生物岛环岛一圈大概6.5公里，根据自身当前体力按需来跑，对配速不设限制，能跑就行。

随意！随意！随意！重要的话讲三遍。大神可以边跑边聊天分享，新手可以默默加油，圈子不大总会遇到同频的跑友一起陪跑到老。我们的接头暗号就是：加油！

本人长期周日在生物岛跑半马，都是和跑友边慢跑边聊天，希望更多人加入我们，一起好好锻炼身体，增强免疫力。平时多跑跑步锻炼，户外长线就轻松！

冬天特别适合跑步锻炼，而生物岛是广州最适合长跑的地方，阳光不晒温度适宜微风拂面，连跑步都特舒适，无汽车尾气可以深呼吸锻炼心肺功能，边跑边观察江边美景，一圈⭕6.5公里跑起来不会觉得枯燥乏味，有人陪跑聊天很放松。

我们尽量选择最佳的跑步地理环境，创造和谐畅快的跑步条件，但户外天气难测，如遇活动前下雨将自动取消，遇到途中下小雨，可根据感受等情况决定是否继续。

阳性人员不建议参与，跑步前深呼吸检查心肺是否胸闷不适，适当热身检查体力情况

【强度指数】★★★☆☆ 【难度指数】★★★☆☆；
例如：预计全程三圈一共20公里不到，计划两小时完成，大家看自身体力慢慢来，跑得快的可以多跑点，也可以佛系参与，配速距离随意遇到再打招呼。

7:50从官洲地铁站A口出来，到马路后左转往东沿着马路，走600米到江边起跑点(靠近大学城)。8点左右开跑。

大家既可以在地铁站A口等人，也可以到江边跑步起点，来得晚的直接开跑也行。

生物岛跑友基本都是环岛逆时钟奔跑，现在跑步的人很少，以后可能爆发式增加，大家碰到礼貌对待即可。

【风景指数】★★★☆☆
沿途两侧大多有树荫，整体上不晒，江边视野开阔，水波不兴，风吹着很凉爽，机动车辆很少，骑行也很少，所以跑步是最适宜。

国彬 15920497528

大家可以扫码进下面的微信群，也是以后长期准备在生物岛组织长跑的群，以后准备或已经在生物岛跑步的跑友都欢迎加入

本活动属于免费

穿好跑鞋和速干衣服，可以备点运动饮料或水放到路边方便补给，非贵重物品无需看管，以往经验来看没人会动。

以下按照从脚到头排列：

1.选择一双好跑鞋，各种价位的都有，冬天要保暖而夏天透气性要好。保护到位并且跑起来舒适，如果新鞋尽量跑慢点磨合磨合。

2.袜子选择宽松有弹性的排汗速干跑步袜，可以看情况多准备一双跑完再换。

3.裤子选择速干透气排汗轻薄材质，如果天热尽量轻短一点避免汗水滑下打湿鞋子，如果天冷可以选择运动长裤或者直接腿套加短裤按需搭配。

4.上衣也选择透气排汗轻薄材质，天冷穿一件轻薄防风衣，天热就直接背心，跑步过程会出大量汗水。天热或体感热就穿得越清凉舒服越好，长跑是一项相对艰苦和需要耐力的运动，所以装备上尽量要身体上舒适，心情愉悦。

5. 手环建议带上，可以监测心率来做安全参考，自带GPS就更好，不懂可以交流。手机可以放到腰包里。

6.头上出汗多的可以带上止汗带，怕晒可以带头巾。尽量少化妆，保持清洁即可。

7. 建议自带水杯和水，如果忘记也没关系，沟通跑友可以帮带，适当准备一些补充体力的运动饮料、蜂蜜等。跑完可以吃一些水果、零食。

看情况准备，如果人多可以按需准备水、水果、运动饮料等

1、报名前了解本次活动强度、危险程度，结合自身情况决定是否参与。

2、确保自己身体健康，状态良好，也没有罹患不适合剧烈户外运动的疾病。

3、出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。

4、出发前请确认已购买保险，将活动信息和领队联系方式留给紧急联系人。

5、携带合适的装备和足够的水粮，自力更生。

6、自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山。

7、在整个户外活动过程中接受领队的协调配合，不脱离队伍独自行动、不从事其他可能给自己和他人带来危险的举动。

8、一旦自己发生身体不适和其他危险，能够在第一时间通知领队和协作，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险、治疗措施。

一、 本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次约伴活动，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系。

二、 本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于迷路、跌坠、山洪、泥石流、落石、雷电、涉水、中暑失温及冻伤、中毒、疾病、动物袭击、山火、捕兽器具伤害、天气异常、第三人带来的伤害、交通意外…外力所致和自身原因所导致的其他风险等等。出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。

三、 活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。

四、本人已经仔细阅读、完全理解和认同本声明。