骑行第一起点为大理，10号发车，

第二点为丽江，14号发车。

全程35天。途径多处高海拔垭口，有连续几十公里上坡或者下坡，有很大的风险性。量力而行。

【强度指数】★★★★★

【难度指数】★★★★★

D1.大理-锅盖山-松 106km，住宿宾馆

D2.松桂-28km鹤庆-丽江，72km住宿客栈

D3.丽江-75km虎跳峡-宝山村 99km，住宿骑友驿站

D4：丽江休整

D5：宝山村2515m- 37km小中甸镇3246m-香格里拉3283m 73km

D6.香格里拉3283m-76km奔子栏镇2060m－书松村2832m 102km

D7.书松村2832m-白马雪山（3个隧道）-德钦隧道－飞来寺3452m 68km

走垭口是86公

D8.飞来寺3452m-55km佛山乡2158m-盐井2631m 102km

D9：盐井2631m-47km红拉山4236m-芒康3879m 110km

D10：芒康-如美镇（午饭）-登巴村 85

D11：登巴村（午饭）-荣许兵站-东达山-左贡 72km

D12：左贡-田妥村-邦达104km

D13：邦达-业拉山-72拐-八宿95km

D14：八宿-安久拉山-然乌90km（可以休整看冰川）

D15：然乌-玉普乡-波密128km

D16：波密海拔低适合休整

D17：波密-古乡-通麦92km

D1：通麦-东久村-鲁朗 74km

D18.鲁朗-色季拉山-八一 73km

D20：八一-工布江达130km

D21：工布江达-松多98km

D22：松多-米拉山-墨竹工卡-拉萨 182km

【风景指数】★★★★★

报名联系

梧桐: 531966479微信

本活动属于AA，

费用AA，责任也AA。须自己对自己负责

报名截止时间出发前都可以。

【风险提示】

此次活动为长距离、高难度骑行活动，潜在危险包括但不仅限如下：

  1、交通工具带来的人身伤害；

  2、天气寒冷或因大量出汗，高地吹风，可能导致失温；

  3、天气酷热、运动量大，可能中暑；

4、昼夜温差大，可能感冒；

  5、食品可能导致腹泻；

 6、山石可能导致跌伤，扭伤，摔伤甚至砸伤等；  

7、途遇打劫等；

8、高原反应；

【应对风险的处理】

  1、少量多次喝水，带热水；

  2、注意体感温度，凉了及时加衣，避免失温；

  3、带够保暖衣物，避免夜里着凉；

  4、不要吃没有煮熟的食品，避免腹泻；       

  5、在高海拔地区缓慢运动，带葡萄糖、携氧片或者高原安，缓解高原反应；

6、危险路段，先观察后小心有序地通过，不停留，不打闹，避免人为伤害；

  7、户外坚持两人同行原则，不落单；

  8、遇事须沉着冷静，想解决办法；

  9、下坡控制速度，不可过快，导致摔倒；

【特别提醒】

1、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；

2、报名者须为身体健康，具备完全民事行为能力成年人；

3、需慎重考虑自己的体力及健康状况，量力而行；

4、个人装备必须符合要求；

5、认同LNT（无痕山野）规则，走过不留痕。

6、患有包括但不限于以下病症者，不宜参加本活动，请勿报名！

（1）运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等

（2）呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎等；

（3）循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人；

（4）慢性肾炎；

（5）血液病；

（6） 糖尿病伴有合并症；

（7）痛风；

（8） 红斑狼疮；

（9） 肝硬化；

7、请认真看完本贴的所有文字，包括标点符号。

免责声名

   1、本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次骑行西藏的活动，并在微信平台约伴，自由结合，组队前往。该团队并无组织，委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥的关系。  

  2、本人已经充分了解此次活动过程中可能面临的风险，包括但不仅限于交通工具带来的危险，跌伤扭伤、中暑、失温、疾病、动物伤害、自然因素以及人的因素引起的其他伤害。  

  3、出发前，本人已经充分了解了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。  

  4、活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助。但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向参于该次活动的其他成员及活动发起人主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。     

  5、本人完全清楚上述免责条款内容和后果；并已通知家人和征得家人同意之后，签署上述免责声明，并参加该次活动。

1. 登山鞋或军胶(必备)、双肩背包(必备)、登山杖、雨具(必备)、头灯/电筒(必备)、手套、垃圾袋、防晒帽、防晒油、手机（带好充电宝）。

2. 药品（蛇药、十滴水、藿香正气口服液、云南白药、创可贴等）及自己需要的特殊物品。

3. 午餐（自带）、2升以上饮用水+1升的运动饮料，可带少量榨菜、瓜果、奶糖、牛肉干等零食。

对讲机，GPS，静力绳，公共药包等

1、报名前了解本次活动强度、危险程度，结合自身情况决定是否参与。

2、确保自己身体健康，状态良好，也没有罹患不适合剧烈户外运动的疾病。

3、出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。

4、出发前请确认已购买保险，将活动信息和领队联系方式留给紧急联系人。

5、携带合适的装备和足够的水粮，自力更生。

6、自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山。

7、在整个户外活动过程中接受领队的协调配合，不脱离队伍独自行动、不从事其他可能给自己和他人带来危险的举动。

8、一旦自己发生身体不适和其他危险，能够在第一时间通知领队和协作，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险、治疗措施。

一、 本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次约伴活动，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系。

二、 本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于迷路、跌坠、山洪、泥石流、落石、雷电、涉水、中暑失温及冻伤、中毒、疾病、动物袭击、山火、捕兽器具伤害、天气异常、第三人带来的伤害、交通意外…外力所致和自身原因所导致的其他风险等等。出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。

三、 活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。

四、本人已经仔细阅读、完全理解和认同本声明。