长距离登山徒步对膝盖的负荷很大，因此保护膝盖非常重要。以下是一些保护膝盖的建议：

1. 穿适合的鞋子：选择合适的登山鞋可以减少对膝盖的冲击力，同时确保脚部的稳定性和支撑力。

2. 使用登山杖：使用双杖可以分散身体重量，减轻膝盖的负担。使用杖时，手肘应略微弯曲，不要使杖子太长或太短。

3. 控制下山速度：下山时，膝盖承受更大的压力，因此要尽量控制速度，避免快速下降。

4. 适当休息：在登山过程中，应定期休息，放松膝盖和其他肌肉，以缓解疲劳。

5. 练习膝关节强化：可以通过锻炼膝关节强化肌肉和韧带，来提高膝盖的稳定性和支持力，从而减少受伤的风险。

6. 控制体重：过重会增加膝盖的负担，因此要控制体重，保持健康的体重。

7. 注意营养：适当的营养摄入可以帮助维持骨骼和关节的健康，从而减少受伤的风险。建议摄入足够的蛋白质、钙和维生素D。

总之，保护膝盖是长距离登山徒步的关键之一。选择合适的装备，控制速度，适当休息，练习膝关节强化，控制体重和注意营养都是保护膝盖的有效方法。