3月3日（周二），长叶线（长平地铁站~鸡啼山~岭头村~油麻山~石牙顶天坑~叶岭村）徒步（慢摇），◆全程约20公里，累计爬升约1100米。全程耗时约7小时，预计下午4点半前走完。◆体力不够或者赶时间办事的可以：★①全程约6.5公里处，岭村村广场下撤（徒步约2.5公里，沿岭头村盘山公路走下去永顺大道的干部健康中心电车站，坐有轨电车去长平地铁站或者水西地铁站、香雪地铁站）。★②全程约11.5公里处，油麻山顶下撤（徒步约4公里，沿盘山公路走去324国道（广汕七路）的均和村公交站（坐345路公交去金坑地铁站或者长平地铁站）。

      ◆此徒步活动为约伴的团队活动，没有团队观念的就不要报名了，争强好胜以及喜欢快跑快走的请绕路，去跑山队更适合你们！

    ◆ 此徒步活动为免费的约伴慢摇徒步活动，平均时速为2.8~3.2公里/小时，不适合跑山的或者跑族。大家要评估好自己的身体，量力而行，风险自负，没有收队的，请谨慎参加活动（出发前会发徒步参考轨迹，请按参考轨迹走）；请自行购买当天的户外徒步意外保险，并告知家人或者朋友当天的去向。

      强度中等，全程约20公里，累计爬升约1100米，全程耗时约7小时左右，预计下午4点半前走完。

      此轨迹累计爬升约1去1100米，有一定的难度，久（一个月以上）没有走过山的不建议参加活动。

     徒步过程中，身体的体能消耗非常大的，大家早上一定吃早餐，中午要吃午餐，补充能量，防止血糖低晕倒或者导致腿脚无力，千万不要为了减肥出来徒步都不吃早餐、午餐。

       徒步路线：长平地铁站B2口（起点）~长平南山~鸡啼山~岭头茶山~岭头村广场~官山大顶~门坳~新龙长岭永和界碑~油麻山顶~油麻山玻璃桥栈道~南蛇坳~华峰山~黄埔增城11号界碑~石牙顶天坑~天坑山脊线~叶岭村~叶岭村委会~叶岭村北公交站（终点，坐增城35路或者增城11A路公交去地铁21号线的中新地铁站）。

       长平南山、鸡啼山、岭头茶山、岭头村、油麻山、油麻山玻璃桥栈道、华峰山、石牙顶天坑

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本活动属于免费。

【早上9：20，地铁21号线长平地铁站B2口集中，早上9：30准时出发。全程耗时约7小时左右，预计下午4点半前走完】，【中午路餐，请自带午餐干粮，请带饮用水和运动饮料、盐丸（人体出汗多缺电解质容易抽筋）（推荐宝矿力或者吞服盐丸补充电解质）】，【部分山路比较陡滑，必需穿防滑的徒步鞋或者越野鞋】，【按户外山野徒步准备装备，如：登山杖、徒步鞋、护膝、背包、速干衣裤、遮阳帽、防晒霜、充电宝等】，【约伴徒步，风险自负，请自行购买当天的户外徒步意外保险，请告知家人或者朋友当天的去向】。

【徒步中，没有特殊情况请不要超过领队。大家要有团队精神，喜欢独自行动的没有团体观念的请不要参加此约伴徒步活动】，

【爱护大自然、维护山野的清洁，自己产生的不可降解的垃圾自己装好袋顺手带走】。【守时是玩户外的基本要求，大家先高德地图或者百度地图查询一下自己的处所去集合点的公交地铁出行方式所需的时间，提前10分钟到集合点，早上上班高峰期尽量多坐地铁少公交的出行，因为地铁快捷准时】。

1. 登山鞋或军胶(必备)、双肩背包(必备)、登山杖、雨具(必备)、头灯/电筒(必备)、手套、垃圾袋、防晒帽、防晒油、手机（带好充电宝）。

2. 药品（蛇药、十滴水、藿香正气口服液、云南白药、创可贴等）及自己需要的特殊物品。

3. 午餐（自带）、2升以上饮用水+1升的运动饮料，可带少量榨菜、瓜果、奶糖、牛肉干等零食。

对讲机，GPS，静力绳，公共药包等

1、报名前了解本次活动强度、危险程度，结合自身情况决定是否参与。

2、确保自己身体健康，状态良好，也没有罹患不适合剧烈户外运动的疾病。

3、出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。

4、出发前请确认已购买保险，将活动信息和领队联系方式留给紧急联系人。

5、携带合适的装备和足够的水粮，自力更生。

6、自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山。

7、在整个户外活动过程中接受领队的协调配合，不脱离队伍独自行动、不从事其他可能给自己和他人带来危险的举动。

8、一旦自己发生身体不适和其他危险，能够在第一时间通知领队和协作，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险、治疗措施。

一、 本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次约伴活动，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系。

二、 本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于迷路、跌坠、山洪、泥石流、落石、雷电、涉水、中暑失温及冻伤、中毒、疾病、动物袭击、山火、捕兽器具伤害、天气异常、第三人带来的伤害、交通意外…外力所致和自身原因所导致的其他风险等等。出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。

三、 活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。

四、本人已经仔细阅读、完全理解和认同本声明。