今日全国各地的队友将来到兰州集合，统一入住我俱乐部安排的酒店，如果时间充裕，您可以自行去兰州市区参观游览（兰州中山桥、黄河母亲雕像、兰州水车园），晚上可自行到正宁路夜市品尝当地特色小吃，自由活动期间请注意交通安全以及人身安全！兰州是一座能吃出江湖的城市，随便走进一个西北特色的馆子都感觉像是随时会上演《新龙门客栈》中的场景：操着一口兰州话的鞑子，左右腾挪、上下翻转，操控着利刃在羊的骨缝中快速地游移，一阵眼花缭乱中，羊肉被肢解地整整齐齐、层片分明，却依然保持了整只羊的外形。伙计们抬酒上桌，扯着哑嗓子唱道：“喝碗酒咧，撒泡尿咧，汉子爱妹子咧”，廖廖几句，让人觉得人这一生，无论多么繁花似锦，无非吃喝与爱恨！

● 餐食：全天餐费自理

● 住宿：兰州市区商务酒店（双人标间）

● 行程：自由活动

● 海拔：兰州约1500M

（温馨提示）：

集合日为自由活动，不是正式的行程，请在自由活动时注意人身财产安全，集合日不含保险。到集合酒店前台报姓名拿房卡，房费已付，押金自付。一般在出发前3天，我们会将酒店信息发送到您的手机。

早上兰州出发，一路向南，沿途领略千沟万壑，沟壑纵横的黄土地貌。中午在合作市下高速，可以在市区进行物资补给，晚上到扎尕那东哇村住宿。下午一路草原风光，在这里，蓝天出奇的蓝，像一面反光的碧玉，倒映出人世间的仪态万千；各种形状白茸茸的云楼低的好像伸手可摘，仿佛能挤出奶来；连小路旁边的小溪水也绿的让人说不出话来。这里的每一片草原都是一幅画，每看一眼都是风景，每行一步都有故事。雄奇美丽的山河，恍如传说的景色，和谐发展的净土，豪爽质朴的民风，灿烂多彩的文化，这不是梦中的幻觉。

● 餐食：早餐（含），午餐（含），晚餐（含） 

● 住宿：东哇村藏家客栈（双人间）

● 行程：车程约480KM，乘车约8H。

● 海拔：东哇村约2931M

早餐之后整装出发，沿景区的容闹沟向北徒步。先沿着水泥公走到峡谷口，峡谷口形如一堵石门，称为“纳加石门”，俗称“鬼门关“。 进入峡谷后沿着宽阔的牧道向前，虽然是土路，但是道路痕迹明显，两旁都是陡峭的石壁，没有任何岔路， 一路上坡。大约2小时左右，抵达海拔3840米的涅甘达娃神山脚下。然后继续向前抵达一片平缓开阔的峡谷，名为玛尔松多，海拔3560米，在这里休息午餐。 午餐后，沿着山谷牧道继续往前，经过扎尕那石林，往东继续行走，后面海拔逐渐升高，沿着溪谷边明显的牧道，一路上上下下，翻越光盖山、交布克等四个垭口后，然后一路向下，大约一个半小时抵达一大片平整开阔的草地露营。旁边有溪流通过，是理想的营地。因为大山山后的峡谷称作“冬才峡谷”，故有人称这里为冬才营地。

● 餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含-营地餐）

● 住宿：冬才营地（露营）

● 行程：徒步约17KM，徒步约8-10H。

● 海拔：冬才营地约3640M

今天需要翻过全程海拔最高的喀拉克垭口以及横切一段陡峭的丹霞裸露地区，对体能是个考验。 早餐后从冬才营地出发，一路上升，进入冬才峡谷。后面的路基本上是沿着山腰延伸，海拔变化不明显，道路大都是泥石路。连续翻越三个海拔在3800-3950米的垭口后，准备翻越此次穿越中海拔最高的喀拉克垭口。 然后沿着碎石路横切进入丹霞裸露地区。之后的道路就是沿着风化的砾石路行走。横切过这段丹霞地区，翻过一个垭口进入大片的高山草甸区，这里有大量的牦牛，如同一个天然的牧场。沿着草甸一路向下，穿过草甸，再走半小时，就进入奇特的丹霞地貌的——七克拿山脊。

● 餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐）， 晚餐（含-营地餐）

● 住宿：无名营地（露营）

● 行程：徒步约14KM，徒步约6-8H。

● 海拔：无名营地约3800M，喀拉克垭口约4140M

早餐后离开营地，穿过溪谷小幅爬升后，又开始横切，以下降路为主，泥土路，走起来比较舒服。 途径大便石、奶子山后就可以陆陆续续看到一些牧民的房子，这里就是安子库牧场，有大量扎尕那牧民定居，高山、草甸、村庄，颇似香格里拉。在安子库休整后，一路穿过树林到达峡谷口的草甸露营。

● 餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含-营地餐）

● 住宿：牧民家营地（露营）

● 行程：徒步约15KM，徒步约6-8H。

● 海拔：安子库牧场约3160M，牧民家营地约3200M

早上整理后出发，经过一段峡谷（老虎嘴）就是观音石营地，离开营地开始翻越此次行程最后一个垭口—观音石垭口，沿山脊下降的路段比较陡峭，一定要缓慢行走。下到山谷就是大片的树林和小溪，慢慢地就可以看见牧民和公路，延着公路一直行走就能抵达终点三角石。乘上等候我们的车辆前往岷县县城，晚上洗去一身的疲惫，尽享我们的庆功宴。

● 餐食：早餐（含-营地餐）、午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含）

● 住宿：岷县县城酒店（双人标间）

● 行程：徒步约9KM，约4.5H；乘车约90KM，约2.5H。

● 海拔：观音石垭口约3620M，岷县约2300M

（温馨提示）：

因岷县县城酒店条件相比卓尼县城较好，所以直接前往岷县县城不去卓尼县城，返回兰州也相对方便。

今日为返程日，早餐后离开岷县，集体乘坐高铁返回兰州（＞15人安排大巴），车程为2小时左右，兰州散团后自由腐败。如还需在兰州继续逗留的，需要协助订房的，可以提前和我们的领队说明。

● 餐食：早（含），午餐（敬请自理），晚餐（敬请自理）

● 住宿：敬请自理

● 行程：车程约270KM，乘车约4H。

● 海拔：兰州约1500M

（温馨提示）：

①早餐后返回兰州，解散地点为兰州站或集合日酒店。

②此日不含住宿，如需代定，请提前咨询客服下单。

③如果今天需要离开兰州，建议订晚上19：00以后的航班。抵达兰州时间约为13:00，由于甘肃的交通状况不是十分的理想，可能会因为修路、交通管制，堵车耽误时间，实际到达时间可能更晚。所以建议大家尽量购买D8天离开兰州的机票或火车票！

1. 交通：兰州往返根据人数选择合适车型，≤ 15人选择公共交通。（其中包含①迭部-扎尕那中转车；②大峪沟景区-景区大门中转车；③大峪沟-岷县中转车；）以上交通均为一人一座；

2. 住宿：按行程所列标准入住。（其中：①活动前一晚赠送兰州精品酒店住宿（如果不住兰州集合日赠送的酒店，费用不退）；②扎尕那景区藏家客栈一晚；③岷县县城酒店标间一晚；④单独参加我们散客拼团活动，默认与其他同性拼房，如果无法拼房也无须另补房差。）；

3. 餐食：全程所列餐食合计6正6早,包含营地早餐、晚餐。营地晚餐为四菜一汤，营地早餐为粥、大饼、榨菜、清炒蔬菜等；

4. 门票：扎尕那景区门票+观光车（淡季无观光车），大峪沟景区门票；

5. 领队：户外专业认证领队；

6. 驮牛：已包含徒步期间装备驮运费用；

7. 装备：①非国庆节提供帐篷、防潮垫（国庆节除外）；②燃料、炉具、炊具、部分餐具、通讯工具等；

8. 其他：领队、司机补贴等。

1.各地往返兰州的大交通费用；

2.以上未列的小景点门票；

3.酒水及其他个人开支；

4.报价未含发票；

5.路餐4顿自理；

6.单房差：本行程不收自然单房差，如果队员要求自己全程住宿一间，则需要补单房差。单房差价格详见增值服务表格；

7.个人装备驮运不能超过15公斤。超重需提前告知，并酌情补足行李超重费用，以便我们增加驮牛；

8.行程以外产生的所有费用。

1.处于安全考虑，请您在出行前做一次必要的身体检查。

2.无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者；鉴于户外旅行需要参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：

1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病、哮喘等病人；

5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；

6.高血压、高血糖、高血脂患者；

7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；

8.大中型手术的恢复期病患者；

9.孕妇及行动不便者；

10.其他不适宜参加旅行的身体情况；

11.未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行，60周岁以上者，需在出行前出示健康体检报告（报告至少包括：血常规，心电图，胸腔X光等）。

3.因地区限制和防控要求，出行目的地地方管控政策不同于其它地区，港澳台同胞和外籍人士在参加活动时，请在出行前提前咨询客服是否可以参加，如果可以参加，请在出发时请带上相关证件和核酸检测报告。

第一类：证件

身份证、学生证/军官证（如果可以使用我们会退还相应差价）、护照、港澳台通行证等等。

第二类：服装装备

1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨，最好是GORE—TEX材质的）

2.抓绒衣裤（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）

3.快干衣裤（主要是保持身体干爽）

4.羽绒衣裤（保暖必备，根据不同季节选择不同的充绒量）

5.其他个人衣物（汗衫、T恤及备用衣物）

6.徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝，最好是GORE—TEX材质的）

7.溯溪鞋或运动鞋（可作营地鞋和溯溪用，适宜7月-8月）

8.排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，可防冻伤，可防起水泡）

9.遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）

10.抓绒帽（主要是保暖）

11.薄手套（主要为了活动方便、防晒伤）

12.厚手套（主要是保暖的功效）

13.眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）

14.头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）

第三类：辅助装备

1.保温水壶（高原出行必备，喝一口热水是一种享受，建议1L左右）

2.头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）

3.登山杖（免费提供登山杖1-2根/人（需找客服备注），一般登山杖使用得好，可以节省20%左右的体力，减小对膝盖冲击力）

4.护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）

5.雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）

6.冰爪（在雪地必需品，5月、10月-12月需要带上备用）

7.软壳大背包或者驮包（免费提供驮包，用马或牦牛驮运）

8.冲锋包（小包，背负路餐、随身物品以及贵重物品）

9.背包防雨罩或防雨袋（防雨和隔赃）

10.防水袋（保护睡袋以及衣物，主要是防水）

第四类：露营装备

1.羽绒睡袋（客户要自备睡袋，也可以租睡袋，全程200元。自购睡袋根据不同季节选择不同温标的睡袋。5月、6月：参考黑冰B1000；7-9月参考黑冰B700；10月：参考黑冰G1000）

2.帐篷（四季帐或者高山帐，非国庆节免费提供牧高笛冷山帐篷，2人1顶）

3.帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损。可选择带）

4.防潮垫（泡沫垫或者充气垫，非国庆节免费提供一个蛋巢垫）

5.铝膜地席（建议自备一个，主要是隔湿和保暖，可选择带）

6.炉头、套锅（用于烧水煮茶，可选择带）

第五类：其他装备

1.餐具（营地餐个人餐具自备，碗筷餐盒）

2.路餐（建议巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包、饼干等高热量等食品）

3.个人常用药（感冒药、晕车药、肠胃药、过敏药，根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4.个人卫生（牙膏牙刷（漱口水）、毛巾（湿纸巾）、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、暖宝宝、指甲刀、垃圾袋等）

1.户外徒步存在一定危险性，不可以独自一人徒步，应做到结伴行走。请根据自身条件量力而行。徒步以穿登山鞋为宜，不可以穿皮鞋和休闲鞋，容易滑跌。

2.徒步前应先到医院检查身体，对自身身体状况有大致了解。年老体弱者，孕妇及高血压，冠心病，心脏病患者等不宜徒步。

3.户外徒步中不允许擅自攀爬没有任何保险措施的陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落。

4.团队户外行走途中，走在最前的切记不要超越领队或向导，中途的队员，在户外登山徒步中一旦遇到不明的路口，第一：要注意路口是否有领队做的标记，第二：如果没有见到标记，可以等待收尾领队到，切忌自主决定方向。

5.山高路陡，徒步时以缓步为宜，速度不可过快。要做到“走路不看景，看景不走路”。 在险峻山峰上照相时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

6.山上气候变化较大，时晴时雨，反复无常。徒步时应随身配备雨衣，刮风下雨，不宜打伞。

7.对山上的气候特点应有所了解，徒步前要了解山中天气情况，带好衣物早晚御寒，防止感冒。

8.事先了解好徒步路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉线路的领队带路，防止盲目在山中乱闯。

9.徒步时要尽量少带行李，轻装前进，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时， 最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

10.在徒步之前做一些热身运动是很必要的，动作要缓慢。徒步时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，同时要注意休息，避免过度疲劳。

11.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

12.徒步不是为了竞争，只是为了健身或游乐，所以一定要均速缓慢地徒步。

13.在徒步时，要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

14.团队活动需要服从领队安排，严禁私自脱队行动，遇到危险须及时求助。  

15.坚决避免夜行军。夜行面临迷路、落石、滑坠、野兽攻击等风险；如果未能及时出山，而路况较险， 最佳选择是就地扎营或等待救援。

16.下坡不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

17.户外线路不可预知的情况时有发生，户外风险意识时刻谨记在脑海中，不盲目不冲动。

1.扎尕那徒步活动不同于常规旅游团，重在全身心的体验，对参加队员的安全、体力、环保及团队协作精神要求较高。心若计较，处处都有怨言；心若放宽，处处都是春天。我们不歧视任何人，但建议以下人群请谨慎加入：偏执型人格障碍者、被迫害妄想症患者、完美主义者、抑郁者、自闭症患者。户外人人平等。严禁高姿态地将现实身份带进户外。

2.西北地区旅行有很多你在繁华城市无法理解无法容忍的事：硬件方面是水、电、交通的问题，突然的停水停电经常发生，临时的交通管制也经常让我们措手不及；软件方面是当地人的服务意识不周。

3.我们希望尊重原著文化、当地风俗以及他们的宗教信仰。接触另类生活人群和他们的文化时，尊重当地的文化和传统，与人平等相处才能发现一个完全不同的世界，减少旅游给当地文化和传统带来的影响。

4.买卖东西要公平，我们不会带你去任何购物点（尤其是宰客的那种）；但也别想着能在当地买东西捡到大便宜，如不是决定要买的东西，请勿讨价还价（还价之后如果不买双方都会很尴尬）。

5.如果当地人提供了友好的帮助可以还以一些小礼物回报，但馈赠礼物时要避免施舍的感觉。大手大脚发放现金不是行善。

6.所谓团队协作精神，即是视团队利益为最高利益。不要因为个人原因导致团队行程受阻，不要因为个人情绪的宣泄让大家都不开心，不要因个人利益干扰领队的工作，谦让和照顾团队里年老体弱者和女士。

7.我们所操作的路线为户外、摄影、探险路线，操作流程比较复杂，客观因素常常会影响计划实施。在发生突发状况的时候，我们领队有权利给出行程更改方案，由队员全民投票表决，少数服从多数。

8.在不减少主要景点的前提下，领队有权利根据天气、航班、交通、季节、旺季人潮等因素，调整游览景点的先后顺序。

9.活动中住宿安排一般为2人一个标间（1人1床，行程标明多人间的除外）。散客单独报名不需要补单房差。单人报名希望单住的，需提前联系客服确认是否可以安排，单房差需自理；若行程途中临时要求单住的，如能安排的情况下，需补足单房差。

10.活动途中若因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的费用由自己承担。

11.注重环保，不乱扔杂物。每人自备一塑料袋(杂物袋)，废旧电池及不可降解的物品一定要带出，注重文明和环保：保持车内的卫生，不要车窗抛物，保护景区的环境，除了脚印什么也别留下，除了照片什么也别带走。

12.身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。

13.队员之间须相互体谅，有重大决定或提议由大家协商。

14.公用马匹是用来驮装备和大家背包的，不建议负重徒步,需要骑马的请提前联系领队和向导。

15.在整个徒步活动中,如果出现特殊情况，需放弃活动，按照退改规则第10、第11项规则执行，一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程。

16.本次徒步活动行程特殊、目的地特殊，谢绝有关吃住行等方面的投诉，但是我们会尽力为大家安排好一切。

17.本次徒步活动全线为高海拔地区，经过海拔最高为4140M，平均海拔在3000M,请正确评估自己的身体情况做正确评估，以决定参加与否。

18.本次活动所到达的地区早晚温差较大，请大家注意携带保暖衣物，并请选择合适温标的睡袋（不清楚温标可以参考“活动装备”项目或咨询活动客服和领队）。高原紫外线强烈，请准做好防晒措施。

19.此次活动穿越地区全线几乎无手机信号；徒步进山后没有电源；所达地区风景秀丽，摄影点较多，请带备用电池和充电宝。

20.高原地区热量流失迅速，因要进行长途跋涉（体力不支者可选择自费骑马），请自备高热量食品（巧克力、维生素、葡萄糖）以补充体力。

21.活动中若遇到不可抗力因素，包括自然灾害（地震火山、暴雨洪水、冰雪、滑坡塌方等导致道路无法通行）、政府行为（征用、征收、管制等）、社会异常事件（罢工、骚乱、瘟疫等）不能按照行程履行合同的，我司不承担任何责任；由此更改行程（含延误）增加的费用，由队员承担；减少或未发生部分费用，由我司实事求是地退还。

22.报名者必须是身体健康、无任何急、慢性病，四肢健全、体力良好、吃苦耐劳、有极强的动手能力、有团队协作精神、心理健康的健康人士。

23.如有传染性疾病、心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病、精神病、严重贫血者、大中型手术恢复期患者、行动不便者、孕妇等不适宜出行者请勿报名。出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。

24.领队会为队员安排住宿，协调用餐，带路，协调控制景区游览时间，在队员遇到危急时刻，为队员协调联系处理各种意外事情。领队不是医生，也没有医疗的资质，队员出现的身体不适，建议就近就医，不要依赖于领队治疗。请在报名之前，前往具备资质的医院做全面的身体检查，确保没有影响高原行程的疾病再报名。藏区条件落后，医药条件都很差，如果途中突发疾病，医治方面会比较麻烦。领队、驾驶员、宾馆老板等工作人员均无行医资质，请不要依赖于工作人员进行救治，如果有不舒服的迹象，请告知工作人员，前往最近的医疗点进行医治。特别声明：工作人员”因没有医疗资质，随车只提供瓶装氧气，提供常规感冒药品等，无其他特殊药品，请提前备足适合自己的药品。

25.由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。我们会尽可能保障大家安全，使用正规车辆并保证车况，为大家投保高额保险，活动执行中安排经验丰富领队陪同。但旅行活动风险性客观存在，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和处理事物的能力，必须自我进行身体状况及安全状态声明，并无条件接受组织方的活动安排。如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。

常见问答

1、有下撤点吗？下撤费用自理吗？

有下撤点，下撤的话领队会根据情况来安排，由向导或协作安排下撤，下撤费用自理。

2、累了怎么办？

如果累了想骑马，要提前预定马，而且马匹是全程骑，临时一般没有多余的马匹。