两步路的朋友们，大家好！本人已经在不久前平安完成了人生的首个百公里越野赛了。

正如赛前自己所预期的那样，完赛应该问题不大，不过实际完赛的时间不是原计划的17小时左右，而是来到差不多20.5小时。

期间还是有些小插曲的。这也正如武汉的越野大神许哥跟我聊到的，越野赛里不确定的因素有很多。毕竟是我人生当中的首个100公里越野赛，记忆还是很深刻的，也想在这和喜欢户外、喜欢越野跑的朋友做个分享，也给自己做个赛后的复盘。

首先介绍一下体能方面的准备。

本次越野赛的100公里组别报名要求，除了年龄外，只要你在两年内有一场50KM的完赛经验即可。如果不追求完赛成绩，只要你能一口气跑完50KM的越野赛，那么100KM也问题不大，只是把完赛时间拉长一些而已。因此，只要你平时每个月有一定的跑量作为基础（个人觉得至少200KM路跑跑量），也有过跑山的经验（至少完成过50KM），平时也会做一些腿部和身体核心力量地锻炼，那么这已足够支撑你比较顺利地完成一场100KM越野赛。

接着就是参赛前的物料准备了。

正规越野赛事都有强制装备的要求，大家一定要重视且遵守，因为这些要求是对大家自己负责，真遇到了关键时刻是能够保命的。因为对于100KM及以上更远距离的赛事，对于绝大多数参赛选手而言，一定会在夜幕下跑山的，而山里的气候多变，因此像既能防风、防雨又轻便透气的越野冲锋衣、冲锋裤，还有既保暖又排汗的贴身衣物，续航能力足的头灯，携带轨迹的手机及充电宝、救生毯等就显得十分重要。冲锋衣服具体的防雨、透气参数以及品牌的选择，根据自己所参加赛事的公里数和自己的预算来选择即可，比如要是参加一个100KM或以上的越野赛，那尽可能把防水系数选择至少18000（中雨级别）。

其实除了强装，建议装备也是很有必要的。比如，一双既轻便又防滑的功能性越野跑强特别重要，毕竟是用脚来跑嘛，而且根据我个人的经验，就是一定要配置上防沙套。我这次在赛道上，多次因为鞋子进了小沙石，把脚趾头给硌得很不舒服，停下来好几次。戴帽子除了能防晒也能挡雨和汗水直接冲击眼睛；带导航功能的手边，能让你随时参看线路轨迹，比用手机更方便；奔跑时可能会要借助石头、树枝等外力，也可能滑倒，戴手套除了在夜间保暖也能保护双手。登山杖的话，在上陡坡时绝对能排上大用场，能给自己的腿省很大的力气，怎么用杖是个技术活，值得常越野跑的朋友多学习了解。

等到快到比赛日，组委会会提前公路各组别的路书，也就是你这个组别共有多少的站点、每个站点之间的公里数、爬升、主要路况等等都会给你介绍得很清楚，方便大家提前掌握相关信息，做好一些比赛策略（比如何时快、何时慢）和补给的准备。像我这次的100KM组别，从起点开始一共有10个CP点，会提供食物上的补给，以及在CP6还安排了换装点。因为长距离越野赛耗时长，尤其是遇到雨水不好的天气身上、鞋子湿透毋庸置疑，如果能提前给自己准备一身的干爽装备，那么换后再奔跑及时还是雨水天气，至少那一段时间身上还是很干爽舒适的，当然这个根据自己需求来。有些朋友为了好的成绩，在站点的时长越短越好。

这次比赛，我在赛前根据路书估摸了一下每个CP点自己的耗时，在CP7前面几个段的实际所花的时间和自己估算的相差不大，但是从CP7开始就差很远了。因为CP7-CP8是最难的一段赛段，距离长、爬升特别高，让我在那一段把体力几乎耗尽，登顶后我继续完赛的意志都快没了。在山顶又有小雨、又冷又饿、人似乎还有点犯恶心、脑子还有点紧，于是我的意志开始产生了动摇。即使后面到CP8绝大多数都是下坡路段，但是自己几乎都是走完的。到了CP8，吃了点东西、缓了会，又想着剩下的两端距离难度已经很小了，自己应该坚持完赛才能不虚此行，毕竟自己为这次比赛也算准备了很久。

对于想拿好成绩的朋友，我有2点建议补充，起跑时尽量排在队伍前面，因为人很多，进山时不容易往前冲；补给这块，自己可以考虑给自己备一些自补给，这样就不会在CP点耽误时间（不过个人建议也别吃太多能量胶，毕竟对身体不好，进CP点吃点热乎的食品，补充能量更好些，身体也会更舒服）。

出了CP8的站点，我原计划是按自己的体感一路跑过去，不过在路上遇到了一位浙江来的快60岁的大哥，他因为左脚受伤了只能走，于是我便选择和他一起作伴，不想让自己太寂寞，关键也不想让自己太累了，即使我把成绩跑得再理想些又怎么样呢？要安全完赛才是硬道理不是。于是后面得路程，我和那位老哥一路紧走慢赶一起安全顺利到了终点。

西宏168越野赛的西宏二字，即取的西递和宏村这两个景点头一个字，赛事路线的景色还是非常不错的，徽派建筑、云海等尽收眼底，可惜自己全身心投入赛道上了，没有太多去留意风景，等以后再带家人去慢慢欣赏水墨徽州的美丽风景。

最后，和大家分享几张我的赛事图片。

我和浙江的那位老哥

最后来一张运动轨迹图

谢谢大家观看。