这次复盘分为线路复盘、难点复盘、物资复盘、体能复盘，4个方面。

概括

时间：2023年6月21日凌晨3点开始上山，下午3点到达终点

线路：青云线“牛车坪-三官山-挖黄堡-大轿顶-冼太庙”（连穿10个1000-1300米山头）

原本以为爬完老虎涧，走个三官山就跟玩似的，看路线的时候也没发现什么异常。结果，我还是大意了😂（真的是户外教我做人）。

原本是正穿（冼太庙-三官山），结果大家为了能看到日出，把正穿改成了夜徒+反穿，3点开爬5点半前登顶三官山坐等日出。

线路复盘

1、穿10个山头算不算翻山越岭

头一天看轨迹的时候并没有发现有什么特别困难的，就是山头有点多、上下起伏有点多、全程15㎞也挺好的，结果事实比我想象的要更困难、更有趣。

三官山听名字就知道一定不是只有一个顶，应该是3个三顶连起来，这就少不了爬上爬下了哈，哈哈，不确定是不是登顶前的2个小山头加上三官顶一起算3个。

登了三官顶还费力挺大力气（路很好走、就是夜徒视线不好，再加上大风大雾增加了难度），结果这才是刚刚开始，后面还有7、8个山头在等着哩。

从三官山到冼太庙，中间有地标的山头是挖黄堡、大轿顶，没有地标的还有好几个，整个路程就是上一个山头、再下一个山头，再上一个、再下一个，每个山头都不算高，但就是多呀，就是不让你走平路，就是一路上上下下。回来之后，我对着自己的轨迹数了数，差不多连穿10个1000-1300米山头。

2、下山总是比上山难😭

不去会后悔，去了会害怕，下来之后觉得也没啥（不过尔尔）。

但是去之前一定要做好连续翻山头的心理准备，而且有好几处下山的陡坡很难走。

印象最深的就是下三官顶时候的一段密林大滑梯，两边都是很深的灌木丛中间能隐约看出来是一条很陡的往下下的小路。因为下雨所以特别滑，路上没有绳子可以抓、树根也很少，必须抓道路两边的灌木、竹子，一定要准备手套（全指的手套），我带了半指手套结果手被扎了很多下，大拇指都被扎麻了，很小心翼翼的下还被摔了2次🤣（团队很多人都是在这里被摔的，哈哈，屁降，搞的身上都是泥巴）。

多练练攀岩一定是有好处的，因为很湿滑、很陡的地方往往都得手脚并用，会攀岩的话发力更容易，不容易被摔倒、更节省时间。我就是在这里跟前队拉开了时间差，变成了后队了😥。

难点复盘

夜徒，大风+大雨+大雾，蚂蟥区，都增加了难度系数。

时隔多日，当我再回看整个路线的时候，其实路线并不难，恶劣天气增加了难度，但也不至于让人害怕。

我可能是因为这次徒步受伤比较多的原因，导致后半段的心理压力比较大，原本自己可以顺利过去的路结果变得异常谨慎。恐惧心理的增加，相对付出了更多的体力、心力成本。

盘点几次狼狈的经历

1、陡坡缓降（屁降）

两边是很深的灌木丛，中间很滑且没有任何保护，只能抓两边树枝、竹竿一步一步的缓降，戴了半指手套还是被扎伤和摔伤。

2、掉下灌木丛

走完高山草甸就会走入很深的灌木丛小路，小路很窄、看不清楚灌木丛后面是什么，右脚踩空掉下去（被第二级平台接住、一米多高），摔伤手臂、大腿和屁股。

3、沿绳下巨石

目睹前面队友艰难的下石头，我干脆把登山杖、背包扔下去减重，全靠抓紧绳子缓降还是挺危险差点摔到，还好有了攀溪的经验，知道找石头缝当下脚点。

盘点对心理影响比较大的经历

1、过蚂蟥区

从下了三官顶开始一直到冼太庙前的土路，蚂蟥区的心理阴影贯穿这8㎞的全程，只要是走有水的草地、小溪就会有蚂蟥，蚂蟥出没的核心区域应该是从挖黄堡到大轿顶的这5㎞。（下山后发现全队无人幸免，几乎人均被咬了3-5次，蚂蟥实在太多）

最难的不是蚂蟥咬上有多疼，而是心理阴影比较大，以及沿路不停看、不停抓脚上的蚂蟥，甚至返程汽车上还有人抓出来两只活的蚂蟥。我回家5天后竟然在沙发上摸到了晒干的蚂蟥尸体，哈哈哈，有点吓人哈。

可能是因为我们当天断断续续下了一天雨，草甸上全是水和泥巴，蚂蟥最喜欢有水的地方，结果那天可能全部出洞、泛滥成灾了🐍。我想不下雨的时候应该会比较好走。

其实反观下来，也不用太害怕（不要往心里去），只要不去想蚂蟥这个事情，就算被咬到了、小蚂蟥咬上是根本没有感觉的（我上厕所的时候才发现肚子上有一个吸饱了血珍珠大的蚂蟥，直接被我弹掉了），大一些的蚂蟥咬上可能会疼，直接用盐（盐丸揉碎）撒一点就跑了。活络油什么的好像也能驱虫，但涂在脚脖上像火烧一样。

2、大风（加大雾）的影响也挺大

沿山脊线上翻，当海拔到1000米左右大风非常大，就像爬高海拔雪山一样，大风是横切过来的，简直能把人吹倒。

匍匐、放低重心，等风稍小一点往上爬，支好登山杖。

风大的时候就走慢一点，或者停下来休息。但大风+大雾导致看不清楚两边的路，爬山脊线的时候当风把雾吹看能隐约看到右侧就像悬崖一样，心理会有点发毛，毕竟看不清楚两侧的路但是心理又知道是很陡的坡面，会有点害怕掉下去。

看不见的危险其实是不会害怕的，看见的危险因为可以正面面对也不会太恐惧，反而隐隐约约能感觉到、但又看不清楚最害怕，就像过蚂蟥区最后大家都开始杯弓蛇影了，只要有一个人叫蚂蟥搞的全队人都心惊胆颤的。

3、影响最小的就是大雨

大雨都没啥，除了会涨水之外，没啥。反而路不是那么滑，比刚下过雨之后的路更好走。就是雨衣要选一个结实点的、能收紧的，我本来用的是三峰出的那款三合一既可以当雨衣又可以当天幕的，结果在大风中被吹得何其凌乱，而且雨衣前摆很长，在上山的时候会非常阻挡视线，基本上就像👸🏻一样提着裙摆上山，简直太痛苦了，而且还增加安全风险。

物资复盘

物资准备的挺到位的

1、头灯必须要能4个小时以上。

2、水至少2.5L，我在高速服务区又补了一瓶0.5L的可乐。

3、食物只准备会吃掉的，华而不实的东西完全不带（蓝莓可以带），下山之后刚好所剩不多。

4、盐丸、能量胶、宝矿力粉必带。

5、备用衣物好评，速干t、短裤必带，如果能带双拖鞋那就更无敌了（下山之后上车之前换上拖鞋还是美滋滋的）。

6、超过12小时就必须要带充电宝了。

当天往返的可以不用带，我实测深圳澳门一日往返、深圳东西涌一日穿越，在开两步路和正常拍照的情况下，到家手机电量＞30%（最好出发前就打开低电量模式）。

体能复盘：个人体能的反思

如果平时能够多加强锻炼，户外经验更丰富的话，爬这些山基本上没有什么难度。尤其是心理压力会小很多（更从容面对困难），也更能从艰辛中感受到快乐。而不是面对困难会有恐惧心理，艰难的克服挑战之后并不是享受的心情，而是会有点点后怕，以及再次面对困难会更加小心谨慎。

希望自己未来在户外能够更加从容和欢喜，在经历挑战和困难之后能够有幸福感。哈哈，这才是我想要的户外感觉。

1、对身体平衡的感知，对支撑力的感知，对坡度、湿滑度的感知

在夜爬三官顶突然遇到大风大雾，风极其大得有6-7级以上吧，登山杖都吹得呜呜响。这时候走路都非常困难，而且右侧又是很陡的坡面（类似断崖），很担心自己会掉下去。我都是爬着往上走的，但看到有些队友还能正常的直着腰往前走，感觉到了差距。

2、对高山草甸中没有路的横切、上攀，不知道会不会滑下去的恐惧，经常四脚爬行，但领队却能健步如飞

因为翻山头很多，有些山头并不是直接上切，而是要横着绕着腰线走，坡面很陡、山势很高、走腰线（很窄很窄的路、而且经常上下绕）的时候很担心会掉下去，因而走得非常小心、非常吃力、很多时候都是手脚并用。

如果自己有更多的经验，相对能更准确的感知难度与风险，避免给自己过重的心理负担。俗话说难者不会，会者不难。

3、对攀岩落脚点、抓点的感知

只有一根绳子，担心找不到落脚点时只通过抓绳子支撑全身重量没有信心，不知道攀岩时候手脚是如何分担全身重量的，为了找落脚点而担心害怕。

4、对陡坡屁降的技巧的掌握

导致我从前队掉成后队的关键点，下湿没有防护的滑陡坡的经验很少，自己每一步都要花时间去找抓点和落脚点，走得极其慢。

但是有经验的队友，知道如何抓两边的杂草、知道如何找可靠的落脚点、知道通过膝盖与屁股调节重心，走起来就会更轻松，我走起来太费力了。

5、对蚂蟥的心理恐惧

对蚂蟥的恐惧有点言过其实了，还没听说过蚂蟥咬人有很严重的案例，只是担心蚂蟥会往身体里钻拔不出来，其实小蚂蟥也吸不了多少血、也不疼、甚至都不知道被咬了、等它吸饱了就自然会出来、一碰就掉了，大蚂蟥可以用盐来驱赶。

没必要太恐惧，不至于走两分钟就看一下，过于担心了。