文：云朵

先介绍一下参加本次活动的队友：苔队，华哥，小贝，云朵。

苔队入坑户外时间早，妥妥地老驴，耐力和抗高反能力强，户外经验丰富。

我觉得世界上有两种人能吸引人，一种是特漂亮的，一种就是像华哥这样的，谈吐高雅脱俗，幽默机智。

小贝年轻体力好，背负70L+10L，说背了腊肠、牛肉、月饼、面条、面粉、大米、洋葱、土豆、生菜、大蒜、油盐酱醋......他这是要把FB背上扎尕那吗？

云朵就是我，能负重前行，走的不快，主打一个“稳”。

Trekking1

《三体》中，刘慈欣说： “我们都是阴沟里的虫子，但总还是得有人仰望星空”

也许我就是那只总想仰望星空的虫子，渺小但不安于现状，卑微却不舍向往。

我想去看看，中国最后的伊甸园，世界的扎尕那。

在穿越扎朶那的每一天，都让人感觉充满了活力，这一定与这里广阔的自然之美是分不开的。

这里的山川，强烈、鲜活，让人怎么欣赏，也不会感到厌倦。

这里不仅可以看到夜空中大而明亮的晨辰、辽阔的高原、山间繁茂的树木、高耸入云的山峰，

也有潺潺不绝的溪流，四季生长的花草，

更有出没不定的野生动物：牦牛、野山羊、土拨鼠、山鸡、老鹰。

这些都让我叹为观止。

距上一次走重装秦岭太白线快一个月了。之后又为了这次重装大峪沟正穿扎朶那 ，提前拉练了2次， 第1次重装江西赣州齐云山，第2次是在出发前一周轻装速穿武汉蔡甸九真山。

额~ 是不是太认真了，没必要吧？ 自己也曾这么想过。

但直到现在云淡风轻地坐在电脑旁写游记时，我才豁然醒悟过来，啊~ 看来提前拉练和素日的心肺锻炼确实是有必要的。

无论怎么样去讨论技巧，对于徒步来说，绕不开体能和心肺能力。

体能嘛，当然就是得力于全身肌肉，尤其腿部肌肉的锻炼了，心肺能力，那就必须靠平日的有氧运动或者结合力量训练的有氧运动来逐步提高。

而对于高原徒步，那么，强大的有氧心肺能力更是一个必要的条件了。平日的锻炼和提前的充分准备，都是必不可少的。

我在徒步圈还算是个新萌，可能给不了大家专业性的建议，只能尽量通过实践，总结总结自己的心得。

希望可以尽量给大家以参考。

也算是另外一种形式的“抛砖引玉“吧。

行前准备

1，线路轨迹

由大峪沟一线天到扎朶那村 ，全程54公里，其中翻越海拔3900以上垭口9个，和几十个小山头，重装3天。

PS：送我们到一线天的司机（扎西），年轻时是带队走这条线的向导，听他介绍从大峪沟到扎朶那才是正穿，第二第三天都是垂直的攀升，海拔也是每天500米高度攀升，一般重装的多。经装大多选择从扎朶那出发。正反穿基本行程露营点都差不多，只是每天的运动量不同和难度不同， 坐车费用都一样。

2，衣食住行，保险，交通（附表参考）

总结：9日提前到达终点，下午16点就顺利乘车出发去岷县了。但是没有考虑到火车会晚点，出发时晚了10多分钟，第二天晚点1小时40分，以至于第二天没有赶上10：30的飞机，在起飞前2小时改签了。（PS：飞机改签是有时间要求的，起飞前2小时可以改签）

第一天：急升拔高 一路跋涉 踽踽而行

DAY1

到达岷县的火车非常准时，下车后直接到苔队和华哥住的宾馆汇合，两位大佬已经提前为我们烧好了开水，还提前跟面馆老板打好招呼，早点开门准备早餐。另外，苔队还提前将气罐寄到岷县包车司机家里了。再此感谢苔队的细心安排。

早餐吃的是牛肉菠菜手工面，白馍，谈不上好吃，吃饱就行。

今早还下着小雨，一路上心情有些忐忑，从岷县到大峪沟景区大门口车程1.5小时。

大峪沟景区到一线天，这段目前私家车是不允许开进去的，只能坐当地人的车辆才能进入。所以我们被安排上了另外一辆7座车。

大峪沟属于卓尼县，卓尼县有藏、回、汉、土、满、苗等多10多个民族。踏进大峪沟，途径 “扎列村”、“冰谷村”、“塔谷村”。

开车20分钟，就到大峪沟景区一线天了，扎西说：你们背上包赶紧上，不要大声喧哗。户外人懂的，我就不赘述了。

于是我们匆匆拍了张合照就出发了。

从景区栈道楼梯上，途径绿林冰瀑，在栈道栏杆旁边看到有条挂了经幡的小路，这就是今天开始爬升的起点。起点的海拔在3181m。

昨天晚上下了一晚上的雨，山路满是泥泞，真是寸步难行。没走上一会儿，感觉脑袋嗡嗡地，左耳朵有点生疼，不由得有点紧张起来： 我去， 这还没开始，我就高反了？？？

转念一想，这也许只是身体发出的一个信号，要我慢慢来，不要急吧。

休息片刻，缓过劲来，我重新调整了呼吸、步伐，再次出发。 这次找到了合适的节奏，呼吸也配合上了，感觉强多了，呼吸再没那么急促，脚也有力了，当然了耳朵也是一直有点隐隐的感觉，身体内外的气压差在作祟，只能慢慢适应了。

这段爬升不长，大概30min登顶，一上顶，整个人被这辽阔的视野给震撼到了，放眼望去，漫山遍野的全是矮矮的松树，排列地整整齐齐，层层叠叠。草甸有些微微泛黄，带着点秋的气息，由了自个儿性情，散漫惬意地生长。整个人被铺天盖地地绿色包围着，绿得辽阔，绿得深邃，绿得醉人。

我想，爱生活的人一踏上这片土地应该都能感受到，这儿的绿有多感染人。

心底泛起一腔诗意”空山新雨后，天气晚来秋“。

这是我第一次参加平均海拔在3700M的线路，也不知道哪来的自信，觉得自己可以去挑战一下。

你们说 这算不算是 “大鹏一日同风起，扶摇直上九万里” 的壮志雄心？？？哈哈哈。

总之，我申请了重装扎朶那约伴活动，得到了苔队的认可，还来到了这里，走在了广袤的高原上。

我还会漂亮的不留遗憾的完成全程的，我在心里默默的告诉自己，是期待也是给自己鼓鼓劲儿。

*当然，苔队的审核是相当相当严格的（体能考核，装备要求，抗压能力），因为他是苔队嘛。他说你行，你就真的行。

苔队说的对啊“走这么虐的线是为什么呢，如果不是因为有如此震撼人心的美景，哪里有动力走啊？”

可是，这也太tm的“虐”了啊，这段都可以算得上“步步惊魂“了吧。各种艰险，真的难以用言语表述，视频照片请大家管窥一斑，其他的多多想象，自行脑补，但是请记住，这里主打一个词”凶险”。

还好一路上轨迹还算清晰，第一天全程18KM，平均海拔3600M，扎营最高海拔3925M。途中会路过双乳石和大便石，

大便石看了又看，感触满深的，回去一定要告诉小朋友们，这个学习文化还是很重要的，不然当你看到庐山瀑布的时候

就只会来上一句“我x，水好大” ，而不是 “飞流直下三千尺，疑是银河落九天”了，文化很重要。“双乳石”“大便石“这样的赐名说明了某些问题。

话说第一个做成徒步轨迹的大佬，强驴，你还是很棒的，起码户外能力、勇于探险的精神还是非常值得称赞的。文化嘛，有，但是不多。

接下来，又一路行经安子库牧场和几个无名垭口。 这一路全程上坡，很多还是近乎垂直的碎石路。

“近乎垂直“就已经够可以的了，还要洒满”碎石”一下子，直接把难度就拉满了啊，那真是上三步滑一步，还要不断收紧核心保持，稳定，真是苦不堪言。提醒大家一定记得调整好呼吸、步频放慢、Z型路径爬升，保护好膝盖。

切莫心急，这里主打一个“心态稳定”。

在高原上还经过很多这种绿色沼泽地，很湿软，行走时每一步都要很小心，随时可能会陷下去。我中招2次。

行走在扎尕那，我深深的体会了“中国最美伊甸园”这句话。

扎尕那，这个传说中的中国最美伊甸园，以其原始野性的美，让我切身感受到了大自然的震撼。我穿过层林尽染的深山，站在蔚蓝透绿的梓川之畔，看着群山在水面上的倒影，身心仿佛被自然环绕并与之融为一体。

在这里，人与自然的界限变得模糊，远离了城市的喧嚣和压力，我找到了真正的自我，一个无需忍耐或迎合任何虚伪需要的自我，极度放松，不失为一种快活啊。

世上野花千千万，我钟爱扎朶那高原上的花。在这里，随手一拍，都是美景，随处一坐，就能感受到深厚的美感。

原来，真正的美，无需重金堆砌，更不用大肆宣扬。

高原上的野花

作者：张执浩

我愿意为任何人生养如此众多的小美女

我愿意将我的祖国搬迁到

这里，在这里，我愿意

做一个永不愤世嫉俗的人

像那条来历不明的小溪

我愿意终日涕泪横流，以此表达

我真的愿意

做一个披头散发的老父亲。

在这个广袤的牧场中，青翠的牧草宛如绿色的海洋，随风轻轻摇曳，让人心旷神怡。这些茂盛的牧草，不仅为当地的牦牛提供了丰足的食物，也给这片土地披上了一层独特的生态外衣。

在这个世外桃源般的地方，水源同样丰富，清泉石上流，一幅生动的画面。这甘甜的山泉水，滋养着万物，也给这片土地注入了勃勃生机。

牦牛们在这片丰饶的土地上自由地生息，它们强壮的身躯和厚实的皮毛，明显地展示了这片土地的富饶。这些牦牛不仅为当地的牧民提供了生活所需，也是这片土地的重要生态指标。

此时此刻，蓝天白云下，天气晴朗得让人陶醉。那纯净的蓝色和洁白的云朵，仿佛是大自然最纯粹的诗篇。阳光洒在这片丰饶的土地上，为它披上了一层金色的光环。

真想扔下行囊，躺在这一片绿毯上，偷得半日闲啊。

领队吆喝着跟上队伍，我也只能打起精神跟了上去。但我知道，无论我走到哪里，那片繁茂的牧草、那丰富甘甜的水源、那牦牛成群的景象，都将是我心中永远挥之不去的画卷。

见惯了大场面的马在不远处悠闲地啃草。

第1天距离营地最后3KM，有一个垭口被我们命名为 “绝望坡垭口” 。

到达“大便石”的时候，天色已经微微暗下来，正好有一片平整的绿草地，我们不约而同的卸包，就地而躺。不敢耽误太长时间，要走在天黑前到达“溪谷营地”。

前面又是一个无名垭口，刚上坡时看着不陡，但是在劳累一天体力透支之后，每一步的艰辛只有经历过的人才能知道。第1个坡上去之后傻眼了，转个弯又是一个长坡，比第1个坡陡，目测有50度，心里无数次打起退堂鼓，鬼知道我为什么要来这种地方。

无数次咬咬牙，才上到顶，刚一到顶，没走一会，又给我来一个陡坡，这时的我大脑供血不足，眼冒金星啊，可是容不得我发泄情绪，发泄也没用，还消耗我的体能。无数次突破自己的极限，继续前行，心里一横，最后一博，拼了命我也要上去。

华哥走在我和苔队的前面，我们问：是不是已经翻过垭口到顶了？心里想，也差不多了吧。

可是，可是，华哥已无力大声回应了，远远听到一声：继续~。

我掏出手机确认等高线，到顶点还有1.6km，爬升300m。我就不信邪了，还翻不完这个垭口？也不知道哪来的一股牛劲，说干就干。我数着步数，Z字型往上爬，50步一休息，就像这样的节奏慢慢爬 ，总算从地狱边缘胜利重返人间！我成功翻过了绝望坡垭口。再映入我眼帘的就是一片平整的绿草地，这就是我们今晚露营地啦~

扎营在此时已经是一项非常耗体力的活。扎营时，蹲着站起，头就会发晕，这时我已经很明显感觉到高原反应的神威了。这时的我，除了躺着，做其他任何事情都非常非常累，需要大口喘气。

苔队和小贝最先扎好帐篷，开始在营地烧饭。本着再苦不能苦了胃的原则，大展身手。洋葱焖土豆、腊肉炒洋葱、鸡蛋面条、生菜。如果时间足够，我想他们有本领在这里摆上一桌酒席。这就是所谓的仪式感吧。吃着热气腾腾的饭，一天的疲惫也消散了许多。

半夜下起了雨，帐篷外雨声很是响亮，滴滴答答、咚咚咚咚，不知疲倦似的，带着一丝急切——简直就像客人的敲门声，让人不禁想要回应。

当晚，听到有马帮也在此处露营。

第二天：翻垭越岭 跋山涉水 充满挑战

DAY2

第二天清晨，我还睡着的时候，帐篷外那叮叮当当声近得仿佛就在我的枕边 ，我一边揉着眼睛，一边起来。

一出帐篷，仰头就能看到日出升起的景色，天空非常澄澈，瓦蓝瓦蓝的……

果然是美丽在山河海川，美丽在夏花秋叶，美丽在万物竞生。

高原上的草甸被露水打湿了，当风徐徐吹来，犹如身披银纱的芒草穗，波浪般起伏着。幸亏我起来了，这个时候睡觉的话就太可惜了。

就在不经意间，我回头一望，意外地看到了沐浴在晨光下的高山，如金子般耀眼。这时，我默默地许下了一个愿望。

噢，原来清晨叮叮当当的声音，是昨天晚上一起露营的马帮。藏民热情的问：昨晚上冷不冷？

我说：不太冷。我还向藏民确认了后面的路程好不好走什么的。

今天的行程一直4千上下徒步，一天都要翻垭口，而且每次攀爬500m上下，其中喀拉克垭口海拔4200m，是今天最高垭口。

我边收拾装备，心里边打鼓。想着华哥昨天也说腰痛，要不我们顾个马驮一下？我说完，就被苔队和小贝否绝了。华哥还有些犹豫，开始向马帮打询价格...... 最后，为了这次行程完美不留遗憾, 我们还是断了这个念想，决定挑战一下。

那就出发吧！

刚上过一个缓坡，昨晚上一起露营的马帮追上来了。坡路太窄，我们靠边站为他们让路。快来数数，1头牲畜1 万多呢，一共2匹马，6头牦牛， 算算也有小10万家产了。马和牛的脖子上挂着铃铛，听着叮叮当当的声音给人一种安全感。马帮乍一看，真有点像黑帮老大，配上花花的毯子，还怪可爱的。哈哈哈~

小贝说：他不会去骑马，觉得马会很遭罪。我没接话，我担心后面走不动了要骑马，收不回“我也不骑马”这句话。

雨后的扎朶那，无垠苍穹，浓云密布，如同走在仙境一般。

晴对雨，地对天，天地对山川，山川对草木，垭口对高原。我被它们所散发出来的强烈生命力所征服。疲惫感消散了很多。

一边走着，一边看着四面云雾映照下的山，瑰丽无比。天也放晴了，阳光从身后照过来，云层中折射的光亮 ，颜色各不相同，暗的地方呈蓝色，亮的地方呈橙色。我本以为云只是白色的，原来竟有这么多颜色 ，真是让人吃惊啊！

今天第一个垭口就爬得我气喘吁吁，早上刚吃完的面条在胃里翻云覆雨，肚子也翻江倒海。急忙喊停，我要去解决一下。当时没太在意，以为是早餐吃多了，撑肠柱肚。所以没有吃药，继续往前走了。

刚翻完第一个垭口，我又开始难受了，肚子隐隐作痛，又要去解决一下，然后，又继续前行。

翻今天第三个垭口，路极不好走，要经过岩石路、溪谷、上坡，下坡....... 我的肚子又不争气，一边咬着牙一边忍痛走，我又去找地方解决了一次。

PS：回来继续 拉了2天肚子，吃了诺氟沙星才好转。

秋天的扎尕那，

如宝石一般绮丽，天空是澄净的青蓝色，不时有老鹰飞过。（PS：看视频）

这不禁让我联想到了莫扎特的《第四十一交响曲》那雄浑壮阔的乐章。

秋天的扎尕那，

适合安静的被欣赏，在天然洁净的青苔上坐下来，仰望蓝天白云，放空自己。

秋天的扎尕那，

势如刀劈斧削，气势非凡，震撼心灵。

高原上重装徒步，除了要有毅力还要具备体力，尤其是翻垭口。

最困难的事情不在爬的过程，而在于素日始终如一的训练，为走长线而准备着。行前的一个多月，每周一二三六七爬楼梯或者跳绳，四五晚上选择跑步锻炼心肺，每个工作日中午还会坚持30分钟的力量训练。

当翻过最高垭口，坐在玛泥堆上回首瞭望，来时的路上皆是风景。

我闭起双眼，幻想我已是一片云朵，飘在空中、深山、旷野上，内心更加平静。

距离今晚扎营不到3km时，忽然刮起了强劲的风，猛烈地吹动着高原上的植物，带走了白昼的暑热，气温一下子降到了10度以下。随后头顶上雷声滚滚，下起了暴雨。回望下午翻过的最高垭口，上面已是白雪皑皑。

庆幸我们在恶劣天气前走完了最高垭口，此时，我们还需要再翻一个垭口，这段路虽然只有3km，但雨水太大使我看不清路。

脚趾和腰两侧被磨得生疼，咬着牙跑步前行。小贝和华哥在最前面，我跟着苔队，每跑一段路，苔队会停下片刻休息2，3秒，喝点水。

3km路，我问了无数次，怎么还没到？怎么还没有到？是不是走错路了？......

雨越来越大，无遮无拦，我只顾低着头奔跑，已无瑕欣赏周遭的风景。只记得当时经过了大片大片的湿地灌木，和稀疏的林间，

这后半段路一直是下缓坡，负重下奔跑，膝盖开始有点感觉，此时已顾不上戴护膝。提醒自己尽量身子低一点，下脚轻一点，减轻膝盖受力。

在看到一条溪谷时，我就知道，今晚的营地不远了。

果然 ，看到小贝和华哥的帐篷了，终于解放了…….

华哥说：花生米是喝酒的灵魂，快乐水是爬山的灵魂。背了一路的可乐，到最高垭口上才一饮而尽。

天色已暗，雨也没停，这让我怎么扎营？又累又饿的我 心情有些低落。

小贝过来安慰我： 刚刚我们看到土拔鼠了，拍了视频，给你看呀。等我扎好帐篷再来帮你扎营。

等扎好营，已是晚上21点了，好在我这次背了双帐，外帐拉开后，可以在篷内生火做饭。外面下着雨，也不受影响。

烧水煮粥，吃点肠，就睡觉了。

今夜，雨霏霏，滴滴答答地落在幽静的夜里，格外地响。

难道是扎尕那许久没有人来过，我们来了，扎尕那感动的哭了？

半夜醒来，着实睡不着，只好闭眼用心听，感觉那是思念的曲调，听着听着，迷迷糊糊睡着了。

第三天清晨醒来，雨却停了，清新的空气迎面扑来。秋意也愈发浓了。昨夜一霎雨，天意苏群物。感觉草甸上的小草从松软的土地上探出头来，跟我们打招呼。我的心情自然也变得晴朗了。

第三天：艰苦卓绝 上山不易下山更难

DAY3

最后一天，全程十六公里，这既是对体能的考验，也是对心态的磨炼。这一天的行程需要翻越两个高海拔的垭口，然后进入壮丽的石林景区，再沿着曲折的机耕路下降一千米，最终抵达风景如画的扎尕那村。

可能是由于这是旅程的最后一天，经历过前几日的磨炼后，大家都变得从容了许多。背包一背上，就大步流星地向前冲去。翻越倒数第二个垭口时，虽然海拔的提升让步伐不可避免地变得有些沉重，但大家依旧面带微笑，以积极的心态面对。

突然间，小贝开始了他的奔跑。他的步伐像羚羊一样轻盈，仿佛这片高原是他的舞台，每一次的跃起都似乎在挑战地心引力的极限。他的身影在高原上划过一道优美的弧线，像一只自由翱翔的雄鹰，在无尽的蓝天下留下了他勇敢的痕迹。

英姿飒飒！

中午12：40分，翻过最后一个垭口。走到溪谷边，休息，吃路餐。

天气很晴朗，阳光撒下来，云朵是半透明的彩色。太惬意了，舍不得离开。

翻过最后一个垭口，就进入扎尕那石林景区。离终点还有8km。

除了自然形成的石林，机耕路以外，周围还没有看到人。石林外观雄伟，像巨型宫殿，古称石镜山。因岩石反光而得名。

通往扎尕那村，一路的碎石坡，坡陡且滑，容易刹不住车…...脚疼。

华哥：快看，出山了。

景区绿色摇摆车正在“滴滴滴“响着，好似在欢迎我们重回俗气的人间。

扎尕那村寨，三面秀峰环拱，苍松翠柏，郁郁葱葱，犹如高峻浑厚、坚不可摧的城墙，把扎尕那四村一寺围在城中。

艰苦卓绝的3天，1斤半的牛肉抚慰了我们身体上的疲惫。

总结

经验分享

1，扎营：下暴雨扎营的经验少，加上体力耗完，不知所措， 好在有队友帮忙，快速搭好了帐篷。
遇到恶劣天气时，到达营地要先选好扎营位置，避开低洼处；地帐边边上底下要垫几块石头，可以直接将雨水流到地垫下面。防止雨水在地垫上积存，不至于半夜被雨水泡着。

此次我的牧高笛双人帐 u2 plus 立了大功，虽然稍重，但是提供了足够的空间，即使雨天也能舒适的在帐篷内烧水煮面，得意的不行。

2，徒步鞋袜：鞋子还是有些硬，没有磨合好，第一天穿的袜子过大过厚，脚指头磨出了水泡。新的徒步鞋最好不要直接重装，先做好磨合。袜子的话，并不是越厚越贵的就一定最好，反而应该考虑与鞋的配合，以达到最舒适的脚感为目的来选择搭配。

这次 lowa登山靴+zealwood R2 羊毛袜的组合经受住了考验。

3，饮用水：途中饮用水取水没有过滤，不知道是不是自己体质 问题，回到人间2，3天了还在拉肚子，所以，根据个人体质，户外饮水建议过滤，毕竟大部分人都是漂白粉自来水锻炼过的肠胃了。

4，注意事项：

在高原上很多绿色沼泽地，很湿软，行走时每一步都要很小心，随时可能陷下去。反正我是中招了2次，这个时候一双防水性能让人安心的战术靴，能给你足够的安全感。Lowa没有给我广告费，我就不着重推荐了，等以后的机会再细细分享。

高反不一定只限于头痛、喘不上气。我走上4千米时，脚步不稳，东倒西歪，左手边就是万丈悬崖，当时我因为缺氧睡着了，如果不是苔队及时叫我，后果不堪设想。提醒驴友一定要注意自己的状态。

5，高原防晒：提到高原，防晒绝对是绕不开的话题。此次特意用了老驴推荐的号称有100倍超强防晒产品，但是咧，特别糊脸，俗称不透气吧。毕竟防晒透气，防水透气都是天然有些矛盾的。 建议大家自行尝试 选择适合自己的就是最好的。（为了不引发商业纠纷，这里就不点名品牌了，毕竟咱也是有粉丝的人了。）

6，防寒小物：戴适的撞色防水防寒帽子，防寒功能、装饰搭配都没让我失望。可以冲。 凯乐石的户外防水手套还是不错的，太好用了，丢了一只，让我伤心好久，这一只也留着，不只是纪念，万一新的又掉了一只呢（哈哈哈）。

徒步感受

初次真正意义上的高原徒步，虽然看到了动人心魄的美景，收获了难以比拟的体验，但是确实也被这条高强度的高原重装线路虐的“体无完肤”，再加上腹泻2天，着实让人提不起再去一次的劲头。

人在大自然面前 还是太过渺小，探索世界的同时也应该时刻保持敬畏之心，不断提升和强壮自身，不断探索人与自然的和谐相处之道。才能看更多的景，走更长的路。

走在扎尕那这样的伊甸园中，那样的原始、神秘之地，也留下不少让人不快的人类活动痕迹，“无痕户外“真的不应该只停留在口头和笔尖，更应该被大家身体力行。保护自然，保护地球，就是保护人类自己的家园。

希望我们的后代都能看到我看到的，更能看到我们没有看到的美丽地球。