队友大神已经写了很详尽的帖子，大神就是不一样，很轻松。但是我作为小白，也发表一下感想，送给那些蠢蠢欲动的小白们。

缘起

内心有颗不安分的心，一直向往大自然，向往户外运动。
也就一个多月前吧！靠着自己的聪明智慧😜，从应用市场找到了两步路，又找到了鹰之队户外队，从此新生命开启了🚆。
不仅仅时间短，参加的活动也非常有限，就幕府山拉练了一半，头陀岭两上完成，然后走湖三次😱😱。菜鸟级别的小白，愣是被端午节假期鹰之队的腾格里沙漠户外穿越吸引，心中按耐不住，又仗着年轻体力好，就义无反顾的报名了😘😘。

行程

7月6号到7月9号，我们一行36人浩浩荡荡的开始了长穿毕，就是四姑娘山景区的长坪沟 翻过长坪沟垭口（海拔4680米）然后穿到毕棚沟，三天一共四十多公里吧！但是都是高原上行走，这是最大的挑战。长穿毕是我国著名的十大户外穿越路线，沿途风景秀丽，有雪山，流水，瀑布，小溪，草原，森林，各种美景应有尽有，如同在画中穿行，像美国大片的实景探索。
以下图片都是来自队友老黄的华为p30

ps：户外带手机最方便，相机，没时间拍，没体力背。

费用

1.AA团费2460，马帮背包回程400，单间木屋50，自费游双桥沟170。费用其实单看交的钱，不多，2460元每人 包括成都到景区往返大巴，景区门票， 成都两晚宾馆住宿，四姑娘山镇住宿，镇上一日三餐，露营两天早晚营地餐，帐篷和防潮垫，马帮驼包和公共设施费用。另外交钱的是第一日木骡子营地小木屋50，马帮兄弟把行李从山脚下驼回山下跟我们汇合一包400元。

2.大交通费1000：再看看其他费用，成都往返南京高铁去卧铺回，大约1000元每人。
3.户外采购3000+。我觉得大头还是买装备吧，对于我等户外小白，装备都要升级换代。买速干衣裤冲锋衣800（天使姐姐带我去的两折诺诗兰特卖），淘宝上买黑冰B700睡袋718，户外展销会上买登山鞋420，钛合金餐盒两套460，墨镜150，雪套100，水袋20（带了没用上），登山杖一对160，背包280，户外内裤袜子80，迪卡侬买头灯，长袖，冰袖180，淘宝买三峰雨衣防水包套138，买户外口罩38。看看，这大采购3084元，其实我还买了三峰帐篷加黑冰薄羽绒睡袋，最近户外用品采购超过五千，所以一直念叨户外是烧钱的运动
墨镜和背包是最喜欢的啦😄爱不释手

装备

已经到这儿了，就说一下装备吧！
衣服类：冲锋衣，轻羽绒，防晒服各一件，速干短袖三件，长袖，速干裤两条，攀登裤一条，内衣三套，袜子三双。事实上，所有衣服都穿上了，应该多带一件抓绒，一件保暖户外长袖，户外几乎可以不用换衣服，只换过内衣。
遮阳帽，墨镜，头巾，必须带，手套没带，四姑娘镇买的棉手套。
雪套必带。
睡袋。
背包两个，一个随身背包20升，一个50升驼包。
登山杖两根，必带

食物类：此次与别的队友最大的区别是准备了很多营养素：老公帮我用自封袋一个个装好每餐补充的量：基本营养素，卵磷脂，钙片，葡萄籽精华。另外额外装了大半瓶葡萄籽精华，VC，两盒益生菌，六条蛋白粉，两条纤维素。当时包装好一大包，后悔没有带更多，因为好多队友都有需要，分不过来。
但是我没有准备中午的两顿路餐，巧克力等，下次出门要带巧克力。蛋白粉代餐要多一点。

事实证明，如果没有这些宝贝跟着我，替我补充营养和体力，我估计自己要哭了。

洗漱类：带了洗面奶，牙刷牙膏，精华，日霜晚霜和防晒霜。

带着很多外挂，自己就像流浪汉。

纤维素可是帮我一个大忙，让我大便恢复通畅。

第一天

5号晚上到的成都，成都朋友盛情款待，去吃了地道的成都菜，鸡毛店，吃得好欢。冰粉好好吃，还有手抓排骨，蒜蓉大虾，辣子鸡等等。

成都美食没吃够，下次再来

day2

7点钟吃完早饭就坐上了去往四姑娘山镇的大巴车，队长老山鹰是我们鹰之队的天然领袖，鹰之队虽然是民间非盈利自助组织，但是纪律严明，文化卓越，所以活动组织的相当精彩。队长虽然是户外强驴，走过很多高原，但是后面行程中，他常常跟我说，我也头痛，我也没有味口，我也难受睡不着，顿时心里安慰了不少，原来大家都有挑战😂😜✌

西游记户外公司的几个小伙子，江南等给我们介绍了旅途注意事项。随着海拔慢慢升高，我们的车子就在云海中穿行，四姑娘山的魅力慢慢向我们展现✌✌。

但是也开始慢慢体会头晕，身体已经开始有点反应。
到了一个休息点，叫什么忘记了（翻看队长帖子，叫猫鼻梁，海拔3470米），一下车，下起雨来，顿时感觉到很冷很不舒服。这时的我们还都是短袖加防晒服，单裤，冒雨拍了第一张合影，立即躲回车上🤪🤪。队长说，如果不是下雨，后面就应该会有雪山的背景。小插曲，队长说高反最怕感冒，结果下车休息时，一个队友说自己感冒了，咳嗽了。队长说，你就等着返回吧！我赶紧从随身带的营养素中拿出葡萄籽，VC，益生菌，初乳片送给队友吃🤓🤓。后面每次碰到都会掏出对咳嗽最有效的葡萄籽等营养素给他🤕🤕。他最后带病完成了穿越🤔🤔。其实非常可怕的，因为感冒咳嗽在高反下会造成肺炎感染，甚至失去生命，所以有感冒一定要注意👿👿。

中午一点钟左右就到了我们的宾馆—云逸锦峰🏨🏨，酒店不错，中午和晚上的饭菜很可口，酒店还卖山上采摘的西瓜李，杏和枇杷🍑。价格合适，味道也好吃🍚🍨🍽。反正到了酒店大家多少都有点头晕，恶心，高反🤮🤧🤒😷，因为酒店海拔3200米，队长说下午可以去不远的双桥沟景点玩，也可以提前适应一下高反。酒店一到，我立刻拿出来羽绒服冲锋衣穿上😤😤😤，但裤子没有再加一条，后来有点后悔，因为真的太冷了❄️❄️，天还下着小雨🌧🌧🌧。

两点钟，队长带着我们27个队员来到了风景秀丽的双桥沟🌺🌺🌲🌲🌳🌳。其余的队友在酒店休息。
基本上就是坐车游览，花了四个小时左右的时间看了景区的几个著名景点。景色是真美💁💁，但是天是真冷，下雨穿上雨披居然起到了保暖作用，除了丑一点，没毛病🤦‍♀️🤦‍♀️。下面给大家看图。

穿上雨披，我就是大白化身的大蓝

这水真绿🧐🧐

小美女帮我拍照，让我使劲裹了雨衣，果然暴瘦👯👯

六点钟，我们在队长的带领下游览完双桥沟👣👣。我可能是冷，晕车和高反，一直头疼，晕。回到酒店就哇的吐了出来🤮🤮。当时我就想，完了，怎么弄，明天怎么穿越。
晚餐很丰盛🍲🍲🍲🥗🥗🍱

插曲

胃肠不工作啦：
从7.5号早早出门坐了一天高铁到成都，7.6号又早早出门来四姑娘山，我才发现自己两天没有大号，有便意却便秘🤪🤪😰😰😩😩，平时我一天两次大号，非常舒畅的。我益生菌吃了，又给自己下了更加通便的纤维素，终于疏通了自己的胃肠道🤫🤫🤫，后面几天穿越也都至少一个大便😉😉。
临时营养师：
说到营养素，晚餐时，很多不舒服的队友，我都发了葡萄籽，VC😇😇，肠胃不舒服的给了益生菌🤓🤓，一个队友的手磕破了，我咬破卵磷脂涂了上去，卵磷脂对于伤口愈合，烫伤皮肤溃烂效果极好☺️☺️。导致我开始后悔蛋白质粉和葡萄籽带的不够多🤯🤯。

吃完晚饭，开完会，要去买东西了。因为队长说有两顿路餐是要自己准备的。到镇上的小卖店，我买了俩馒头，五个鸡蛋，两包榨菜，两包压缩饼干。🥚🥚🥚🥚🥚其实这种路餐准备的是不合格的，当然对我来说无所谓了，除了第一天吃了一个鸡蛋，其余的食物碰都没碰，不想吃😫😫😫😒😒，没胃口，我都是靠冲的蛋白粉代餐当能量补充来源的。高反情况下，真的没有胃口，甜的不想吃，咸的也不想吃🤬🤪🤪🤪。

day3

虽然一夜睡得不够踏实，但是第二天早上起来头不疼了，精力满满了💃💃💃，特别开心，更开心的是雨过天晴了。早上我们还举行了献哈达仪式。

意外一

丢三落四：出发前发生了一个意外，不，是两个。早上早饭毕，给队友分了一圈VC，用矿泉水瓶冲泡了半瓶蛋白粉作为路上营养补充剂。结果，吃完早饭，就把蛋白粉瓶忘在了餐桌上，这是第一忘，后来找到了塞到了背包里，但是这个矿泉水瓶还是在第二丢了,我只带了一个保温杯，所以第三天登山时就没有及时喝上冲泡好的蛋白粉了。第二意外，就是整队出发时，我突然发现一直手里提溜的登山杖不见了。这是穿越必备的利器，丢了影响可大了。我顿时慌乱，跑回酒店一顿找，跑来跑去，收队山水大哥也一直帮我找，安慰我，说如果丢了就把他的给我用，好有耐心好贴心的收队啊！人太好了。后来没找到只好赶部队去，后来才发现在另外的队友手里.，虚惊一场。可见我如此之丢三落四，后来又丢了一次，也被山水大哥找到了😂😂

可亲可敬山水大哥
进入长坪沟，先坐观光车，然后走了一段长长的步行栈道。这些都是木头栈道，里面的游客三三两两，不像想象的那么多，但是越走人越少。走出木栈道，走的路就是牛屎，泥泞，水坑的下路了。

人物篇

介绍几个队友，这都是革命友谊，高个子的爱玩滴老麻麻，是我们队伍的收腰，她第一天就已经不舒服，胃肠涨，胃部不舒服，但是她一直照顾着队伍里面的每一个人，高原不能大喊，但是她总是张罗着注意事项，帮队长传达注意事项，帮生病队友找药照料，主动帮大家拍照。真是特别好的老麻麻，很温暖。另外一个是70后美女羊尾巴，特别强大的存在，人美身材好，大家萎靡不振时，她上窜下跳的跑去拍照，登山时像自带马达，太强了。据说她可以四上头陀岭，常常跑山，强驴一个。第二天她嗓子痛要感冒了，给了她俩葡萄籽俩VC后来一问她说好了。

这个队友是新手上路，可是是一个老手，也是强驴，体力刚刚的，还热衷于给大家拍照。

这个不说了，弱驴

这是我室友丁丁，也是没有什么高原反应，背着抽绳袋子就爬上了垭口，热爱自拍的小强👍就是属于没啥装备，但是却体力很强的强驴。

这是我们队伍的九零后，俩闺蜜，我们队伍颜值担当，一直走在队伍前面的强驴花旦。

童姐属于特能带的强驴了，她药品带的像队医，啥都有，跟童姐一起睡小木屋时，失眠到了三点还是问姐要了半颗要吃了下午，她还送了我俩高原反应的药，好像很有效果。童姐很惨，第一天丢了手套，第二天把自己这副墨镜丢了，CUCCI的，近三千，大家路过的赶紧起找吧😄。关键是童姐本来还想去二峰，可惜鞋子不合适，脚疼。能敢去二姑娘的都是强驴。

队伍里还有更强的，但是交流不多，主要是累，说句话都要三思。

第一天路餐

中午我们路餐，还不错，有店卖面，热水，我看到方便面想去买一盒，人家就卖12，泡好的，真的便宜，而一碗牛肉面就二十，价格公道的很。我吃了两口面就吃不下去了。还好有蛋白粉。

这是给我们驼行李的马群，真想骑马策马奔腾而去啊！😂
结果中午休息的时候，温度比较低，上午已经脱了羽绒，我马上觉得自己比较冷，赶紧把衣服穿上，结果午饭后就开始有高反了，状态不好。

路上路过森林，沿着湍急的河流麻木的走着，还路过一片红石滩，原始森林，一路景色您看您评价吧！

营地到了

下午四点不到的样子就到露营地，木骡子营地。在一大片开满鲜花的草地上，还有一片木房子，标配是露营，但是可以50元升级住小木屋。本来想露营，队长叫住我，说我状态不好，还是住木屋吧！我多听话就住木屋了。

木屋虽然没有铺盖，但保暖，还比较舒服。价格我是觉得超值了，这些公园收费都不宰人。

门前的大片草坪，开满鲜花，远处马群悠闲吃草，还有清澈溪水，美！

我们的马儿，还被队长拍摄到马踢人一段，搞笑死了。

大家看看马儿好调皮😜

剩下的时间就是难受，拍照了。晚饭四菜一汤，但我都是眼大胃子小，吃不了多少。

晚上突然下雨了，队长，山水和老麻麻就开始动员雨里的帐篷移到木屋二楼的空地上，怕不安全啊！你们辛苦啦，我是自顾不暇了。还有队员又拉又吐，我的益生菌迅速消耗没了。
好担心第二天天气，但是第二天雨过天晴了，老天保佑。

day4

早上起来，高反又好了一点。早饭不错，粥和青稞饼，咸菜。吃完早饭，我们继续穿行在画中，今天任务不重，就十四公里的样子，但是一直在跋山涉水，很多河流小溪都要穿过，有一段沿着山边走，也是不好走。景色却是极美的。

看，远处的云海挂在山腰，山峰若隐若现，森林，草垫子郁郁葱葱。

蓝天白云开始展现，就像我们队友说，想走路时阴天，想拍照时蓝天白云。今天赚大了。

远处的皑皑白雪，怪不得是东方阿尔卑斯。

突然进入一片花海，紫色的花朵美呆了

溪流都是高山融雪，里面的鹅卵石颗颗分明。

人在画中走

各色野花都非常美

四姑娘山揭开盖头，蓝天白云雪山，美哉

户外没有多少款式的衣服，各种颜色最绚丽，各种姿势最帅气

队长老山鹰一直是最优秀的领队。

意外二

童童姐的墨镜丢了，前面我已经提过。给她拍照时，她说，哎呀我墨镜丢了，好贵的墨镜哦，两千多，这肯定找不到了，因为不能掉队。
但是在过完小溪拍照时，没走几十米，队长说，我手机掉了。队长手机可重要了，里面资料多，而且好多我们的照片。他手机一直连着充电线，所以很快就发现丢了，要是走远了，就真的找不回来了。但是即使这样，我们也是一顿好找，最后在灌木丛中发现了。后来又丢了一次也被找到了，所以户外注意手机的收纳。我穿的攀登裤，好处就是裤子前面好多大兜，装手机妥妥的，还方便拿出来。另外一个队友意外摔了一跤，手机屏幕摔得粉碎。所以所以，丢，坏，损耗很大的。

这些都是沼泽地，不能踩

青苔好可爱

营地又到了

到了下午五点才到了我们今晚的营地。今晚只能自己搭帐篷了，我拖着疲惫的身体开始搭帐篷，那个黄色的就是我们的小窝。

领队给我们做了晚餐，很丰盛，闻着很香，可是一吃就吃不下了。第二天就要翻越海拔近4700米的垭口，这是最艰难的挑战，我们本来是要自己背上所有行李负重前行，但是这个太难了，队长和马帮兄弟商量，帮我们把驼包直接带回山下跟我们汇合，最大限度的减轻我们的负担，每包400元。只要是能减轻负担，花点钱算啥，义无反顾的选择了花钱😜。有五位强驴，选择负重上山，太牛了，我是连食物都扔了。只带了一包压缩饼干，一包蛋白粉，连营养素都吃光光了，还有一杯水。同伴让我帮她背了一杯水，半路我实在自顾不暇，委托强驴羊尾巴帮她继续背。😂😂
几位向导都是做饭高手，效率很高。

吃完晚饭，队长和向导强调，虽然第二天2：30吃早饭，三点就把营爬山了。但是不要早睡，怕夜里醒太早，不要吃安眠药，因为高原上很危险会休克。本来我打算问童姐再要半颗吃了早睡的 结果吓得我没敢吃药。但是很困，吃完饭八点多就睡着了，居然一夜睡得很香，直到凌晨一点半才醒来。其他的很多队友都属于一夜无眠状态，因为又出现了意外。😱😱

意外三

这就是牦牛事件。没想到白天看着的成群牦牛无主啊，是野生牦牛，关键是它们不知是好奇还是好奇，开始凑近我们的帐篷，还踩坏了一顶帐篷 踩伤一名队友。真的好可怕，夜里方便时，牦牛贼亮的眼睛如图灯泡在你不远处看着你，吓得我裤子赶紧拎起来就跑，生怕它一角顶我上西天。可是苦了我们队长和向导们，吆喝一夜，赶了一夜的牛，几乎没合眼。在嘈杂声中，我倒是睡得香甜。

day5

第二天早上，我们一点半就起床，开始收拾营地 ，吃早饭，为啥这么早，一是说第二天路程遥远，登山艰巨，必须早起，否则天黑前不能走完。一是说，上山陡峭，夜里看不清周边，不会恐惧。ANYWAY，就是最后一哆嗦了，成败在此一举。马帮兄弟说，山上背人5000一个。无论如何，都要撑下去。
三点半左右出发，大家排成长纵队，开始三步一歇，五步一走的过程。队长说 不能插队，慢慢走。我觉得节奏很好。我前面的王峰来自于上海，节奏不快，休息很多，还有点喘，作为我的前面节奏带的特别好，因为强驴节奏我跟不上，会更累。所以我们不管强驴如何，就跟着自己节奏，我都是五步停下休息，真的很累啊😱，坡很陡，脚下都是泥土，真的不能看周围，只能一步步走上去。

慢慢天亮了，远处的云海慢慢浮现，景色很美，但是的确很累。最后翻垭口就完全是靠毅力上去的。
历史性的一刻，2019年7月9日7：25分，我站到了长坪沟垭口最高点，海拔4650米。

以下是上山途中照片，最后一段是碎石路，看着很近却走了很久。

下山—长坪沟到毕棚沟

下山对我来说，体力上没有问题，膝盖没有问题，但是却开始高反，头疼，不舒服。但从山下看，好像很近，却走啊走，一直感觉走不到终点。
看看这些石子路，很危险。

走完一段石子路，就能看到远处的毕棚沟了，看着不远，却好几个小时路程。

这是一条开满鲜花的道理，高山杜鹃已经进入衰败期，野韭菜郁郁葱葱很漂亮啊！

中午路餐，我疲惫不堪，只吃了一条蛋白粉。也就是凌晨两点多到回到成都下午六点，近14个小时的时间我几乎只吃了这么一袋蛋包粉，好心队友分享吃的，除了一小块巧克力，我啥也不想吃。这一天体力消耗真的很大。

看我累的，好困，休息时要睡着💤

下山时遇到很高的垂直石头，只能向导们带绳子给我们速降。但这个速降对于猴子一般的我没有挑战。

没想到下山以后沿着丛林小溪又走了很久。

终于到公园入口了，一转身风景好美，这就是我们走过的地方吗？

进入毕棚沟公园了，景色很漂亮，尤其是水。

最后与照顾过我的老麻麻合影

感谢队长鼓励带领

感谢王峰上山的节奏

感谢三十三名队友的帮助鼓励，你们真棒！

完结篇

最后一天最累，体力耗能很大，关键是肠胃不工作，不想吃饭，全靠蛋白粉和微量营养素吊着命😩😩😰😰。
但是一回到成都，我就像进了水儿的鱼，立马就恢复日常，酒店没到下了地铁就先吃光了一碗小面。
第二天第三天居然腿也不疼，脚也不疼，恍惚山上就是一场梦吧。
我也觉得这次我最严明的地方就是带了很多营养素，给身体很大的支持，没有透支营养。运动不加营养，属于干耗，会给身体带来很大问题。
我总结自己之所以高反，是因为血红细胞少，虽然之前补了铁，但也是补到了及格，相对于别人送运输氧气的小车车太少了。
户外运动野外条件差，身体损耗大，最简单的方法是带足宏量营养蛋白质营养粉和微量营养抗氧化的VC，葡萄籽精华，以及各种钙片矿物质。

穿越时，自己一直骂自己闲的没事干，花钱受罪。但是结束后就开始回味。
户外上瘾，又报名了箭扣长城和梅里雪山雨崩线。
所以，小白们，户外有坑，谨慎入
正如队长所说：看过了户外的景色，对于那拥挤的景点就失去了兴致。户外的景色真的不是你随便就可以看到。如果你不想行动，请翻越国家地理杂志，流口水的景色也需要付出流汗水的努力。