【集合&出发时间】

18:25集合/点名/合影，18:30出发。

准点出发，过时不候。迟到者请逆时针（往解放门方向）追赶大部队。

【集合地点】

玄武湖公园玄武门外侧（公园内）（下面第二张照片）。

2021年5月12日第142次环湖活动开始时合影

【活动领队】

龙七对（领队），小草（队旗），青胜蓝（打卡、合影），能工巧匠（拉伸）。

【活动概要】

玄武湖傍晚空气清新，夜幕降临，魔幻的灯光，山水城林，令人赏心悦目。

我们选择的路线是逆时针大环一周，活动分为三个小分队：

（1）大圈徒步小分队，徒步距离9.3公里左右，红色队旗领队；

（2）小圈徒步小分队，徒步距离7.3公里左右，蓝色（或黄色）队旗领队；

（3）大圈跑步小分队，跑步距离9.3-10公里，无队旗。

活动时间一般不超过90分钟（含休息时间）。

活动的目的是在既控制队员运动强度，又增加了队员平时的运动量，锻炼肺活量，同时，为登山保护膝盖积累和锻炼腿部肌肉力量。

也为了周末不能参加鹰之队活动的队员或者惧怕周末活动量太大的队员提供团队锻炼和逐步提高体能的机会。

活动过程中，各小分队以队旗为引领，不设收队、不列队形，过程中跟不上队旗的队友，只需尽力追赶大队，最后在终点再相会！不必担心别人比你快，一般情况下，只要坚持环湖两个月，随着体能的提升，基本都能跟上队伍的。

活动结束后，各小分队会合，一起在玄武门外彩票售卖亭处（公园内）集合、合影（集合时间最迟不超过20:00）。

【其它事项】

①疫情期间，请参加活动的队友自行做好防护，队友间保持合适距离！

②报名方式："户外助手"APP中报名并选择购险（为便于追溯，请务必留真实姓名及电话），同时在微信群中接力登记（初次参加者请加17702506385微信进群，获得活动最新通知）。未在户外助手中选择购险的队友，请自行购买当日意外险。所有参与者须自行承担所有风险；报名请尽可能提前，坚决谢绝空降；

③活动前不要饮酒、不要饮食过饱，可以根据个人需要带饮用水适量；

④着宽松运动装及徒步鞋/跑步鞋，带简易背包以装脱卸衣物及水杯；

⑤活动出发时间比较靠前，建议参加活动的队员下班后不要回家，活动开始前1个小时简单垫点干粮、直接赶往集合地点；

风雨无阻、一人成行。