰，目标是征服雪山之巅。西坡徒步的目标是欣赏沿途丰富多样的景观，体验变化多端的气候。

与已经被规范化管理的哈巴登顶相比，哈巴西坡的徒步尚未规范化，所以在出行前，必须对徒步风险有充分的评估，并做充分的准备以及相应的预案。

1.2.1. 高风险因素

线路无序性

- 未开发状态：西坡缺乏玉龙雪山景区式的标准化步道，现有路径多为当地向导凭经验开辟的兽径或临时路线。

- 轨迹混乱：两步路APP上数百条轨迹反映的是"千人千路"现状，同一区域可能存在数十个分岔口，GPS信号在峡谷地带常有漂移。

气候杀机

- 微气候现象：受印度洋暖湿气流与高原冷空气对冲影响，可能出现"百米不同天"——山谷晴朗时山顶突降冰雹，单日温差可达25℃以上。

- 能见度陷阱：全年约1/3时间出现瞬时浓雾，水平能见度可骤降至3米以内，即便使用指南针也难以保持方向。

地形陷阱

- 隐藏断崖：风化严重的流石滩下常掩藏着垂直落差30米以上的暗裂缝。

- 沼泽伪装：高山草甸中分布着表面结壳的湿地，承重能力具有欺骗性。

救援困境

- 通讯盲区：约70%徒步区域无手机信号，卫星电话在峡谷中受地形遮挡。

- 搜救延迟：最近的专业救援队在香格里拉市，直升机受气候限制起飞需4小时以上。

1.2.2. 2024年的四起致命事件

仅2024年，在哈巴西坡上就发生了四起致命事件：

- 2024年1月23日，网名为“超级流浪师”的极限运动博主李志，在哈巴西坡双湖营地飞滑翔伞时遭遇高山乱流，失联至今。

- 2024年10月2日，一当地向导在哈巴西坡因心脏病突发身亡。

- 2024年10月4日，一22岁张姓大学生徒步者在哈巴西坡黑海的东岸，因失温而身亡。

- 2024年11月7日，一庞姓登山爱好者在哈吧西坡垭口遇到风雪天气，失联至今。

1.2.3. 专业级安全方案

向导选择

- 向导必须有多年哈巴西坡以及登顶带队记录，熟悉当地气象及各种路线，并具备一定的急救能力。

- 向导必须要具有契约精神，曾出现过向导把游客丢在中途离开的情况。为防止这种情况发生，必须要坚持向导费事后结算的原则。

- 最好通过社交媒体找向导，社交媒体即是向导们获客的渠道，也是约束向导们行为的渠道。

- 要防止向导”卖人“情况，即接单的人和实际带人的向导不是利益共同体，而是把人”买了“后，不需要负责的那种。

- 路线方案中必须要有下撤的预案，遇到身体不适或紧急事件，尽快下撤。

- 对于非专业徒步者，必须要有骡子跟随，除了帮忙驼行李装备之外，体力不支或身体不适，要及时上骡子（虽然目前一头骡子300元，但与出现危险抢救，甚至没有骡子靠向导背着人下撤相比，是很便宜的）。

- 向导需要在当地有足够的资源，能够就近联系并获得救助。

体能储备

- 基础门槛：在平原地区，经常参加一些长度10km+，累计爬升600-1000米的徒步活动，以适应徒步中的各种地形，并对自己的体能有个客观评估。

- 高原适应：提前3天到达2000米以上地区，并按每天海拔提升500米进行梯度适应，同时进行血氧监测。

哈巴西坡看似简单，其实危机重重，尊重生命，从敬畏开始。

2.徒步线路de选择

在两步路上可以找到的哈巴西坡徒步线路主要有以下几类（之所以是“类”，而不是“条”，是因为线路太多了，只能分成以下几类）：

2.1 西坡海巴洛（或咖啡营地）出发，往北，到达双湖营地，再翻过垭口，穿过黑湖，一路下山，到达北坡哈巴村，或哈巴村附近的德拉牧场。

2.2 上面路线反穿。

2.3 上面路线折半，即不翻越垭口，不去北坡，在双湖营地折返，到老药山，走环线。

2.4 上面的反穿路线折半，即从哈巴村或德拉牧场上到黑湖，然后折返。

2.5 从大羊坪出发，先往西穿森林，再往北到达双湖营地，翻垭口，穿过黑湖，一路下山，到达北坡哈巴村。

注意：上面提到的徒步线路上有个重要的休息点是双湖营地，无论是穿越还是环线，特别在恶劣气候下，双湖营地是保命的地方，我们这次徒步经过的双湖营地有两个，分别是：

一号营地

位置：27.31789862°N，100.06707915°E，海拔4030，又称双湖大本营或一号营地，网上有很多短视频中那个有网红秋千的地方，就是这个营地。

二号营地

位置：27.33097114°N，100.06297647°E，海拔4140，是我们向导所在的团队建的营地，因为这个团队的老大是位憨厚的彝族大叔，姓马，所以我称为：马叔营地。一些短视频里那间有玻璃的小木屋的营地就是这里，如下图。

这里垭口更近，更方便第二天在体能充沛的时候冲哈巴垭口。

我们的线路

我们走的是：大羊坪-麻花坪-双湖马叔营地-哈巴雪山垭口-黑湖-北坡哈巴村，全程约22公里。

我徒步时没有记录实时轨迹，写这篇攻略的时候，在两步路APP上找了一条基本一致的轨迹，可供参考，见下图绿色路径，或点击 https://www.2bulu.com/share/share_track.htm?trackId=+zj1mpeaaIrp%2FR2KBg5Tzw%3D%3D下载。

因为哈巴西坡的特殊性，不建议跟轨迹走，更忌讳单枪匹马徒步，必须找向导。

行程

第一天：从上图绿色轨迹的左下角（大羊坪）开始，向东翻越几座山，到达麻花坪后，往北，到达第一晚营地，即双湖“马叔营地”。累计爬升约700米，长度约8公里。

第二天：从马叔营地出发，向东，爬升约250米的乱石坡，翻越4300多的垭口，然后往北下坡，沿着嘿湖西岸绕黑湖半圈，经网红树，再次爬升到4000米高坡后，沿着溪流边的兽径，往东北方向一路下山，到达哈巴村，全程约14公里，海拔下降约1000米。

3. 两天的徒步旅程

3.1. 从丽江到虎跳峡镇

2025年6月10日，我们从丽江到达虎跳峡镇，住在镇东面山坡上的云涧小筑民宿，一栋干干净净的白族小楼，吃住全包，住宿条件相当不错。只是从虎跳峡镇开上去的一路陡坡，对来自平原的人来说，一开始有点心惊胆战，但没过多久就适应了。

3.2.从虎跳峡镇到徒步起点

11日早晨，从虎跳峡镇出发，在214国道上沿着金沙江支流逆流而上，20分钟后，右拐至乡级公路，在经过一个村落后，开始走土路，越野车四驱启动。全程1.5小时，晃的眼冒金星。

到达徒步起点，上装备，照片最右边是开着越野车送我们上来的小哥，这一大片牧场是他家的。右二大叔是马叔的兄弟，我们都叫他马哥，咱们的向导老哥。

为了防止过蚂蝗森林时被“吸血”，每个人的裤腿上都喷了药水。

3.3. 徒步正式开始

到达第一个休息点。

从休息点望向即将穿越的蚂蝗森林。

雾上来了，抓紧时间，继续前进。

进入蚂蝗出没的原始森林，加快脚步。

穿过第一个蚂蝗森林后，站在山脊上，一览众山小。

虽然错过了满山杜鹃花开的五月，但满眼的绿色和偶然的鲜花，心旷神怡。

转过几个弯后，看到了隐藏在云雾中的哈巴雪山。

有人爬不动，上骡子了，我宁可累一些，也不敢在这种悬崖上骑骡子。

快到达下一个休息点，远处的哈巴雪山更近了。

我们以为是牦牛，但向导说不是，说这是”边牛“，但我搜了一圈也没找到边牛是啥牛。

但我们一致认为这货是大话西游里牛魔王的原型。

休息后，进入另一座山，继续在原始森林里爬升。

攀爬间隙，远眺隐藏在云雾中的哈巴主峰，给自己加油✊。

到达一号营地，哈巴山脉上空已经乌云压顶，我们这边也开始下起了冰雹。

大风与冰雹中过双湖中的南湖，距离马叔营地还有2公里，加油✊

终于看到远处的营地了，有点激动。

一个小时前还是狂风与冰雹，乌云压着哈巴雪山，现在太阳却突然从西面的云层中钻出，阳光照在哈巴主峰上，现出一抹金色，在神赐予的温暖下，满血复活。

3.4 到达营地

走废了一根登山杖，幸好向导多背了两根登山杖，匀了一根。

到达营地，天空放晴。

左边半间就是有落地窗的”宾馆大堂“，右边这半间屋子，就是我们今晚的“五星级”卧室了。

吃完晚饭，在“宾馆大堂”里围着火炉侃大山。

这床铺有种回到三十年前大学寝室的感觉。

3.4 第二天日出前的哈巴雪山

在4100多米海拔处睡觉，是个大问题。我三点多醒了，数羊数到到五点多还是没睡着，干脆穿衣出门，看到了黎明的哈巴雪山。

来个延迟摄影：

3.5 日出后的哈巴雪山

日出时的延迟摄影，可惜手机中途没电，只拍了一半，即便如此，现场的那种震撼也溢于言表。

当云层退去，哈巴山顶露出云端，可以看到在雪坡上，有如蚂蚁般的人在缓慢的移动，那是三四点钟就从哈巴大本营出发去登顶的人们。

3.6 离开营地，翻越垭口

八点不到，告别营地，继续出发。今天，马叔和马哥一起做我们的向导，而且据他们说天气是近一个月来最好的，非常幸运。

这段翻越垭口的陡坡，有两公里长，平均23%的坡度，很多人选择了骑骡子。我根据几个月来的徒步经验，计算并评估了自己的体力与线路，决定继续步行。

（上图远处左侧山峰，是2024年1月23日，网名为“超级流浪师”的极限运动博主李志的滑翔机起飞点，因可能遭遇高山乱流，遗体至今未找到）

一个月前，这里还是满山的积雪，现在，只留下了几块常年不化的积雪。

远处的哈巴主峰，近处的陡坡乱石。

离垭口还有30米高度差，加油✊

站着4400米垭口上，远处的黑湖若隐若现。

下垭口时，回望已被征服的垭口。

这是黑湖的上游海子。这里的水经过一个瀑布，流向黑湖。

下面便是黑湖。

黑湖全景。

下到黑湖的路上，遇到羊群。

沿着黑湖西岸徒步。

一湖两色，在西边是碧蓝的湖水，转到北面的网红树处，则是碧绿的玛瑙色。

经历了一路美景，居然忘了在网红树打卡，不过六月的网红树，没有那惊艳的一抹红，无所谓了。

开始下山。

大树横路。

（据向导说，2024年国庆节期间，一患有心脏病的向导在这里从树上跳下，心脏支架受振动脱落，魂归天国）

伴着哈巴雪山的融化雪水形成的溪流一路下山。

老树出新芽。

最后一个近45度的急坡，下面就是咖啡屋-哈巴登顶的休息站，胜利在望了。

接下来的两三公里路，是从咖啡屋到哈巴村的半成品土路。这是村里几年前开始修建却因环保问题中途停工的道路。不过比起之前的山路，这已经算是康庄大道了。我们迈着轻快的步伐，一路畅通地走进了哈巴村。

前来接应的车辆早已等候多时。上车后，我们沿着蜿蜒的下坡路行驶，先后经过下虎跳、中虎跳和上虎跳，最终抵达虎跳峡镇。

哈巴西坡徒步之旅顺利结束

4. 注意事项

哈巴西坡徒步从爬升高度、路程长度和路况来看属于中级难度，20升的小包就足以装下所需物资。实际上，江浙一带不少徒步路线的难度都超过哈巴西坡。

然而，哈巴西坡作为高原雪山徒步有其特殊性：一是气候多变，二是路线标记不如国内成熟徒步线路那样完善（没有全程绳带标记）。这些特点使得这条路线存在一定危险性，尤其是对准备不足的新手而言，风险系数会显著提升。

下面介绍下我们这次徒步的准备工作，給有勇气挑战雪山徒步的朋友一些参考。

4.1. 体力

作为一名52岁、仍在癌症维持治疗期的患者，我的身体状况与年轻人或健康人群有着显著差距。

2024年春节后，我决定开始80步频的超慢跑（即Zone2有氧训练），Zone2能优化细胞能量代谢，对抗化疗带来的代谢紊乱；长期低强度有氧运动可调节免疫系统；另外，也能预防肌肉萎缩，提升肌肉活力。

今年春节后的3个月里，我累计参加了7次徒步活动（主要是苏南和浙北山区），平均每次徒步路程10km+，爬升600米+，并体验了不同难度的线路。

当我在慢跑时能不喘气地完整说话，血红蛋白持续>145g/L，对非铺装路面和陡坡险路不再惧怕，并且每次徒步后腰不酸腿不疼时，我认为有资格尝试下高原徒步了。

4.2. 装备

本装备清单适用于6月中旬积雪融化期（5月仍处雪季），其他季节需增加保暖装备。因为线路含营地补给，建议极致轻装，按平原徒步标准精简装备，无需重装。

核心装备清单如下：

4.2.1. 登山相关

- 登山杖×2：科学使用可转移30%下肢压力至上肢，上山省力20%，下山减少膝盖冲击力（建议仔细学习专业的登山杖使用方法）

- 中邦防水登山鞋+美利奴羊毛袜：防滑防水同时，羊毛袜可连续穿多天不产生异味（实测日均涉水5次仍保持足部干燥）

4.2.2. 防护三层体系

- 基础层：速干衣（推荐COOLMAX或美利奴羊毛材质，更好地提升排汗效率）

- 中间层：抓绒衣（150-200g/m²克重最佳）

- 外层：硬壳冲锋衣（若选软壳必须另备雨衣）

- _特殊提醒：高原昼夜温差可达25℃，每升高1000米气温降6℃_

4.2.3. 关节保护

- 护膝：仅下山使用（错误的上坡佩戴会增加耗氧量）

- 建议搭配：登山杖+护膝组合使用，减少下山膝盖压力

4.2.4. 高原特需装备

- 全防护防晒帽：UPF50+级带颈帘款式（高原紫外线强度比平原高很多）

- 防滑劳动手套：兼顾防晒与攀爬需求（推荐带硅胶防滑颗粒款）

- 血氧仪+运动手表：安全阈值提醒

- 心率红线：220-年龄（超过立即休息，等心率下降到安全区域后继续前行）

- 血氧警戒：持续＜85%+嘴唇发紫需下撤。

高原徒步运动时，血氧可能较低，如果偶尔出现不到90%，但通过加快呼吸频率和心率提升等代偿机制，休息会就能够达到90%以上的没有问题。但是如果休息一阵后仍旧处于85%以下并且伴随嘴唇发紫，则需紧急下撤。

4.2.5. 生存物资

- 饮水系统：每天1.5L温水+电解质粉（每小时补充200ml）

- 高原神器：一瓶可乐（碳酸促打嗝+糖分快速供能，缓解疲劳，愉悦心情）

- 快速能量食品：如能量棒、巧克力、士力架等

4.3. 高反与不适

尽管之前多次到访丽江，甚至到玉龙雪山的4680观景平台都毫无高反，但考虑到这次要在4000多米的高海拔徒步+过夜，我们还是按照网上的攻略，备齐了各种“抗高反神器”，比如：红景天、高原安、布洛芬、头痛粉、葡萄糖等，并在丽江买了5罐压缩氧气瓶带上山。

然而，徒步前一天，向导却直接给我们泼了盆冷水：“别吃药！”

向导的”反常识“的不让吃药的理由很硬核：

1. 止痛药（如头痛粉、芬必得）会掩盖症状

- 高反的头痛、恶心是身体的预警信号，盲目吃药可能让你忽略真正的危险，直到情况恶化。

2. 红景天等“预防性药物”基本是心理安慰

- 如果没提前1-2周规律服用，临时抱佛脚几乎没用。

3. 氧气和药物是“急救品”，不是“保健品”

- 它们适用于已经严重高反的人，而不是稍有不适就吸氧吃药，否则身体永远无法适应高原。

4. 人体自身才是最强大的“抗高反系统”

- 血氧降低时，身体会启动代偿机制（如加快呼吸、心率），强行用药物干预，反而会削弱适应能力。

向导的这些建议让我想到了：中医调理 vs 西医压制，让身体自己去适应，才是长久之计。

向导真正在意的三件重要事情：

相比于药物，他更关注最直接的高反预警信号和自然调节方法：

1. 看嘴唇颜色

- 嘴唇如果发紫并伴随头痛恶心等症状，需要提高警惕——这可能是血氧不足的直观标志。

- 如果严重且不消退，立即下撤，不能犹豫。

2. 喝水&排尿监测

- 小口、多次喝温水，保持尿液接近透明（脱水会加剧高反）。虽然这常常是雪山登顶的要求，但对于徒步同样适用。

3. 可乐是“高原快乐水”

- 可乐有助于打嗝=排气=缓解胸闷，糖分还能快速供能，比葡萄糖更管用。

- 我们全程靠可乐续命，没人吸氧，全队无高反。

4.4 天气

高原的气象变化多端，尽管我手机里安装了精确到小时的天气APP：Windy和天文通，但是实际的天气与APP上的也大相径庭。

对于天气的判断，当地向导的判断比高科技手段往往更准，如果当地向导都无法判断的话，宁可相信”神“。

临行前，我一直关注着天气预报，无论是哈巴雪山，还是香格里拉、德钦县，整个六月份都是下雨。而事实上，当我们在哈巴西坡徒步时，除了在垭口遇到了1个多小时的大风冰雹；在去德钦县的路上，翻越白马雪山垭口时遇到了浓雾大雨之外，其他大多数时候都白云飘在蓝天上，不仅哈巴主峰清晰可见，更是看到了梅里雪山难得的晚霞、月照梅里和日照金山。

重要提示：不要因为天气预报，轻易放弃高原之行