大出汗相关（减重和大腿摩擦）

首先是最近天气炎热，而我是非常怕热的，基本上每次徒步都是大汗淋漓。查看资料，除了通常所说的天气热，汗腺发达等等，还有一个核心的原因是：（引用1）

体重过重 爬山的时候，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多，因为肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量；再加上体重重的人做运动，遇到的阻力会更大，运动强度自然就大，出汗也就多了。

虽然锻炼可以减少身体在流汗的时候盐分流失程度，但大量的流失依旧是个很大的问题。所以下一阶段的训练以减重跑步为主。另从三次拉练的表现看锻炼的效果，应该可以说是有了巨大的飞跃，继续努力。

7月三水，不是暴晒的那种，轻装，后面小半程抽筋状态；中秋麦径，大太阳下负重30斤走了十多个小时，爬升约1500，距离25公里，全程喝了有六升的饮料和水，补充了大量盐分，但还是在最后三公里腿抽筋；国庆独自走凤凰径，两天负重约四十公里，爬升2000+，全程没有抽筋，仅在最后一个下坡有点疲惫，第一天喝水和饮料约5L，第二天4L。

另外出汗过多会导致内裤完全湿透，增大大腿与内裤之间的摩擦，导致大腿内侧红肿疼痛，最简单的解决的方法是多带几条内裤，湿了就换，时刻保持干爽。其他方法见引用7.

行走的节奏

第二个问题就是关于行走的节奏问题。我大腿力量比较足，所以习惯性的上坡步伐比较大，所以会出现这样一种情况，上坡一段距离非常的累，需要坐下休息一会再前进。平时大队伍还不是问题，因为队伍比较慢，权当休息等人了，但这次问题就暴露出来了。同行一个伙伴很是厉害，一路一直在走，虽然步伐很小，速度也不快，但总是时不时就超过了我，最后甚至拉下我好远。事后发现问题所在，见引用6：

龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

下次行走注意点，小步慢走，一直走。这里还有就是呼吸的节奏，因为走的快，常常是呼吸像是在喘气，比较急促，我跑步的时候也有这个问题，喜欢速度，这很容易让人疲劳，并且抑制了继续走和锻炼的情绪。需要配合小步慢走调整气息，化无氧为有氧。这点在最近的跑步训练上得到了很好的体现，速度虽然慢下来了，距离没变，但感觉没那么的累了，对于训练的抵触情绪也没有了。 最后想说，不要和大神们相比较，他们怎么搞都行，按自己的节奏来，慢慢提高，用适合自己的方式前进，不然很容易被拖垮（之前的我，好强，好胜，不肯服输，硬撑，导致对锻炼提高的情绪一直不是很高）！用引用9的话来结束此节：

适可而止，学会放弃。
有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖

。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？

过度训练

第三个问题就是过度训练。第二节也说了，好强，死撑，不服输，为了能达成目标，不科学的增加爱训练量。见引用2，附上我过度训练的的表现：

　3、训练情绪下降，易激动，发热4、失眠 6、提不起精神，缺乏耐久力 8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳

具体点就是，感觉比较疲劳；同样的训练，表现时好时坏，很不稳定；有的时候晚上还会出现很累但是就是睡不着的情况。还是要好好休息，多睡觉，多拉伸，多做低强度有氧训练，补充营养。（细节和注意事项见引用2，引用8）

长距离相关

最后是一些观点和注意事项的再回顾，有则改之，无则提醒自己。见引用3（负重训练），引用5（长距离徒步注意事项，后面还有关于登山鞋的介绍），引用4（关于百公里的装备，锻炼，饮食等等，很好的参考）。

还有指出我自己的一个毛病，有点小完美主义，一件事如果知道结果达不到预期就不想做了，比如麦径第一天结束，已经到达营地，此时休息一晚还是可以继续走的，三天至少是可以完成八段，但是因为觉得反正也完成不了全部，没什么意义，于是乎就下撤了！很不好的习惯，改正之。

引用

1. 爬山为什么出满身大汗 爬山出汗越多越好吗 http://www.leha.com/health/751972

2. 衡量运动过量8大标准http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/75482,0,0,1.html

3. 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 http://www.doyouhike.net/forum/mountain/26165,0,0,0.html

4. 百公里徒步参考资料—转贴香港毅行者http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/5365,0,0,1.html

5. 百公里注意事项集锦http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/digest/3/75094,0,0,0.html

6. 不疲倦的徒步方法ＺＴhttp://www.doyouhike.net/forum/sz100km//72087,0,0,1.html#892878

7. 关于长时间行走,可能会引起裆部摩擦,引起湿疹的问题.http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/126859,0,0,1.html

8. 百公里长距离徒步运动的身心恢复建议：预防猝死！http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/digest/944720,0,0,0.html

9. 长距离徒步注意事项知解 http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/178862,0,0,0.html