五台山位于太行山北段山西省忻州市，它并不是某一座山的名字，而是由东台望海峰（2795米），南台锦绣峰（2485米），西台挂月峰（2773米），中台**岩峰（2894米），北台叶斗峰（3061米）这五座山峰组成的“清凉界”，其中北台是华北地区的最高峰，故此被称为“大五台”，与河北境内的“小五台”呼应。

大五台因高山草甸景观以及其四大佛教圣地的地位，每年都有很多人来此朝台

朝台路线有两条
顺穿：70公里 鸿门岩-东台-南台--西台-中台-北台-鸿门岩
逆穿：51公里 鸿门岩-东台-北台-中台-西台-南台
顺朝强度较大通常安排2-3天行程，逆穿为1-2天

自2018年开始徒步以来来过三次五台山朝台
第一次两日逆穿因膝盖不适第二天下撤
第二次尝试一日逆穿未果完成两日逆穿
第三次是去年和两个小伙伴完成一日逆走到力竭，也立下要一起变强完成一日顺穿的flag.
今年恰好有几位熟悉的小伙伴也想走一日大朝台，于是便有了这第四次。

人物篇

同行的小伙伴都是三峰破四大佬，只有我一个小趴菜。但因为大佬们基本都没来过五台山只有我这小趴菜来的次数多断定他们不会抛下我，决定扯断他们大腿也要跟上一起顺完

同行的小伙伴由左至右
晨大白菜：首阳不足一个月，自称中药还没断，不仅喜欢自己卷还带儿子卷三峰，绰号“永动机“，70公里不停歇那种。
宽大师：背靠背战神，以对自己狠著称。成名作六峰+北马背靠背 香山十攀+香山大兔子背靠背 。七伤拳大成者，小伤小病的从不惯着它。
will:健体越野双修，00后的好哥哥，也是去年和我一起走完一日逆穿的小伙伴
小菜腿：曾经的兵哥哥，暖男一枚，只要本人不参赛我们的亲友团必有他。
我：坚持每周一山，人菜但爱玩
森卷儿：在卷王群能做到出淤泥而不染的自在躺平选手

【行前准备】

五台山大朝台路线72公里，3300爬升，距离长。海拔大部分为1500-2500海拔，天气变化大，所以装备不敢大意
【衣服】防风防雨冲锋衣，速干衣，(雨衣+保温毯）。如果天气不好，再带个保温层。
速干厚款长裤，裤子可拆卸为短裤，越野跑鞋，羊毛袜
【补给】能量胶✘13 酸轻片1盒 盐丸6盒，士力架，榨菜等。其他补给路上随走随补。
两个软水壶+水袋(东台到南台1.5升，其他各个补给点之间视距离500ml-1升不等)
【装备】越野背包，对讲机，头灯(必备)
因为保命东西都带着所以每个人基本都是10升以上的越野包打包后塞的满满当当

【交通】
去程：周五22点k601次火车4点50到五台山火车站，火车站坐巴士(20元/位)到鸿门岩，预计6点抵达
回程：周日凌晨1:42五台山站坐回京火车(票可以先不买视顺朝进度再买，鸿门岩到火车站回程车视进度晚上再约）

【补给点】
一日顺穿补给点分别为
东台、黄土咀村、宽滩村、南台、大南庄、狮子窝、西台、中台、澡浴池、北台
其中黄土咀村、大南庄村、澡浴池及五个台的饭点可以吃饭，其他点适合买水和补给

【启程】

此次活动六个人有五个顺穿一个逆穿，大家在火车站集合，没想到刚上火车就看到一大票认识的人同去五台山。果然同频的人根本无需刻意相约，总能在山上相见。

到达起点鸿门岩，风很大有两个伙伴有出恭需求，整理完装备合影后迅速上山，起步就卷的不行，登顶东台只用了20分钟。

东台顶两个队友去如厕，我们在外面帮他们看装备，早上东台的风很大，寒风中苦等十分钟才出来，这如厕的作风和爬山的作风真是截然不同呢！最骚气我们在外面等候还傻傻的开着表，而他们两很默契的停了表😒。

东台顶

【东台-护银沟】

东台到护银沟这段走的人很少，只有很少部分顺穿的人才会走，但是这段景色绝佳，个人觉得应该是五台山最美的一段。这段路程爬升不大，大家体力充沛，基本是连走带跑的完成。

【可以撒花跑的山脊路】

【慵懒的牛羊】

【五台山的小狐狸】

在走到大概10公里的地方，宽大师只顾赶路没有看脚下，左脚踢到石头精准的砸到了自己的右脚踝，处理好脚踝的伤本着安全第一的原则我们对宽大师进行了劝退，建议到山下村子下撤，然并卵。

【护银沟-宽滩村-南台】

自护银沟出来到宽滩村要走大概4公里公路，其中路过黄土咀村已经到了饭点，建议大家停下补给，我的本意是希望大家到旁边的饭馆吃点热乎饭补充能量，谁知一晃神的功夫看到几个卷👑已经在饭馆旁的墙根席地而坐开始吃起了能量胶和压缩饼干😨😨，卷王们的世界里没有休息二字。

从山下上到南台有两条路，走宽滩村这边的路可以避开检查站无需买景区门票，在这段公路也遇到了两波一日顺的大佬，也开始了我们一天的互相鼓励(极限拉扯）

【到宽滩村路上的民宿标牌】

宽滩村到南台的大坡是今天的第一个挑战，这段路爬升近900米且基本没有缓冲，前面坡较缓，快到南台进了树林后坡度陡然上升。

爬南台前建议在宽滩村下买好水(至少1升）

到了南台后基本今天的爬升已经完成了一半，在这里简单补给后，预计晚上十二点前可以下山，买了凌晨1:42回北京的火车票后继续向西台进发。

【南台-西台】

南台到大南庄的路基本是草甸子和松树林，也是今天最后一段还跑的动的高速路段。
大南庄是顺穿和逆穿的重要补给点，两日顺和两日逆大多都会选择在这里住宿，我们大概下午两点到了大南庄简单补给后继续赶路。
大南庄到西台这段路个人认为是朝台最无趣也是最难受的一段路，十几公里的机耕路，路两侧都是朝台的小巴车，一路吃土。这段上坡路虽缓但因为行程过半且大家都没有正经吃饭只是靠能量胶充饥，基本都是个油尽灯枯的状态。但凭借在西台吃口热乎斋饭的念想才有动力继续前行。到了西台下面的牌楼后还需要200多米爬升登顶西台。

西台打卡

西台打完卡约摸下午六点，距离西台的斋饭开餐时间还有半小时，趁着这段时间拉伸整理装备休息。
西台的斋饭不仅有菜，有主食，还有热汤，这时候来碗西红柿鸡蛋青菜汤简直人间美味，人均干了两大碗，血槽迅速恢复。

【西台-中台-澡浴池】

7点左右穿上外套从西台继续向中台和澡浴池进发，西台到中台的路非常平缓爬升不多，这会儿太阳快下山了，天空中飘起零星的小雨，祈祷在最后的终极考验北台大坡不要遇到更糟糕的天气。
澡浴池的住宿条件和斋饭都是一流，我们也将他作为最后一个大补给站(遇到极端天气可以再此挂单)。八点多到达澡浴池还有斋饭，也有自动贩卖机可以买零食和水。因为后面要有爬升600米的北台大坡，北台华北屋脊也是五台山最高点，海拔3000+，这里是个大风口，也是这次五台一日顺穿最终极考验，建议在澡浴池再去走这最后一段路。

【打卡中台】

【夜幕降临】

【澡浴池-北台】

澡浴池到北台爬升600米，这一段海拔高且风大，体力耗尽爬坡很容易高反，没走两步心率就喘的不行，建议按照自己的节奏慢慢爬，保暖衣服也要穿好，包括帽子，全指手套等等，登山杖在这段作用凸显，建议超大强度路线还是带双仗，一根仗属实有点单薄。
几个小伙伴体力参差不齐，但是大家互相鼓励，一路同行，终于登顶北台。正好遇到一个独自来一日顺朝的大神给我们拍了合影。五台打卡完毕

【北台-鸿门岩】

北台到鸿门岩这段路有两条路可以选择，土路和大路车道，因为天黑出于安全考虑选择走车道大路，大路都是石板路硬路，虽然安全好走，但是连续十公里得硬路对脚底板、脚踝都极为不友好，骂骂咧咧的终于再晚上十一点多抵达终点，五人小分队都顺利完成大五一日顺。

【一日顺大圆满】

【步数刷爆微信上限】

一日顺路线强度非常大，体能和运气(好天气）缺一不可，最后30公里基本全靠意志力走完。这次也感谢同行小伙伴不离不弃，全靠大家一起鼓励才能走完全程。