河南 14 岁小孩哥来找丁妈玩了！

小唐：丁妈在吗？现在广东的线路可以走吗？过两天我想过去玩。

丁妈：都可以啊，这里也不会下雪，也不是雨季，过来找我，几号过来？

小唐：我们期末考试结束了，8 号还有个创新班考试，我明天再问问老师，然后跟丁妈说。

丁妈：想走什么线？

小唐：丁妈带我走哪我就走哪。

丁妈：记得跟妈妈报备，还要买保险。

小唐：好的好的，我这次考试考得不错，我妈就放我出来了。

丁妈：另外一定得带雨衣，冲锋衣不行的，广东下起雨，那是很湿冷的，这边山上温度大约在 0-10 度，看着带睡袋，背包里的东西要做好防水。如果你 9 号到不了，跟不了我们上山，那我 13 号才能接上你。

小唐：我打算11号火车到广州，在市区歇一天等你们。我打算坐 16号凌晨的车，当天晚上到家，还能吃上年夜饭。

丁妈：这不熬到最后一天都不撤哈！广州一天游有两条线路。新城区（天河区）主要以省博、花城广场、海心桥、广州塔为一条线，以 3 号地铁线为交通工具。附件是老城区线路，陈家祠永庆坊沙面岛北京路天字码头。如果两条线路都走，一天完成就有点特种兵了。你在广州遇到啥问题，找不到我就给姐姐电话，我在山上，不一定能及时回复。

小唐：丁妈，我们这回走哪条线。

丁妈：船底顶，联山 D+西坑窝 B

……

然而，计划好好的，总有突发事件，原本计划带小唐上船，谁知道船顶失火，原本返回广州接小唐，谁知道路上太堵车，于是赶紧联系小唐，让他打车到石牯塘集合，我们改线大东山。

游记主角：在南天山北线捡到的小唐

《在南天山见证一场轰轰烈烈的爱情》

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14 岁的小唐是我们在南天山北线第一天遇到的，去年的南天山北线游记中记录了小唐的故事。大东山路上小唐翻出去年南天山北线偶遇其他队伍队友的抖音让我看，记录了小孩哥的照片和视频，里面还说这个小孩哥登上垭口之后卸包又返回接妈妈的背包，哈哈，丁妈的确就是“妈妈”呀，小唐比丁丁小四岁，也都是热爱户外的孩子！这次大东山行程唯一可惜的就是丁丁 19 天假期每天都被作业填满了，早八晚十二都写不完，因此没法跟我们一起上山，不然丁妈就是带着两个孩子上山了！

南天山分别之后，小唐和丁妈除了线上聊天之外，9 月初还曾相约国庆一起走甘肃冷龙岭，但由于我这边突发事件需要处理，外线计划只能搁置。这回小唐春节前来广东，终于又可以一起爬山了。但由于节前时间紧，不好约人同行，于是就我一个人带小唐走线了。

小唐14岁，虽然还是未成年的孩子，但却是户外能力很强的“老驴”。很喜欢这个小孩哥，从他身上看到这一代后生不常见的优秀品质，懂得为团队贡献力量，懂得谦逊有礼，懂得默默学习！山野很锻炼人，也很教育人，这样的孩子成年进入社会后，无论品格还是能力，都会强大！

丁妈关于这次大东山游记的想法

大东山的游记，应该是丁妈继几十篇船线游记之后第二多的主题游记了，也是丁妈对于广东省内四大两天重装虐线（坳广、大东山全程、白卡莲银、刀锋三姐妹）中笔墨较多的线路，对行程路线详细有兴趣的山友可以看看丁妈之前的游记。突然发现每年不同时间不同气候都走走这几条线路，真心酸爽！

《轻触自然，山河无痕——记 2023 年大东山全程两天两夜重装轻野》

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《实战领队艺，坚守山鹰魂，悠悠大东山，绵绵山友情——记2022年天河登协T10领队班三天三夜大东山野外课》

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《明媚的阳光，终于还原真正的大东山——记2021年5月21-23日两天重装大东山全程》

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《浪漫的大东山温泉趴——2020 年 10 月大东山温泉线》

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《丁丁的小学毕业游之二——2020 年 8 月两天重装“大东山全程”》

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因为已有数篇游记写大东山，因此丁妈这次游记只想围绕青少年户外这个话题展开。

丁妈 2026 年游记风格的确有点变化，一月份写户外爱情，二月份写青少年户外教育，嘿嘿，三月份该写啥？我自己也不知道，咔咔！

户外登山——全方位成长的运动

户外登山对青少年身心成长都特别加分，其中包括身体层面、心理与情绪、性格与能力、认知与视野等几方面。

身体层面：增强心肺功能、耐力、体能，提升免疫力。锻炼骨骼、肌肉、平衡感，改善体态、减少驼背。多晒太阳，促进钙吸收、长高、睡眠更规律。减少久坐，降低近视、肥胖、颈椎问题

心理与情绪：释放压力，缓解焦虑、烦躁、学习疲劳。大自然环境能稳定情绪、提升专注力。登顶带来成就感、自信心，性格更阳光开朗

性格与能力：培养坚持、毅力、抗挫折能力。学会规划路线、判断风险、解决问题。团队登山能提升沟通、合作、责任感

认知与视野：接触自然、地理、植物、天气，拓宽知识面。远离电子产品，减少沉迷，回归现实生活。眼界更开阔，对学习、人生目标更有动力

需要注意的风险

过度运动可能伤膝盖、脚踝，必须循序渐进。天气、路况、装备不足有安全隐患。未成年人一定要有成人陪同、正规路线。简单说：登山是非常适合青少年的“全方位成长运动”，只要安全、适度，好处远大于风险。

大家最关心的问题——

户外登山会影响正常学习吗？

必须会啊！

别家小孩周末上补习班的时候，丁丁已经被丁妈周五晚拉上山，夜路登顶扎营等日出了，艰辛万苦 2 天重装，全身酸痛脏不拉几，还得熬 3 小时车回家，瞌睡都打不了，周日晚上十二点开始补作业，补到凌晨 3、4 点熬不完了，周一还得给老师低眉顺眼道歉。

别家小孩寒暑假都在赶学习进度的时候，丁妈就已经按照 2 月前制定好的计划把丁丁拉上高海拔，看花花看雪山看牦牛逗土拨鼠了！临了剩下 3 天不到时间匆忙赶作业！丁妈还一个劲扯后腿假惺惺的叨叨，“哎哟，写不完就别写了，实在不行，妈妈去学校解释，这么累，都没法睡觉了，好辛苦哦！”

别家小孩每周末每假期都能在家吃好睡好的时候，丁丁已经被丁妈拉到机场候机楼高铁前公园睡躺椅了，行程中能保证蛋白质？碳水？不，能果腹的都塞进肚子即可，反正肚子早练就万能肚，吃啥都没问题！

那孩子们成绩会很差吗？

丁丁高一下学期开始一直名列前茅，班一似乎是我每次查成绩的结果；河南小孩哥小唐初三寒假顺利考进创新班，对接河南市重点高中重点班；云队女儿从小跟爸爸爬山，大学留美，目前已在美工作一年……还有蛮多案例的。

似乎户外爬山这么折腾的消耗并没有让孩子成绩下降，反而是爸妈都不用操心，自己的学习自己管！

爱登山、能坚持爬山的孩子，学习好真不是巧合，是底层逻辑完全相通。

为什么爱户外的孩子，成绩往往很猛！

登山练的不是腿，是专注力。

爬山时：不能走神，一走神就摔。要盯着脚下、看路线、控呼吸。全程高度专注，心无杂念。这种长时间专注、不浮躁的能力，一挪到学习上：坐得住、听得进、写得快，效率直接碾压坐不住的孩子。

登山练延迟满足，学习最需要这个。

山顶不会立刻到，要一步一步爬。孩子早就懂了：现在累一点，后面才爽。学习也是一样：现在刷题苦，现在背单词烦，现在熬夜练专业累。但他们愿意等结果，不急于一时快乐，不被手机、游戏随便勾走。

登山练抗挫力，越难越不崩。

爬山会遇到：累到想放弃，坡陡到崩溃，天气差、路难走。能坚持登顶的孩子，心态早就练硬了。放到学习上：考差了不崩溃，难题不逃避，越难越想啃下来。这种心态，就是学霸核心素质。

登山练目标感，学习不迷茫。

爬山有清晰目标：爬到顶。孩子从小就习惯：设定目标 → 规划路线 → 一步步执行 → 达成。学习上也是：我要考多少分、进什么班、上什么学校……心里有方向，脚下才有力量。

身体好，精力旺，成绩自然稳。

经常户外的孩子：睡眠好，精神足，不萎靡、不emo，免疫力强，少生病请假。别人上课昏昏欲睡，他精力爆棚。别人学到半夜垮掉，他还能再坚持一会。体力，就是学习的隐形战斗力。

见过天地的孩子，心更定、更自律。

天天在山里走的孩子，眼界不一样：不纠结小事，不内耗，不玻璃心，不轻易被情绪带偏。心大、心稳、心静，学习最吃这一套。

登山，其实就是在练学霸体质。毅力、专注、抗挫、目标感、体力、心态……全是学习最需要的东西。不是学习好的孩子才爱登山，是登山把孩子练成了能学好的样子。

插播一下，夫妻石到了

右边是石笋岭营地！

夫妻石抱起来了！

夫妻石亲上了！

来，帅帅的来一张，华为手机几乎全程有信号，发给妈妈看看！

丁妈就爱路上晒帐篷！

杀人坪前的大 V

哎哟，下午 2 点丁妈想偷懒在温泉线下撤，被小唐无情地拒绝了！三小时之后小唐沮丧地说，小看后面的难度了！

哎哟，哪哪都没水，只能碰运气到 1360 营地了！

赶在日落前到达 1360 营地！

小唐大东山 1360 营地烤串档

幸好 1360 营地还有一小洼水源，不然丁妈和小唐就只能靠丁妈背包里的 500 毫升矿泉水熬晚餐和第二天的岩坑山无名石壁了！

登顶岩坑山

嘿嘿打卡广东省户外毕业线！

痛苦的还在后面！

无名石壁来咯！

大东山全程最有体验感的路段——无名石壁

这个危险点还是需要协作、胆量和技巧的！

怎么让怕累、爱躺平的孩子爱上户外运动

现在的孩子大多是“宅家选手”，怕晒怕累怕走路，想拉出门比拉牛还难。想让他们爱上户外，千万别一上来就搞高强度登山、徒步，核心就一个：把痛苦藏起来，把快乐摆明面。

第一步，从“零难度”起步，别一上来就卷。别谈锻炼、别提吃苦，就从市内线开始，走5公里都算赢，先让孩子不抗拒出门，就是最大成功。

第二步，把户外变成“好玩游戏”。孩子怕累更怕无聊，路上搞点寻宝、拍风景、听喜欢的歌，累了就停下来看看林子里的蘑菇、蜘蛛、毛毛虫，当然也会有蛇这类更有趣的意外之物，让他觉得：出门比刷手机有意思多了。累的感觉被快乐盖过去，自然不抵触。

第三步，爸妈别当教练，要当队友。别一路念叨“你体质差”“要多锻炼”，越说教越反感。我们自己轻松开心、不抱怨不施压，孩子才愿意跟着玩，氛围比道理管用一百倍。

第四步，用小成就感打败惰性。别追求长距离，这周比上周多走 2 公里，就是进步。登顶、走完一段路的快乐，会让孩子慢慢爱上这种“我能行”的感觉，自信上来了，怕累的劲儿就下去了。

最后：孩子不是真懒，只是没体会过户外的爽。不逼、不卷、不攀比，轻松玩着动起来，慢慢就会从“宅家躺平党”，变成主动想出门的户外小爱好者。

想让孩子爱运动、不躺平，家长以身作则不是“装样子”，是悄悄影响。

第一，别光喊，自己先动。别天天催孩子出门，自己却窝在沙发刷手机。我们哪怕每天跑 20分钟、周末去山野逛逛，孩子看在眼里，就会觉得：运动是生活常态，不是被逼的任务。

第二，别抱怨累，要表现出“爽”。走路、爬山时别叫苦、别吐槽，多说说：“出来走走真舒服”“心情都变好了”。我们传递的是快乐，孩子才会向往；我们一喊累，他立刻觉得：户外=受罪。

第三，不搞双标，不一边躺平一边鸡娃。自己抱着手机不放，却骂孩子沉迷电子产品，最没用。我们少刷点、多看看风景、多聊聊天，孩子自然会模仿我们的状态。

第四，把运动变成家庭习惯，不是任务。周末一起散步、骑行、轻徒步，当成家庭固定节目。不用苦哈哈锻炼，就是一起玩、一起放松，孩子会把户外和“开心、陪伴”绑在一起，慢慢就爱上。

第五，心态稳，不焦虑、不攀比。你不急、不吼、不强迫，孩子才敢尝试。我们从容、坚持、乐观，孩子学到的是自律和热爱，这比任何说教都管用。

一句话总结：我们是什么样，孩子就是什么样。我们阳光，他就开朗；我们爱动，他就不懒；我们坚持，他就自律。

丁妈清晰地记得：

2020 年暑假五指莲银野线版，没有路，自己硬生生压出一条路，但藤蔓是没法处理的，镰刀砍不断，只能踩到脚底，或者钻过去，藤蔓有又长又硬的尖刺，丁丁全程无抱怨无脾气无闹腾！事后问她，丁丁怎么这么坚强，她简单回复，“因为已经崩了，麻木了！”当我尝试在河沟边探脚试一下岩石是否滑，丁丁关切的喊，“妈妈，不要走那里，太滑！”当我带着她经过最后一段80米开阔竹林，走上古道时，丁丁说了一句，“妈妈，优秀！”

2021 年大年初二晚上 11 点，五广线，我和丁丁两人在大竹坪后的悬崖找不到路，吭哧吭哧啃着唯一水源—苹果，看着山下时不时冒出的烟花，丁丁说，“吃着苹果看烟花的感觉真棒！”我说，“今晚到不了平坑路口营地了，没水源，晚饭不吃了吧，直接在茶岩顶扎营睡觉？”丁丁说，“好啊！”

2023 年跟队 T11 领队班白卡莲三天三夜培训课，大夏天全程缺水，我和丁丁坐在山脊连绵不断的竹林中，我还在焦灼啥时候能到晶子坳水源，为后队找水，丁丁突然从背包里翻出 7、8 个她出发前随手塞进背包的橘子，“妈妈，我们还有橘子可以解渴！”

还有很多很多事情，丁妈一一记录在每次的游记中，我和丁丁两人的户外之旅中……而孩子就这么一点点长大了，高三学习任务繁重，她正在坚韧地攀爬这座人生里程中有纪念意义的山峰！

远处的小唐，也像曾经的丁丁，虽然丁妈越来越熟悉这些线路，安全问题得以保障，但需要一个孩子自己承担他从来未曾经历的压力，的确很难，但小唐做到了，成功打卡大东山全程！

蔚蓝的天空，一直需要上上下下的山坡，不就跟人生一样嘛，我们能亲身带着孩子去体验去成长，这是多美好的经历！

登山就是青少年版免费全能成长外挂

登山对青少年，简单说就是：身体变强、心态变稳、脑子变灵、人变靠谱。

不宅家、不躺平，体能、身高、免疫力一起涨。少玩手机多晒太阳，近视、驼背、emo 都变少。爬上去那一刻，自信直接拉满，干啥都更敢冲。路上要规划、要坚持、要互相帮，毅力、情商、独立能力悄悄练满级。见过大山大河，眼界和格局都不一样，学习也更有劲儿。

丁妈唯一提醒：别瞎爬、别硬撑，安全第一，快乐第二，成长第三。

带着孩子走进山野，

风是清爽的，天空是开阔的。

在一步步向上的路上，我们不催不赶，只感受脚下的路、身边的景。山野的风，吹走学习的疲惫；满眼的山，抚平内心的浮躁；辽阔的蓝天，让心胸也跟着宽广。

家长不再只是说教者，而是同行的伙伴；孩子不再是被动跟随，而是勇敢的同行人。一起流汗，一起看风景，一起体会坚持到山顶的快乐。

这种陪伴，无声却有力。山野教会孩子勇敢、坚持与热爱，也让亲子关系在自然里变得柔软、温暖、踏实。

祝大家能与孩子共享户外美好！