在天堂顶经历暴雨湿身后，越挫越勇了。

干脆趁这新鲜劲，跟着林峰带的中秋“花好月圆”队，时隔一天，继续出虐。

继续打卡从化十登

这次选择老虎头和五指山连穿

老虎头，海拨1105米，从化第四峰，因山顶卧石犹如酣睡的猛虎而得名。与之相临的从化第八峰五指山，海拨1031米。

登顶老虎头路线相对简单，半小时缓慢爬升后，就一直是丛林急上坡，这一段走得有些辛苦，天气炎热，好几个队友在上完这个急上坡后，所带的水已经喝得差不多了。好在登顶前有一处水源，可以过滤一些作为饮用水。

烈日当头，山顶凉风习习，目光所及皆美好。

欢快的蹦跶，登顶老虎头。

据说摸摸老虎头

来年都会顺顺利利

平平安安

耶…………

在老虎头用完午餐，简单休整后，继续出发五指山。

这一段走得较崩溃，穿梭在刚好一人高的灌木林，极闷热，而且茂密的树枝稍不注意就会掀翻帽子打到脸。

冲出灌木林看到登山步道的那一刻，心情简直是快乐到飞起，这会多想有块冰冻西瓜啃上一口。

五指山是从化的景区，已经有登山步道，登顶便轻松多了。

（离登顶50米处，有一窝超大马蜂，一定要注意哦。）

沿途风景一般，没有太多特色，但是登顶后的景色，却让人极惊艳。

四面连绵的山脉和流溪河全貌映入眼帘，这视角完美极了。

静坐山顶，俯瞰眼前万物，心旷神怡。

哇  

        这流溪河景色    爱了爱了……

同样需要崩溃的穿过一段灌木林，然后便是沿着一直有水源的峡谷下山，由于山上未经过度开发，基本上保持原始森林状态，茂密的树林完全遮住光线，需在很仔细的慢慢下山，有些地方需要辅助绳才可以通过，二小时下山，双腿已经有些疲惫。

在离山脚约二百米的地方，遇到一个水潭，冰凉清澈，已经有小伙伴迫不及待的脱掉鞋子，把双腿泡进水里缓解疲劳和炎热。

这碧绿小水谭     相当NICE

终于见到水库了全队成员安全下山

一轮皎洁的月亮冉冉升起，伴我们踏上归途。感谢“花好月圆”团队二位优秀的领队林峰和华仔，感谢小伙伴们的中秋陪伴，祝大家中秋快乐哦！

如何进行徒步恢复呢？
来自峰队的干货分享，值得收藏！


缓解疲劳

【拉 伸】

长距离徒步后进行拉伸能缓解肌肉不适。尤其是下肢和髋关节拉伸。缓慢、持续拉伸可以帮助肌肉减轻疼痛和僵硬感，有效减轻肌肉酸痛感。

【食 补】

建议徒步后适当喝水帮助乳酸代谢，多食碳水化合物和高蛋白质食物。多吃些清淡的蔬菜，条件允许的情况下可以煲些排骨汤、鱼头豆腐汤等。

【休 息】

休息多长时间则因人而异。晚上好好睡一觉，将双脚抬高放在折叠的被子上，有助于消肿。

【排 酸】

徒步后2天内可选择适当的运动进行排酸，如慢跑、散步、游泳、骑行等。排酸运动强度不宜过大，排酸过程中要放松心态，保持心情愉快。



医疗处理

【水泡】

不影响行走的小水泡可用胶布包起来。比较大的水泡可用针刺放水（切勿一针多用）、消毒、创可贴包扎。

【血泡】

如果血泡颜色浅，比较小，处理方法参考水泡处理。如果血泡呈暗紫色说明出血较多，需准备好消毒用具。扎一个小口缓慢放水（如有持续出血要立即用手止血），将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂药水。（建议由医护人员协助处理。）

【黑指甲】

徒步前应该剪好指甲，徒步后出现黑指甲可把指甲剪短，避免走路顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。

【足弓疼痛】

足弓疼痛或表皮灼热，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦而灼热疼痛。建议可在足弓处涂抹少量红花油，并轻柔按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

【脚踝酸痛】

长时间把着力点放在脚踝容易导致脚踝筋骨挫伤。应及时更换走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式使各个部位轮换休息调整。徒步结束后可在脚踝涂抹少量红花油，并轻柔按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

【膝盖疼痛】

若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用水热敷，持续一两个月。可尝试使用复方水杨酸甲酯乳膏（摩擦膏），缓解扭伤、挫伤、拉伤、劳损等引起的肌肉、筋膜炎及韧带损伤引起的局部肿胀和疼痛。

【肌肉胀痛】

冰敷，而不是热敷。如果感觉肌肉或者全身胀痛，可在能忍受的前提下进行尽可能低温的温水浴。徒步后48小时内不要热敷或热水泡脚，热敷会加重肿胀，并导致肌肉更加酸痛。


晒后修复

️晒伤的童鞋可以试试用芦荟胶或者晒后修复涂脸或晒伤部位。不怕折腾的童鞋安利一个三明治方法。芦荟胶先厚厚涂脸，然后把泡了保湿化妆水的面膜纸敷上 然后再在上面涂上厚厚的芦荟胶。敷20分钟，保湿修复效果一流。