户外徒步登山，有了好的装备会让你的行程更轻松，而且还能防止损伤情况发生。去户外，这三件利器，你要了解一下。

①登山杖

医学专家称，快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果一个体重60公斤的人，从海拔100米的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击。

如果爬海拔更高的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害，使得患关节炎等病症的机会大大增加。

所以别小看这根杆子，它能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛。还能减少膝盖磨损。使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。

一、登山杖用对省力，用错更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用，有些人甚至认为它根本就没用。

也有人依葫芦画瓢，看到别人戳根棍他们也拿一根，其实登山杖的使用大有学问。如果不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下安全隐患。

二、正确使用登山杖

1、调整登山杖的长度

• 登山杖长度是有讲究的。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的。

• 开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

• 然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90°，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面。或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，最后将登山杖的支杆全部锁紧。

• 另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2、腕带的使用方法

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用：应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上。同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。这样不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

正确使用方法▼

三、登山杖的操作方式

1、上 坡

很陡的上坡：可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上坡：就象平常走路那样，双杖交错前进。

2、下 坡

平缓的下坡：微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

很陡的下坡：这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

3、平 路

路况不好的平路：把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。

路况好的平路：如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。

②护膝

护膝指的是用于保护膝盖的一块布料。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位。受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。护膝可以在一定程度上减少和避免受伤。

一、护膝的作用

户外护膝的作用，一是制动，二是保温。

制动作用：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用。在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲。从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

保温作用：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关。尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热。

当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉。这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

二、护膝的使用方法

使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。

放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用。用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。

一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好。反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。

特别提醒：长时间下坡，一定要佩戴护膝！

③户外水袋

户外水袋的发明者是克萨斯州的Meachel Edison，他曾是一名军医，同时以热爱自行车闻名当地。他深刻地了解到，及时补充可靠的水分，是延续生命的关键。

于是，他使用医学橡胶软管和输液用塑料袋，制作了一个“个人饮水系统”，缝在运动衣背部。这样既可以方便补充水分，而且还能有效的降温。

登山、骑行等户外运动时可放背包的任何空隙里。灌水简单、饮用方便、随喝随吸，携带柔软舒适。水袋的水嘴非常重要，必要时要开合方便，单手操作或者牙齿开启。

一、有水壶为何还要水袋？

重量/容量比：很显然，水袋远比水壶有优势，尤其是和铝制水壶比较。相同容积的水袋和水壶比较水袋比塑料水壶要轻1/4，更只相当于铝质水壶的一半重量。

方便饮水：水袋有优势，只需要咬住水嘴就可以喝水。饮水的过程不需要停留，可以保持连续运动。

背包中储存：因为是软制品，可以自然的挤进背包的缝隙中。尤其是备用水袋。

二、温馨小提示

根据户外活动强度及时间，可以选择2L-3L容量的水袋。水袋尽量装凉水或者温水。装入合适的水量后，尽量将里面的空气排出，这样在行走时后背就不会有晃动感。采购广口水袋更便于灌水及用后清洗。

户外登上

身上的装备不是用来摆设的

更不是用来拍照的

只有选择合适的装备

并熟悉使用

才能让你的户外之旅更轻松

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