2023年2月份，是我的跑马元年，第51届北京公园半马，后来才知道这个赛事只是北京市体育协会组织的小赛事，人员800，没有田协认证，不算成绩，但也算是开启了我的跑马生活，当年5月跑了首个全马太原马拉松，9月青岛上合半马，10月大连全马，全年跑了两个半马，两个全马，想着以后每年也按这个节奏就够了，跑半马，原则是离北京近，或者是能顺带旅游的地方，不强求有没有认证，全马则必须是知名度高，或者口碑好，且必须要有田协A类以上认证的，这样不管从时间成本，经济成本，到体能方面都能接受，如果是排名国内前十，中签率极低的大型赛事，也可报名，外一中了就去跑。确定下这个目标，开始有选择的报名比赛。

2023年10月份跑完大连后，先后报了广州，北京，上海，重庆，无锡，南昌，武汉，石家庄，扬州鉴真半程等比赛，不管是用数字心动，马拉马拉，还是赛事专用的小程序，报什么都不中

但我心态十分平和，也没有改变我想法，去报一些不知名的小赛事，还是按定下的原则报名，功夫不负有心人，中了人气不太高的南京半程马拉松（3月17日跑），想着南京也是省会城市，虽然以前经常去南京出差，城市本身对我吸引力并不大，但既然中了就跑个半马找找状态，再说南京的美食也是很不错的，就决定去参加。没想到时来运转，从南京半程马拉松开始，连续中了北京半程马拉松、2024通州城市副主心马拉松，秦皇岛马拉松，

最近甚至中了成都马拉松，实现5报5中，也不知踩了什么狗屎运，希望接下来好运气还能伴随我，继续中签心仪的马拉松。

从去年跑完大连马拉松后，因为没有比赛了，天气也越来越冷，人也越来越懒，本就月跑量不多，现在基本归零了，直到2月初南京半程马拉松中签，才不得已开始恢复跑步，但现在每周一次的爬山活动，不论冬夏基本都能保证，经过几年的坚持，体能明显是有提高的，支撑一个半马还是有信心的，3月17日的南京半程马拉松，因为没怎么训练，目标定在2小时完赛，最终以1:57:10完成比赛，达到了即定目标。

2024年的总跑量，可怜的380公里，就这还包括了2次半马，2次全马比赛，一次二环的数据，比不上很多严肃跑者一个月的跑量。

跑完南京半马，接下来就是4月14日北半马和4月21日的通州副主心全马，想着这两个比赛都是在家门口进行，如果想PB是个很好的机会，就下决心要尝试一下，无奈单位离家较远，晚上回来吃完饭懒的动，想增加跑量只能早上跑，但即使5点半开路，也只有半个小时的时间，但跑起来总比躺平要好。

4月14日北半马比赛前，认认真真的跑了4次5公里。4月21日通州副马前，又跑了2次5公里。使4月的总跑量突破了100公里。

北京半程马拉松，起点天安门，终点岛巢，号称国半马，光是起终点，就是多少外地朋友向往的地方，想想人气会有多高，超10万人报名，2万名额，刨除赞助商名额，各种直通名额，实际中签率低于20%，我所在的假行僧跑团群里做过接龙，报名了60多人，实际中了10多个，中签率基本相符，在经历了前面至少8连不中的霉运，中了北半马，属实幸运，我也十分开心，虽然跟通州副主心全程马拉松只相隔一周，但跑了心仪的半马，还可以当成是全马前的一次长跑离拉练，一举两得。

在北京家门口举行，不用花费大交通与住宿费，省去了舟车劳顿，饮食也是可控的，不像去外地，管不住嘴，头天晚上免不了一顿胡吃海塞，睡眠也会比在外面舒服很多，别小看这些因素，多多少少会影响第二天的状态。当天的天气不错，可谓是天时（空气凉爽清新无雨）、地利（家门口不用辛苦赶路）、人和（身体状态调整到位），无论如何也要试试PB了。

4月14日一大早，和来自全国各地的2万名跑友，站在了天安门广场东侧路的起跑点，唱完国歌，7点准时鸣枪起跑，我因为报名成绩不佳，分区在C区，排在队伍的最后，随着人流往前走时，忽然想上个厕所，担心中间上厕所会耽误时间，没过拱门前趁着没人去旁边的厕所快速解决了一下，等出来己经没多少人了，到拱门看了下计时器显示7:09，比枪声成绩晚了9分钟，过了拱门，我就奔跑起来，天安门前的赛道是真的宽啊，比起以前的赛事一起步就是人挤人，人挨人的跑不动，简直是天上地下，有人还拿着手机拍天安门，我好歹也算个土著，拍照就免了，右拐上了长安街，在宽敞的道路上，在兴奋心情的加持下，速度一下就起来了，一路不停的超越跑的比较慢或边跑边玩的跑友，除了在东二环辅路一段有点人多跑不太快，基本全程都能按自己舒服的速度跑，路过补给站也没怎么进站，全程只吃了一根胶，喝了一次水，在终点前1公里，体感还不错，就加速冲刺，最终以1:51:16的成绩成功PB了6分钟（比刚跑完的南京半马）

北马的完赛包，主打就是一个简约，除了奖牌，水，就没啥了，比起其它赛事动不动就一大包的各类完赛物资来说，可谓是寒酸，但谁让这是国字头马呢，大家还不是抢着要来，其实从我跑过的太原，大连马拉松来说，有些赛事确实能看出当地政府，组委会是用了心，下了功夫的，从路线设计，赛道补给，参赛包，完赛包的丰富程度，到沿途观众的热情助威呐喊，都能体现一个城市的组织能力和形象，虽然大连出了个工作车无意阻挡了中国选手的事，但那个只能算是小失误，对普通选手来说，没有任何的影响，我是非常满意大连的比赛气氛的，以后有机会肯定还会去参赛，对于网络喷子蹭流量骂大连马拉松的人，我是嗤之以鼻，也不会去做那种人云亦云的无脑人。

通州城市副主心马拉松，也是最近比较火的赛事，去年首马时就想跑它，苦于没中签，今年中了签，还混了个A区，今年的分区规则是1万个参赛名额按报名成绩分为A1，A2，A3，我是A3区的，实际上还是最后一档，呵呵！这也是我今年跑的第一场全马，经过前面的南京，北京半马，状态自我感觉不错，就又对全马PB动了心思，正好有个以前的同事姐姐（燕姐），也喜欢运动，爬山，游泳，跑步样样都行，跑马没几年，最好成绩在440左右，平时一直坚持训练，这次找了个3字头水平的教练当私兔，想冲击一下430，说我可以试试跟她一起跑，我的目标也是跑进430，有这种好事，当然不容错过，拉群先聊，报了跑过的成绩和可怜的月跑量，教练估计也有点含乎，但客气的表示可以一起跑跑看，我也不能不懂事啊，马上表态能跟住就跟，跟不住就自已跑，不用刻意管我，毕竟教练的任务是带着燕姐PB的。

4月21日比赛日，早起在家吃完早饭，做地铁来到马拉松起点，现场已是人头攒动，热闹非凡，包括假行僧跑团30多名跑友在内的近1万人齐聚通州城市副中心，参加本次比赛，可惜下地铁晚了几分钟，没赶上跑团的合影。

我和燕姐及教练碰头后，寒暄、拍照，热身，自不必说，静等8点开赛。这次教练让我和燕姐各带了6只能量胶，6包盐丸，燕姐还给我带了两支赛速饮，这东西以前都没听说过，更没吃过，回来一查还不便宜，要30多块钱一支，不过确实挺管用的，对维持体能很有帮助。鸣枪前十分钟，教练让吃了一只赛速饮，8点枪声一响，随人流过了拱门，几乎所有人都马上进入奔跑状态，教练确不慌不忙的让我俩跟着他的步伐前进，我一看表，620的配速，这在人人往前冲的起跑阶段，显得我们跟散步似的，要放在以前我也会跟着人流往前冲一段再说，毕竟刚开始大家都比较兴奋，容易压不住速度，但这次既然有了私兔，就要听从教练的安排，头5公里就这样在教练的行进节奏中跑了过来，配速基本稳定在600-610间，到了第一个补给站，教练让我俩继续前进，不要进站，他去拿补给，以前自己跑时，进站总要不可避免的减速，还要面对拥挤的人群，这次我们从道路最左侧人少的地方通过，一点不影响速度和节奏，教练拿了一整瓶水，找开后先让燕姐喝，我再喝，最后教练再喝几口扔掉，当然我们都不对嘴喝，这点最基本的礼仪和素质还是有的，到了十公里补给站前，让我俩先把胶和盐丸吃了，教练再进站拿水喝，我们相当于补给完全不用浪费进站时间，太给力了。有时我不自觉的想跑快点，超出了队形，教练会及时提醒制止，按他的配速跑，15公里 ，20公里，25公里 ，吃胶，盐丸，补水，运动饮料，配速一直稳定在610左右，教练还让我俩在整公里数报了几次心率，我们基本都在145左右，估计教练也能从我们的心率和路步姿态掌握身体状态，及时做出相应的调整，到了30公里，让我们把另一支赛速饮喝掉，我感觉30公里后，以前跑全马到了这个时候的疲劳感不那么强烈，应该是能量补给、体能分配、跑步节奏合理有序等综合因素所致吧。不得不说教练私兔的能力是真的强，即要给我俩提供赛道补给，有时还跑前跑后的给我们照相，这些都是相当耗费体能的，还要有经验随时掌握我们的身体状态，合理调整配速，我们只管跑，简直太幸福了。教练跟我说，你要想冲成绩，现在可以加速跑了，没必要再跟着了，我对后面这十几公里还是心存敬畏的，也知道后半程自己几斤几两，表示跟着教练走就行。

过了35公里，实际上毕竟我跑量不够，该来的还是来了，我的状态明显不如刚才了，配速也已经降低了，教练其实也早看在眼里，速度也比刚才降了，又跑了1公里，燕姐感觉有点疲劳开始走了，我心里想，哎呦大姐啊，您终于开始走了，我这早坚持不住了，一直不好意思走，咬着牙硬挺呢，顺势我也停下脚步开始走，可刚开始走了没几步，教练就说道，不要走，慢跑踮儿起来，要是一走，更不想跑了，看来这个阶段也在教练预料之中，就这样慢跑了一段，体能稍微有所恢复，我想了想，如果想跑进430，还真不能再走了，否则又会前功尽弃，坚持这最后几公里，是有机会PB的，想到这，我跟教练和燕姐打个招呼，就先出发了，我把最后一只胶吃掉，开始跑了起来，这时心率已经超过160了，但体感告诉我还能跑，我就咬着牙坚持跑，实在太累就降速休息一会儿，然后再提速跑，最终以4:25:18成功跑进430并PB，实现了预定目标。

跑过终点拱门停下来走了50米左右，身体放松下来后，忽然小腿肚子就抽筋了，疼的我连走到旁边没人的地方时间都没有，立刻瘫坐在地上，双手向后撑地，双腿伸直对抗腿部的抽筋，同时在其他跑友路过身边时，尽量控制自己的痛苦表情，生怕把急救人员招来，这样过了大概2分钟，腿部剧痛感才慢慢缓解，能站起来靠到了路边，由此想到以前看视频有人在终点前几米的各种奇怪表现，还真不一定是做秀装的，确实是拼到极限才能体会到一种体验。过了一会儿燕姐和教练也完成比赛过来了，燕姐最终成绩427，成功PB,教练功不可没。

如果说北半马、通州副主心全马中签有运气的成分，那秦皇岛马拉松中签是在我计划中的，为什么这么说，一是秦皇岛不是省会城市，不管是名气还是赛事规格都不高，二来比赛日期是5月12日周日，但5月11日周六因为五一假期调休的原因是工作日，外地跑友必须请假才能领物参赛，这样几乎肯定劝退不少跑友，报名人数不会太多，我之所以报名，是听说去年的赛事口碑很好，且离北京不远，过来方便，公司5月11日正好是团建爬山（怀柔一个小景区），对我吸引力也不大，就决定报名了，中签结果出来，如愿中签，在我意料之中。

从3月17日南京半马开始，先后有4月14日北半马，4月21日通州副主心全马，再加上5月12日的秦皇岛全马，相当于在不到二个月的时间跑了四个马，我的年度计划就是上下半年各跑一个半马一个全马，当然这也有连续中签的幸运因素，但这个跑法也是有点吃不消，所以秦皇岛全马中签后，我就决定不跑成绩，摆烂跑了，谁让刚刚北半马，通州副马双双PB呢，就是这么任性。

5月11日，中午到达秦皇岛领物，下午凭参赛号码薄免费玩儿了山海关，老龙头景区，晚上海鲜自助搞起来，吃到肚歪。什么跑马头天要好好休息，清淡饮食，在摆烂面前啥也不是，吃喝玩儿乐多香啊。

5月12日一早，检查装备，发现腰包忘带了，准备的能量胶，盐丸装在短裤兜里已经鼓鼓囊囊，手机肯定是放不下了，只能手拿着，照相到是方便了，但确实会影响跑步效率，也许这就是天意吧，让你一点想认真跑的念头都不要有了，我前几场马拉松最慢用时是大连的451，这次我想着跟500兔子应该不难，正好我这次的分区比较靠前（可能跟我前两场PB的成绩有关），我去赛场也比较早，挤到了几乎最前面，离着兔子们也就有不到10米的距离，鸣枪后很快就追上了500兔子，开始按计划跟着兔子跑。秦皇岛的赛道设计很有特色，从秦皇岛主城区一直跑到北戴河区再折返回来，两地之间一直沿着海边跑，路过野生动物园，鸽子窝公园，老虎滩等众多景点，两地沿途还组织了众多的很有特色的拉拉队给运动员祝威，我先开始是边跑边照相，有时停下来照相，离兔子远点，马上就能加速追上，到了补给点，也停下脚步该吃吃该喝喝，然后再追兔子，就这样跑过了半程时正好是230，说明兔子是相当稳定，过了25公里，虽然能量胶盐丸也没少吃，配速也不快，但还是不可避免的渐渐开始跟不住兔子了，头天又吃又喝又玩儿的后果开始显现，腿脚开始发沉，再加上心理上已经摆烂，就开启了走路模式，500肯定是吹了，哪就摆烂到底干脆530吧，心里这么想着，就安心的走了起来，边走心里边计算10分配完成剩余比赛的时间，发现照这个走法，530完成比赛也够呛，心想哪就爱咋咋吧，感受赛道的乐趣也是跑马的一部分，欣赏城市风光，美丽的赛道，与热情的观众互动，享受美食，可等530的兔子真跑过来，我内心还是有点不好意思，正好体力也恢复了些，就想着跟着兔子跑一段看看，等真的跑起来了，发现还是能跟住的，可见教练说的是对的，一旦走起来，从心理上就不想跑了，而不是真的跑不动，有了兔子带着，有了目标，最后不到5公里一直跟着兔子，也没觉得有多累了，最终枪声530完赛。对我来说，不管是530，还是430，那怕是400，都没啥区别，就是领个奖牌，完赛包，跑步的初心是锻炼身体，跑步的终点是安全回家，记得在北半马比赛时，在鸟巢终点拱门前几百米的赛道上，亲眼见到相隔几十米就躺着三名跑友，身上裹着救生毯，旁边守着志愿者，以我151的完赛时间，这些人至少是140甚至130的水平，最终确因为拼的太猛而倒下没完成比赛，前一阵看过一个帖子，有个女生跑马想破4还是破3，结果直接跑进了ICU，对她也是触动颇大，还有最近暴出的一位39岁的跑酷界元老去世的消息，没说原因，但标题用跑酷大神，很容易让人联想到运动过量，这些都说明，一味的追求成绩，对普通跑友来说，并没有太大意义，就是破了4，破了3，又能怎样呢，即使跑成国内第一如何杰一般，在天赋异禀的非洲兄弟面前，人家随便跑跑，他也只能是弄出个被抬进冠军的闹剧罢了。所以我的心态就是，有条件能PB固然好，但也不会为了成绩拼命，现在我平时跑步，都是630左右的配速，控制心率不超140，据说这样最有益健康，能快快乐乐的多跑几年，就很好了。

上半年以两半马两全马收官，下半年有成马保底，同一天的北马肯定也会报名掺合，还准备报离家近，赛道平坦，口碑不错的9月22衡水湖，另外中签率个位数的上海，广州马拉松也要报名碰碰运气，中了就跑，中不了也无所谓，其它诸如正在报名的哈尔滨、长春、沈阳。。。，今年就只能放弃了，放在来年再说。

下半年的备赛计划，先把跑量搞上来，7月开始跑量最低要达到50+，坚持爬山加强持久耐力，避免伤病，保持状态，至于最终能跑成什么样，顺其自然吧。