当太阳从东边冉冉升起，起点“武警医院”四个大字是那样无比的金光闪耀。追着太阳一路向西，银湖山的清晨，梅林后山的迷路，塘朗山的绝望，西丽路跑的暴晒，羊台山的藿香正气水，石岩的夕阳，凤凰山的独行随风潜入夜，听取蛙声一片。从城市到山野到城市到山野到城市，当太阳沉落黑夜，历经坎坷，终凤凰涅槃。

咦，等等，怎么还有两个妹子，是和我们一样银梅塘羊凤的吗？ 好奇，未知.... 可是，大部分人我都不认识。比较熟悉些的就只有鱼和若梦， 原谅我交际圈太窄，还来不及认识，就出发了。难怪我每次都不认识大部分人......来不及搭讪，人就不见了。

以罗湖笋岗为界点，笋岗以东的群山山脊线路一般统称东部城市森林（简称东森），版本有很多，但是比较知名的为常规版本东森45KM,金版东森60KM等；罗湖笋岗以西的群山山脊线路一般统称为西部城市森林（简称西森，比较有才华的人又雅称西雅徒）约56KM。东森便不在此赘述了，今天要拉的线路是横跨四区（罗湖区、福田区、南山区、宝安区）五山（银湖山、梅林后山、塘朗山、羊台山、凤凰山）的西森线路，又称银梅塘羊凤。是一条从城市到山野回到城市再到山野再回到城市的越野线路。通过城市公路绿道把深圳西部五座山窜联起来的山野线路。部分线路与UTSZ白英里重合。其实原本是计划和贵神，小向仨一起拉练的。无奈贵神连续三场背靠背马拉松，需要恢复中，便放了灰机。小向备战柴古唐斯，他是我跟不上的了。最后他自己一个人去玩大铁了，我三思之后决定跟随鱼的队伍。

西森（银梅塘羊凤），去年由鱼、雪狐、海洋、大牛、追梦411等这些大神，探路，规划的轨迹，被这些充满才华的人雅称“西雅徒”。因为没走过这条线，连银梅塘都没走过，所以一直都有想去拉练一次的欲望。起点上到100米山腰，突然尿急，决定钻个小树林，泄洪。等我泄完洪水出来，一个人影都不见了。只剩下高高挂起的太阳。看着太阳那得意的热脸，放佛在说：“小样的，看我不把你们这帮爬山的人给热回家去。是家里的床不好睡，空调不够冷，西瓜不好吃，还是手机不好玩，非得出来折腾。”

不是说好的清明时节，雨纷纷，凉意抚身，好不凉爽的吗。结果，雨不知道去哪里了，只有太阳一脸傲娇的和天空白云撒欢。被天气坑的不是一次两次，走了一会遇到了尾队心勤带着两位美女慢摇......打了个招呼，先走了。银湖山的坡度不是很陡，土路山脊，一路前行。大概2公里左右终于看到了个眼熟的队友-老吉。因为早上起点集合的时候，我们俩比较早到，所以对他有些印象。告别老吉，先往前走了。第3公里，遇到了好像叫走风的队友。貌似一起走过鹏水，但除了起点合影，路上没交集，所以不太熟悉，也不敢认。告别了走风和另一个小伙伴，第四公里快下绿道的时候，遇到了鱼。终于遇到个比较熟悉的队友了，那个激动啊，就像找到了组织一样。鱼估计在等龙叔慢摇，我便先走了。第五第六公里绿道公路，8分配小跑下山，之后转台阶上山走山脊线。连绵的阶梯，让我很怂，只能慢慢的上和慢慢的下.起起伏伏。

第八公里从阶梯回到绿道公路，下梅林地铁站方向的路段，车有些多。此事天气特别炎热，整个身体像焖螃蟹一样开始被焖。一路上再没有在遇到熟悉的队友，第九第十公里从山野回到城市，穿梭在城市道路绿道.....硬底化的热扑面而来，热浪逼人，彷如一场桑拿浴。转入梅林后山上山，回到土路，连续上坡。梅林后山从一开始上山，沿路都是人。有很多家长带着小孩子走山，也很多户外团队行山。梅林山脊线，一路都是土路，也有着树荫。第12公里，偶遇拉练的法国人菠萝蜜，不愧为跑坡小王子，只见下山像风一样滑过。

过了小脑壳到大脑壳，GPS定位可能有些迟缓，定位不准确，走错了岔路口。幸好遇到Man神，被他及时叫住，要不然直接下山回家了都。哈哈，没想到偶遇一身骚红的168选手Man神，带着自家小孩梅林散步。这是要从娃娃抓起，培养330选手的节奏嘛。告别Man 神，继续前行。第14公里的时候，感觉水量有些堪忧，内心不安。连续的上坡，下坡。高温天气下，消耗果然很快。那时心里唯一的信念就是，寄望绿道涂鸦墙有卖水的。加快了速度，一路前行。下绿道涂鸦墙的坡很陡，幸好有防护绳。下山的时候，堵人，只能排队下山。

到了涂鸦墙绿道，问了人，才知道这附近没有卖水的。心理差点崩溃，便一屁股坐在往塘朗山方向的起点台阶上坐了15分钟。天气暴热，游人如鲫。虽然水袋还有1L的水，看着这天气和塘朗山方向的台阶，内心无比怂。300米的长度，前前后后坐了三次。每一次都在和内心做一场挣扎，下撤，还是继续？

因为天气暴热，第17公里的时候，群内告知鱼队，可能下撤塘朗站。存了下撤的心思后，也就没有了对终点追赶的压力和渴望，身体反而轻松了。第十八公里路上遇到了卖水的阿姨，她就像我在炼狱里最黑暗的时候的那一抹光明，指引着我走出内心的黑暗。激动地买了瓶冰红茶和怡宝。此时此刻，久旱逢甘霖，整个身体都是兴奋的，雀跃的，一扫而光前面那种颓丧，崩塌的情绪。重燃了我继续走下去的勇气与希望，连绵不绝的阶梯，在我眼里突然也变得可爱了起来。下午13：30分终于登上塘朗山顶，虽然比原计划晚了半个多小时，但我有信心天黑前进入凤凰山。

第21.5公里公厕，洗了把脸，降温。出来的时候，居然无比神奇地遇到了若梦。看到了若梦大神的尾灯，简直就是福从天降。我一直以为很多队友都在前面，和若梦大神聊了会，才知道我们两个走在最前面。塘朗山下西丽大学城的轨迹不是很明显，还好偶遇若梦大神，不然我都不知道怎么下山。

于是两人结伴，若梦带路，我尾随。终于不用看拿手机看轨迹了，跟着若梦走，轻松了很多。一路下去，明显没什么人走，都是落叶。最后穿越比较野的果林下到一片废弃的年桔废弃处理场，沿着公路出去进入留仙大道。从山野回到都市，两个人一前一后，跑走结合。第25公里，小商店第二次补水。红茶和奶我的最爱，然后补了1L怡宝。半L洗脸，浸湿魔法头巾敷脸降温。貌似有些奢侈啊，没办法，天气热得不行。路过老同学-甘博士的学校-哈工大。老同学刚回国不久，虽然已约5月相聚，但还是有些真想进去找他聚聚旧。可惜自己还要完成自挖的坑。从大学城到王京坑，大概6公里的公路。全程暴晒，马路的热熔，让人窒息的感觉。一路跑跑停停，不断地补水。15:30分抵达第32.5公里王京坑，若梦表示要吃面，我胃口不是特别好，便买了一斤橘子，路餐补给吃面包，喝奶等。

从群内得知，鱼队、龙叔和走风在我们身后约四五公里的位置。16：00补给休整完毕，我和若梦便开始上山。进入树荫土路，上香对坜大坡的时候，迎面有几个美女下来。而且还是清洁山野的美女，人美心美的女生，为她们点赞。一路上坡都有些陡，节奏放的很慢。沿途遇到很多上山采笋的人，吃笋的季节。靠山吃山，靠海吃海。上两周，自己也吃到了打鼓岭春笋和羊台山的春笋。感谢牛哥，打鼓岭采的笋。感谢贵神，羊台山采的笋。贵神跑马前夕给我送过来的笋，跑完龙岗半马后，炒了一碟小笋炒五花肉慰劳自己的五脏六腑。略有遗憾的是，没有找到佐料紫苏，要不然会更美味。

一路想着美女，想着美食，分解了疲惫的注意力。来到大象石，贵神周周都惦记的对象。路还很长，继续走。第35公里，我开始有点跟不上若梦的脚步。便让若梦先走，我慢慢的摇上山。此时，可能有些轻微中暑的迹象。脚步有些轻浮，赶紧拿出藿香正气水，喝了一支。然后补充水，放慢脚步慢走。

经过漫长的爬坡，快到大羊台山顶后，我的身体也开始慢慢恢复了。沿着边沿的土路，一路下山，状态不错,17:56分下到羊台山牌坊。若梦比我早到10分钟左右，我先到商店再次补水，让若梦先走。补完水，小跑一段，进入罗祖大道，商业街人实在太多了。只能慢慢地走，还要小心人来人往以及车来车往。我们像一颗石子扎进了湖面，打破了水面的宁静。可是谁还有心思去关注那些来自周边的目光呢，唯一的念头，天黑前进入凤凰山。

第42公里进入洲石公路往凤凰山方向的时候，人少了。大概以8-9分配的速度跑走结合前进。夜幕悄悄降临，华灯初上。第44公里停下来，帮一个美团的外卖小哥哥拍工作证明照片。告别美团小哥哥，继续上路。19:00 第45公里开始转入凤凰山绿道。进入绿道后，天完全黑了下来。卸包，换头灯。把最后一瓶外挂的水，喝一半，另一半洗脸，打湿魔法头巾敷脸降温。过完桥洞第47公里的时候，若梦问我在哪里。他在第48公里处等我，等我搭伴进入凤凰山。本以为我们可以一起搭伴的时候，却没想到我们用的轨迹不一样。导致了我一个人进入了第49.5公里的时候，都还没遇到若梦。反而遭遇8条狗围攻，幸好，围而不攻。从狗群中突围后，心里有点荒。赶紧拿出手机，寻找若梦的位置。结果对比轨迹才发现，在第46公里就开始出现了分叉。他向左走的是UTSZ末段线路，爬升相对比较少。我走的是鱼队给的轨迹。其实在第47公里他问我在哪里的时候，我们彼此早已从不同的分叉口往前走，越走越远了。最后我们决定各走各，继续往前出发。

离我最近的后面的队友，鱼，小龙人、走风，差不多有六七公里。最后的队伍，据说才到王京坑，几乎相距17公里。所以没法等，只能往前走。真姐一直在关心我的情况......幸好过了农庄后，后面再也没狗了。夜风刮起，扫掉了白天的炎热。身体状况特别好，第五十公里-五十三公里，是开阔的机耕路。吹着夜风，听取蛙声一片。跑一段走一段，当时自己估测，大概9点就可以抵达终点。想法过于美好了，第53公里峰回路转，离开机耕路，回旋上山脊线。

长达3公里左右，看不到尽头的坡，一路向上。前后三次走错路，最糟糕的一次闯入小树林的小野路，还好及时看了轨迹，没走远，只是误闯了100米。回到正常轨迹，又是无休止的爬坡。看了群内信息，及时给鱼队汇报进展。鱼队三人刚开始进入凤凰山绿道，我告诉鱼队还有3公里就到终点了。最后这几公里山脊真的被虐到惨绝人寰，一个人，唯有通过脚步给自己壮胆。下次再也不能这样冒失进山........

第54.5公里终于结束无休止的山脊线爬坡，回到了绿道台阶。本以为可以轻松到飞起，结果台阶让我非常的不舒服，脚底开始疼痛，难受。0.5公里的台阶，走出了几十公里的痛楚。第55公里终于结束台阶，到水泥路绿道，越野鞋鞋底相对硬些，脚底痛。台阶，绿道对我来说，都是被坑杀的份，没有余地。只好慢跑起来，一路小跑下山，21:41分抵达终点凤凰山广场。结束这一场追着太阳一路向西的银梅塘羊凤拉练。

若梦比我早8分钟抵达终点，就先搭车走了。我感觉自己赶不上3号地铁末班车了，便干脆在凤凰台湾街公交站休整。坐等鱼队、小龙人、走风三位队友吃宵夜........

差不多接近0点，才等到了鱼队和龙叔。走风离家比较近，已经自行先回家了。我们仨，在附近找了一家酒店，办理了入住，洗完澡，拉伸，大家很快就睡着了。说好的宵夜，也在沉睡中忘却。

从清晨8:23追着太阳一路向西，有过出发前的兴奋，银湖山的预热，梅林的迷路，塘朗山的放弃，西丽的暴热，羊台山的茫然，石岩的坚毅，凤凰山埋没的太阳。追着太阳一路向西，如夸父追日般书写了一段故事，一场属于你我他经历过了才会懂的故事。

PS: 总结：

西森（银梅塘羊凤）全程56公里，累计爬升约2400+。是一条横跨四区五山，通过部分城市公路绿道窜联起来的越野线路。 起点位于武警医院，银湖山，部分土路山脊线，部分绿道和台阶，银湖山下山后转入城市公路约2公里进入梅林后山，纯山脊土路。梅林涂鸦墙绿道后，塘朗山段，以台阶绿道为主，下西丽大学城方向部分土路，然后转入7公里的城市公路。从王京坑上山，以土路为主，部分阶梯。 第38公里转入7公里左右的城市公路，第45公里左右转入凤凰山机耕路，凤凰山以机耕路，山脊线土路为主，少量阶梯。全程56公里，公路绿道约占18公里左右，其余38公里为山脊线。夏天天气暴热，塘朗山段阶梯和城市公路都是暴晒，炎热增加了难度。

装备： 15L越野背包；越野跑鞋；冰袖；空顶帽；短裤；速干短袖2件；皮肤衣；急救毯；压缩腿套；头灯；备用手电；充电宝；手表；

补给： 1.5L水；牛肉条若干，面包片2包；盐丸四粒；藿香正气水；创可贴；医疗纱布；

沿途补给：水2L； 红茶：1.5L ; 奶：1L； 橘子1斤

（1） 水补准备不足，天气暴热，塘朗山段萌发下撤的念头

（2）防晒不到位，羊台山段轻微中暑，幸好及时喝藿香正气水

（3）进入凤凰山起始段，没注意群内消息，导致与队友擦肩而过。导致独行夜闯凤凰山；所幸安全下山。

（4）预判失误，天气+身体状态等，原定计划全程12小时左右完成西森拉练，晚上21:00前坐上公交回家。实际上，全程耗时13小时18分，21:41分结束。对后面5公里也错估了难度，包括整条线路的判断，都出现了不同程度的失误，需要认真总结反思。

（5）天气炎热，蛇虫出没，不宜独行。本次拉练，独行、迷路、中暑等，都是危险的隐患，须警惕。

（6）通过本次拉练，自己的核心力量还是比较偏弱，爬坡臀肌支撑明显不足，下坡技巧待磨练。城市路跑能力最弱，不能有效持续。还需加强路跑基础和核心力量的训练。