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重装徒步之前,你必须要掌握这些要领

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重装徒步之前,你必须要掌握这些要领 2018-09-30 12:58:22

调整好背负,控制身体平衡和步伐节奏,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,什么时候都要按自己的行走节奏去走,尽量保持匀速,不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。

1.路线的选择,寻找自己在体力上、时间上、装备上允许范围的路线,如果自己爬个香山景区都觉得特别累,非要叫嚣着去狼塔,那肯定不合适。

2.队伍的选择,首先确定自己要选择商业队伍还是AA队伍,目前国内的户外圈商业队伍不一定贵,AA队伍不一定便宜,期待想从商业活动中获得更多的服务也许会失望,AA活动也就是大家AA互助了,但是每个人都是在照顾好自己的前提下,力所能及的的帮助别人,不要在AA队伍里祈求队伍整体给你带来什么帮助,要更多考虑能为大家带来什么方便。尽量选择熟悉的队伍或者队员,体力状况和自己相仿的。

3.活动开始前要调整好背负,系好鞋带,将常用的装备如雨衣、头灯,水和路上要吃的食物放在顶包或者袋鼠包,方便随时取出来。

4.行进时控制身体平衡和步伐节奏,什么时候都要按自己的行走节奏去走,尽量保持匀速,不要时快时慢时跑时停(如果纯拉练体能可以考虑这样搞)。不要逞强紧跟强驴埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达,这就是第2点药选择体力状况和自己相仿的队员的原因。

5.刚开始徒步可以放缓一点让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。

6.队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,但是实际情况是小队伍往往可以做到这一点,超过6人得队伍前队、后队相差半个小时也是正常,这时手台的作用就体现出来了,一个人走遇到岔路不认路的情况还是要抄一下前队,确认一下是否走错路,夜晚必须在5分钟或者20米以内,夜路很容易迷路,很容易迷路,很容易迷路,重要的事情要讲三遍。

7.上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作,避免意外受伤,尤其是那些人迹罕至的路线,朽木太多。

8.不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。

9.了解自己的体能,学会用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

10.按计划休息和进食,根据大家途中的体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支,要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。

11.重装徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。

12.喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。前面有一篇文章专门讲饮水的,可以自行翻阅。

13.行走中的休息要长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。

14.中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿,脱了鞋一旦再穿是比较难受的。

15.山区昼夜温差较大,海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的,尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后,热量散发的速度是惊人的,此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。

16.不要轻易冒险走夜路,很多迷路都是发生在能见度很低的情况下,而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时,有头灯准备是最好的,手电筒会占用一只手,不利于平衡保护。

17.注意保护膝关节,养成正确的行走姿势,在重装穿越如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。而且可以减小膝关节因冲击而受伤的可能。

18.户外爬山,脚是最勤奋最辛苦的,一定要善待双脚。不要穿新鞋,因为脚与新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山中重装穿越,各种情况都会遇到,所以,应选择合适的高帮登山鞋。登山鞋鞋底厚且用硬橡胶制成,底部有大而深的花纹,可以起到很好的防滑作用;在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚;鞋帮高且较硬,可以起到支持脚踝的作用;穿这种鞋,水也不易浸入鞋内。

穿上鞋后,要感觉一下脚趾是否可以活动,如不能活动说明鞋太小,脚尖前端应留有一定空隙。还要走走看,如果脚跟与鞋跟之间滑动,就容易擦伤脚,这种鞋也是不合适的。如果不差钱,可以根据不同的路线备不同的登山鞋。

19.鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。最好用扁平的带状鞋带,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

20.袜子的大小要适中,最好选用coolmax面料袜,吸汗,排汗,触觉好,适合多日行走。如野外活动时间长,多备几双袜子。

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