有没有下小伙伴有这样的经历，刚买了一双新的登山鞋，立马穿上开开心心，快快乐乐的去登山，走到一半就开始抱怨，“我去，什么鸟鞋，太磨脚了吧！！”其实即使是尺码正确，价格也昂贵的登山鞋，购买后也要有适应期去磨合下，别人草原人“熬鹰”，我们户外人“训鞋”！

特别是重装登山鞋和皮质登山鞋，甚至需要几个星期的时间去磨合适应！皮革登山鞋就更费时间了，需要软化皮革去适应自己的脚型。主要是让我们的双脚和新鞋好好的认识，好好的适应下！助力我们登上巅峰，君临天下，俯瞰繁华！

PS：如果尺码不合脚，训鞋是没有用的，多长时间的磨合也没用。一定要记住穿厚袜子试鞋子喔！！

一：如何避免登山鞋磨脚跟？

1. 先试穿在室内走一走，穿上登山的厚袜子或是羊毛袜，绑紧鞋带确认下鞋舌的位置，先在室内走走！试下大小是否合适，这个是关键。新鞋一般感觉到有点僵硬是正常的，但是穿上感到有痛感，赶紧退换到合适的码数。
   

2. 新买的登山鞋，一定要先穿个半个月进行磨合！建议平时徒步走个百十公里，别吓到~是累计走个近百公里，不是一次性走那么多。千万不要买过来就穿着去爬山、登山等上坡活动。这个方法最简单、有效，就是费点时间~

   

3. 新鞋试穿合适后，把鞋后跟磨脚的位置，倒着放水里泡一天，第二天拿出来自然晾干，再拿来穿就不那么磨脚了，这招适用于登山鞋、沙滩鞋、溯溪鞋底。

4. 上坡的时候将鞋带放松点，这样脚后跟拉扯时，就不容易磨脚了。也可在磨脚处，脚上贴上创可贴、药膏。（不是贴脚上哈，是贴鞋子上！）

5. 如果是因为鞋码偏大，造成的磨脚就加个鞋垫试试。

6. 用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

二：如何避免高帮登山鞋鞋帮磨脚踝

1. 可以将脚裸处系紧，不要让脚踝有空间在里面活动，建议贴个膏药，垫个海绵。

2. 如果是脚踝外侧的凸起处有压迫痛感，有可能是踝部外侧副韧带有损伤。

3. 如果翘脚尖的时候痛感增加，而穿低帮鞋的时候感觉不那么疼。如果有这些情况的话建议最近别给脚踝太多压力，让它恢复一下。

三：如何避免登山鞋中部磨脚：

两侧磨脚这种大多数是因为，新买的登山鞋内里材料不够柔软，或个人脚型（宽版脚）不搭引起。

1. 拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里过夜就可以了。

2. 因太小而夹脚，又不想换大一码，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，或者找比你脚大的人撑一下，穿起来就顺脚了。

3. 或者拿吹风机吹，再撑大，反复几次。

四：如何避免登山鞋鞋前磕脚

1. 一般是因为脚型不匹配，鞋码太小引起。建议换一双大一码的登山鞋，因为登山鞋长短是不会随时间改变的。

2. 如果是在负重下山时磕脚，脚指顶在鞋子的前头，磨的脚指起泡，疼痛难行的情况。把鞋子前部的鞋带系紧一点，防止脚指和鞋的前部接触就可以了！

3. 下坡的时候尽量侧脚，脚的方向尽量不要跟坡度平行，因为这样会让脚在鞋内发生一定的滑动，肯定会将自己重量和背包重量添加到鞋子的最前端，然后根据压力和接触面积导致的压强提升，你的脚趾一定受不了。

4. 登山的时候适当修建脚趾甲，这一点很重要！用好两根山杖（切记杖比脚先触地），这样基本你下山后，你的脚指头不会发黑，而且膝盖基本也不会疼。
   

妙招：外出时，可以带几个女生用的卫生护垫，薄厚自选，这东西关键时刻垫上很软很防磨，同时一旦出现外伤，垫上还抗菌的。