没有踩过坑的驴友，不算是合格的驴友！当然，我也不例外！坑，自然也是踩过的！哈哈哈哈哈
  今天浅谈户外中暑这件事儿。
  关于中暑的知识，预防，大家可以通过很多方式获得。这里就不再赘述。今天咱们谈一谈关于中暑，不一样的东西。
  希望对夏季户外的大家略有帮助。

  还是从上周最近的一次中暑，又一个爬山山友的事故说起来。
  目前深圳气温日趋升高，经过一个冬季，春节，还有春季，天气渐渐变暖，大家也是按捺不住，蠢蠢欲动，要去户外锻炼。一不留神，就出的去，回不来了…相信这个事故，驴友们已经看到新闻。

今天，我就说说我自身，还有身边一些真实案例，希望抛砖引玉。给大家一些预防中暑，不一样的启发。都是真实故事！

故事一，
  我个人亲身经历，话说，报名了打鼓障的清野活动。
  路线大概是:盐田路出发♥小三洲♥梅沙尖♥光明顶♥打鼓嶂♥终点。
  活动时间：去年的8月6号。
  具体气温不记得了。
  行程实际全程大概20公里。爬升全程应该900+米
  现在回忆起来，那应该是我第一次经历“轻度中暑”！
  话说，当时8月份，天气应该很热了。当天还偶遇两次短时小雨。走过了小三洲，登顶过了梅沙尖，又爬过了光明顶，下了光明顶，我开始感觉身体说不出的燥热，内心有点烦烦躁躁的，就是感觉身体有火🔥，火🔥出不来，感觉行动似乎比先前有点迟缓，就是顶着烈日在林子里比较机械的迈着步子。因为感觉这就不是歇脚的地方。头倒是不晕，但是身体告诉我，感觉哪里不舒服😔。想降温。（现在回想起来，人在面临危险，感觉会自动启动保护机制。但是，你得听到身体发出来的最早最真实的声音）
  于是我就拼命喝水。但是感觉还是不够，心里就想找到冰块才舒服，还有大的水池子，好好洗洗脸。才是觉得舒服。天随人愿！！！后来走过光明顶，整好有卖老冰棍的，我来了三根，两根直接敷在我两边脖子大动脉上，一边敷一边走，一根冰棍嘴里含着！等这三根冰棍感觉都快化了。居然眼前出现一条河，给我开心的，不管了，脱鞋脱袜子，泡脚！洗脸！感觉还不够，我直接把头发整个洗了。这才从头到脚，感觉自己凉爽舒服了许多。似乎回神了很多！后来，到了一处阴凉地，背瓜的人开了西瓜，哈密瓜，吃了点。感觉又好了点了。再爬到打鼓障的亭子上，大家休息，修整不前行了，我也上去亭子吹了很大的山风。感觉先前的轻微中暑，热的火🔥出不来的感觉，早就烟消云散了。
 
  关于轻微中暑我的个人感悟如下：
①实际上，中暑初期症状没有那么严重。但是，你的身体就会告诉你，好像哪里不对！
   身体总会最诚实第一时间告诉你，危险的来临！所以户外，倾听身体最微弱，最真实的预警信号，很重要！！！不能对身体发出来的声音，因为声音轻微而熟视无睹！
②中暑降温最快的方式：
A大动脉冰敷！（两边颈动脉，腹股沟处，额头处）
B夏天大量冰凉的河水，对于轻微中暑的人，降温速度也是非常迅速！
C有一定空间，高度，大量的山风，降温效果也可观！
D轻微中暑了，喝水有一定效果
③选择有河道，贩卖冰块（实际是冰棍）的路线，中暑风险降低很多
但是，必须在可能中暑的时候，经历河道，拿到冰块（冰棍）
④夏季，长距离，有多处爬升的户外，有中暑风险
理由如下：
A 8月属于深圳高温季节
B 我们全程爬升了三个山头：梅沙尖800+ 光明顶300+ 打鼓障300+
C 长距离，全程大概20公里
高温月份+当天高温+多处爬升+长距离=可能中暑风险！
⑤提前！定时！定量！补水！预防很重要！要有这种意识！夏季户外！！！这个简单的动作，就是在做预防。

   故事一，那我们如何避免这种中暑风险，或者夏季爬山中暑风险？感悟如下，
①夏季，高温，徒步，爬山过程，补水更勤！！！提前补！！！定时补！！！不能不舒服再大量补。
②夏季户外，随身携带冰块（自用或者给他人用。可能路线购买不到冰棍。有一种让冰块持续冰冻融化慢的保鲜包网上可以买到。）
③夏季户外，尽量选择有河道的路线。不管是否中暑，经过可以洗脸洗脚甚至洗头，给身体降温（当然，要注意安全。还有水源是否是饮用水不让洗脸。是否是枯水期。）
④夏季户外，选择设计路线很重要。
A出发时间，是否避开了高温时段前行？
B一天中最高温度时段，身处何处？
C一天中体感温度最高的时候，是否经过河道？树荫？还是，在暴晒，没有遮挡物的地方？
D整个路线爬升如何安排？全程公里数多少？气温最高的时段，是否是整个行程，体能最弱的时候了？
E路线是否经过水源？
F路线是否可以购买到水？冰块？

故事二，
依旧是个人亲身经历。这次依旧是夏季，七八月，山头是，半天云。山边靠海。山爬升大概也就600+左右。我们接近10.30山脚出发。中午最热时段，在山顶，几乎没有遮挡物。（我们用遮阳布搭建了临时遮阳棚）山顶开火，用餐大概一小时。当时就有人轻度中暑，随行人员处理了。整个山没有补给购买，也没有水源。没有很大的树木作为遮挡。接近完全暴露于阳光下。而且靠海，海边反射阳光非常强。回来还有同行队友晒伤！
  而我的自我感觉轻微中暑，是发生在到了休息的集结山脚。
  到了山脚，我也没有感觉不舒服😔，但是坐了大概三五分钟，感觉心里不舒服😔，就像降温。脱了鞋袜，当时有水龙头，就给脚步浇水，浇了几大盆！又在山脚小卖部买了有一点点凉的水，喝了一瓶。感觉好了很多。
实际感觉轻微中暑的时候，我的包里还有水我都没有怎么喝。

  故事二，个人感悟如下，
①定时补水意识还是不够
②靠海的山，虽然海拔不高，但是因为海水反射，实际上温度更高
③最热时段，在山顶暴露处开火呆了一小时，增加暴露在高温下的时间
④随行人员有人轻微中暑，应该提高防范意识。这件事儿也可能发生在自己身上，需要定时补水！！


故事三，
  光明马拉松，我参加了欢乐跑。也是夏季，当天温度接近30℃，当时晕倒了很多人，120都跑不过来。我亲眼目睹了一个挺严重的中暑跑者。当时表现，大量出虚汗，面色口唇苍白，站立不稳，随时倒地，异常烦躁，手脚到处乱抓。有一个医务人员，准确判断他中暑，立刻让我们帮忙寻找大量水源，冰块。大量的水直接倒在他的全身，冰块冰敷大动脉（颈动脉，腹股沟，额头），然后拨打120，处理后，人有点能回过神，但是还是站不起来。

故事三，感悟，
①没事可以参加一场夏季马拉松，会直观，形象，记忆深刻的看懂，什么是中暑？中暑的人比较严重，到底是怎样的表现？
②能够安全完赛夏季跑步赛事，对夏季户外，可以培养预防中暑的安全意识！

故事四，
  拉胡领队中暑下撤！
  是的，你没有听错，是领队中暑下撤，是很多人感觉小菜一碟的拉胡。拉胡特点，暴露强。去过秋季看拉胡芦苇荡的都知道，大多数拉胡路线暴露强。不暴露的，在闷热的林子里拱。所以，秋季拉胡已经有难度，夏季难度可想而知！当时当天温度30+℃，全程没有补给。
 
  故事四，个人感悟，
①同一个路线，不同季节难度是不同的。秋季≠夏季。
②领队也可能中暑
③没有补给长距离暴露路线+拱树林路线，夏季中暑风险高

故事五
  有一年夏天，家里太过闷热，受不了，坐车去爬梧桐山。到山脚大概12点左右，一开始是凉快。最后爬到好汉坡，说时迟，那时快，突然天空飘过乌云，天空顷刻间黑暗，一大盆水，从天上倒下来，还伴着闪电雷声。当天还有一个女的山顶卖东西的，说是被雷击中。不过没有性命之忧。

  故事五，个人感悟，
①夏季户外，除了防止中暑，防止突然的暴雨，雷阵雨，也是非常重要的。因为炎热，天空云蓄积了很久，随随随地可能变成大暴雨，说下来就下来
②夏季户外，除了防止中暑，防止雷暴雨，还要避雷，下雨很可能打雷闪电
③夏季选择河道的路线，利弊参半！虽然可能经过河边降温防中暑，但是，如果前几日蓄积云太多，变成大暴雨，河道可能涨水，会有涨水危险！！！
甚至原定路线变大河水，无法通行。
最最最严重的，水大到可能冲走大型树木牲畜，包括人类


故事六
  驴友重装，就赶到大暴雨。领队当即决定扎营。后来有人差点失温。

  故事六，个人感悟，
①夏季防止中暑，但是赶到大暴雨，可能走的本来汗流浃背的身体，突然经历大暴雨，经历的可能是失温（好在驴友是重装，搭了帐篷避雨处理）

故事七
   跟故事五，同一天的一件事。当天突然降落大暴雨。我认识的另外一个驴友，在泰山涧，汗流浃背没有避雨处，直接被淋湿，据他后来描述。有轻度失温的感觉。拨打救援，说雨势太大，一时半会也过不去。让他们找个地方避雨。
 
   故事七，个人感悟，
①当日往返的高温夏季户外，你以为预防的是中暑，可是因为前几日高温，突然大暴雨，预防的居然是失温…


故事八
  每年深圳三水比赛，总有人抽筋。除了爬升强度大，体能分配不合理。跟天气炎热大量出汗，没有及时补充电解质也有很大关系。
 
    故事八，个人感悟
中暑脱水的同时，通常伴有电解质紊乱，常见表现是大，小腿抽筋！

故事九
  记得去年最最炎热的中午午休后，大概三四点。我亲眼看见我们门口的消防救援大队的蓝朋友们，一个个顶着烈日，特意围着街边跑圈！

   故事九，个人感悟
消防员因为职业特殊性，他们虽然穿着耐高温的防火服。但是个人体质，也必须经过训练，有耐热的能力。特意选择夏季高温时候跑圈，就是锻炼耐热！抗热！
  而我本人也试过。训练跟不训练耐高温，确实进入炎热户外，对炎热的适应性，训练过耐高温的，更能很好的忍受炎热。
  这就是传说的，冬天练三九，夏天练三伏吧！
（不过普通人训练耐热，还是安全第一，循序渐进，不要急于求成，造成不必要的，甚至不可挽回的自我伤害。）

综上所述，个人夏季户外关于预防中暑的一些个人感悟
①提前！定时！定量！补水！预防很重要！要有这种意识！夏季户外！！！这个简单的动作，就是在做预防。
  夏季，高温，徒步，爬山过程，补水更勤！！！提前补！！！定时补！！！不能不舒服再大量补
②增加中暑风险的情况：
A高温月份+当天高温+多处爬升+长距离=可能有中暑风险！
B靠海的山（虽海拔不高，但海水反射，实际温度更高）+最热时段，在山顶长时间暴露+同行人员已经有人出现轻微中暑（应该提高自身防范意识，及时补水，留意自身身体情况）（比如半天云）
C没有补给的长距离暴露路线+拱树林路线+多处爬升=夏季中暑风险高（比如大家熟悉的三水）
D长时间没有及时补水（比如夏季马拉松补水，不及时，不定时，晕倒的例子）
E秋季舒服的路线，夏季走，可能就是不舒服（比如拉胡）
③降低中暑风险的方式
A提前！定时！定量！补水！预防
B随身携带冰块
C选择有购买冰块，水的路线
D选择有水源，树荫（是高大树荫，不是低矮的需要拱的闷热的小树林。树荫阴凉，而小树林闷热！截然不同！）经过的路段行进
E降低难度，爬升，距离
F选择避开高温时段前行，比如有些人坐车到山脚，就开始拱，天越来越亮，走了大部分行程，太阳最大之前已经。（前提，这种夜爬，下车开干的，必须有相当的体能，熟悉轨迹的经验丰富的老驴友，路段安全，而且大家体能相当。所以，其实普通驴友是非常不推荐的避暑爬山方式！！！）
G每年夏天，有意识的，循序渐进的，务必保证个人生命，身体安全的第一前提下，进行一些耐热训练。
④亲眼看过（比如马拉松现场，或者其他爬山现场），甚至亲身经历轻微中暑（不推荐！！！）只要一次，就铁定记住，而且知道怎么处理！
⑤预防伴随中暑的其他风险，
A大暴雨
B大暴雨后的失温
C伴随大暴雨的雷击
D伴随大暴雨的泥石流，山洪
E伴随大暴雨的树木倒塌的道路中断，改道
F大，小腿抽筋
⑤直接取消行程
A温度过高
B温度偏高，行程有难度（爬升多，里程长，林子多，无补给，有山洪，泥石流，雷击，失温，道路中断等风险）
C前几日温度居高不下，近期有雷雨预报，出行当天天气不稳定，或者异常闷热（异常闷热很可能是大暴雨的低气压）
⑥中暑降温最快的方式：
A大动脉冰敷！（两边颈动脉，腹股沟处，额头处）
B夏天大量冰凉的河水，对于轻微中暑的人，降温速度也是非常迅速！
C有一定空间，高度，大量的山风，降温效果也可观！
D轻微中暑了，喝水有一定效果

⑥来自评论区的建议，也是相当专业！
体能和控水  也比较重要  。
精英选手，假如平时训练规律，有意识的控水。
对于大多数普通大众，可能中暑的难度路线。
对于精英选手，很可能因为体能非常好，很早就跑完，在太阳非常大之前。而且平时他们本身有意识的做控水训练（降低对水的需求），身体处于炎热，对水的需求也不大。
普通大众容易中暑的路线，对他们而言，几乎没有中暑可能。（只要跑得快，太阳就追不到我。只要喝的少，我就像骆驼🐫一样能耐“沙漠”哈哈哈 ）
当然，这种境界，我等普通大众，可望不可及！
就算精英选手有这种实力，也还是要有防中暑的防范意识！！

  写在最后，高温夏季户外，预防中暑，可能并不仅仅是我们所知道的，预防中暑，那么简单！你觉得呢？